무게 당직자 규정 식

무게 당직자 규정 식은 무엇입니까?

무게 당직자 규정 식은 체중 감소 및 이상적인 무게의 연속적인 유지를 겨냥한 방법이다; 이는 식량 교육과 건강한 생활 방식의 채택에 중점을 두는 상당히 대안적인 프로그램이지만, 그 중요성이없는 것은 아닙니다.

Weight Watchers 다이어트는 두 가지 핵심 원칙을 기반으로합니다.

피험자의 식습관과 라이프 스타일을 영구적으로 변경하십시오.
자신과 함께, 또는 오히려 자신의 신체 이미지로 "기분"을 느낄 수있는 체중을 확보하십시오.

무엇보다도식이 장애 (DCA)를 다루는 전문가들로부터 무게 감시자 식단에 대한 가장 중요한 점을 높이는 것이 바로이 마지막 목표입니다. 나중에 우리는 이유를 이해하려고 노력할 것입니다.

기원과 진화

말 그대로 "체중 조절"을 의미하는 무게 당직자 식단은 1960 년대 뉴욕에서 Jean Nidetch가 태어났습니다. 그 성공 덕분에 그것은 전세계 여러 나라로 수출되었습니다. 솔직히 말하면, 무게 당직자는 작은 세속적 인 현실에서 그 때 전문화 된 전문 다 분야 감시 기술 (또는 오히려, 이것은 목표 일 것입니다 첫번째 "체중 조절 클럽"의 이름입니다 ... ), 지속적으로 업데이트되었습니다.

Weight Watchers 다이어트에는 동기 부여 및 교육 지원 그룹 등록 (유료)이 포함됩니다. 추종자와의 일정하고 체계적인 관계를 사용하면서 표준화 된 방법이기 때문에, 체중 관리인은 가능한 한 음식 관리를 균일하게해야합니다. 이 목적을 위해 같은 이름의 클럽이 " 다이어트 인 포인트 (Diet in points) "와 개념적으로 비슷한 칼로리의 수학적 평가 시스템을 개발했습니다. 따라서식이 교육에 기초한 몇 가지 기본 원칙 외에도 체중 감량사 식단을 따르는 사람들은 개인의 특성 (연령, 신장, 현재 체중, 목표 체중, 성별, 신체 활동 수준 등)에 따라 주어진 일별 점수의 제약을 존중해야합니다. )과 원하는 체중 감소를 일으키는 데 필요한 칼로리 결핍. 따라야 할 전반적인 점수가 주어지면 피험자는이 전체적인 제약을 존중하기 위해 상대적 부분에 대해 보정 된 소비 된 각 음식의 점수를 합산합니다. 일반적으로 말하자면, 체중 감량사는 에너지 밀도가 높은 음식 (칼로리가 풍부한 음식)에 높은 점수를 매기므로 소비의 상대적 부분이 반드시 감소되고 모든식이 요법은 표준 칼로리 양을 가져옵니다 (출처와 관계없이) 포인트 당 35-45 Kcal.

개인적인 포인트는 보너스 포인트가 주어질 수 있으며, 주간에 자유롭게 소비 될 수 있으며 신체 활동을하는 사람들 (강도와 지속 시간에 비례)에 대한 추가 포인트가 제공됩니다. 또한 피실험자는 하루에 포인트를 절약 한 다음 특별한 날 (예 : 식단에 클래식 한 주말 피자 포함)에 포인트를 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 목표로하는 다른 다이어트 모델과 달리, 체중 습관 식단은 특정 음식의 총 배제를 기반으로하지는 않지만 더 건강하다고 여겨지는 다른 사람들을 위해 특정 음식의 소비를 줄이는 규칙을 수립합니다 (다음 장 참조). 유일한 금지 사항은 영혼과 탄산 음료 및 설탕 음료에 관한 것입니다. 어쨌든간에, 무엇보다, 칼로리 제한이 존중되어야하며, 대신 허용 된 식품을 수량 제약없이 자유롭게 취할 수있는 다른 유형의 다이어트에는 부족합니다. 이것은 체중 감량사가 실질적으로 균형 잡히고 충분히 받아 들일 수있는식이 요법을하도록합니다.

또한, 지원 클럽은 주기적으로 모여 여러 가지 결과를 비교하고 그룹 (전문가)과 집단 (그룹) 및 개별 회원에 대한 전문적인 판단을 표현합니다. 그룹 요법의 일종. 현대 기술의 보급으로 그러한 회의는 온라인으로도 수행 될 수 있습니다.

Weight Watchers 다이어트에서 우리는 종종 매일 종합 비타민 보충제 또는 전통적인 저칼로리 식품과 같은 특정식이 보조제의 사용을 권장합니다. 그리고 어떤 경우에는 그 원칙에 부합합니다.

영양과 심리학의 결합은 규칙적인식이 패턴을 통해 음식 앞면과 집단적 동기 부여 지원을 통해 심리적 인면에서 작용하는 체중 관찰자식이 요법에 의해 성취 된 성공의 기초입니다.

피험자가 원하는 목표 체중에 도달하면, 그는 체중을 잃거나 얻지 않도록 식단을 조정하여 조정 기간을 시작합니다. 처음 6 주간 유지 보수 후에 체중이 목표 체중에 비해 1kg 이상 변동하지 않으면 피실험자는 "평생 동안"체력 검사원이됩니다. 규칙 성 및 일정성을 유지한다면 그룹의 회의에서 무료로 참여할 수 있습니다. 지원.

무게 당직자 규정 식 규칙

무게 당직자 규정의 원리에 따르면 그것은 중요합니다 :

클럽이 제공하는 메뉴를 따르고 식사 횟수를 늘리거나 줄여 숫자를 깨지 마십시오.
다양한 음식 카테고리의 소비에 관한 다음 규칙을 따르십시오.

열매 : 신선하거나 통조림으로 만들어 졌으나 설탕이 없다. 하루에 한 번 vit를 많이 함유 한 과일 1 개를 섭취하십시오. C (감귤류, 키위, 딸기류, 건포도 ...); 아침 식사에 한 부분이 있어야한다.
계란 : 주당 최대 4 개 (아침 1시 및 저녁 2시); 요리의 자유와 함께하지만 지방없는
치즈 : 아침에는 30g, 저녁에는 60g 이상을 섭취하십시오. asiago, caciotta, gorgonzola, mozzarella, pecorino, caciocavallo, emmenthal, gruyere, fontina, parmesan.
다른 우유 유도체 : 아침에는 75g까지, 저녁에는 150g 이하로 주당 총 225g
빵 : 흰빵 30g 1 일 2 ~ 4 회 식사 당 1 회만 (아침 식사는 1 회분)
우유 : 주 식사 당 250ml 또는 하루 3-4 번 식사 사이 또는 저지방 요구르트 200g으로 대체하십시오.
고기와 생선 : 마른 고기, 오리, 거위는 허용됩니다. 일주일에 적어도 3 부분의 물고기
콩과 식물 : 일주일에 적어도 3 번씩 100g 씩
지방 : 마가린과 종자 기름 만 허용; 올리브는 하루에 한 번만; 매일 3 스푼의 지방을 1 큰 스푼으로 허용하지만 절대로 튀지 마십시오.
음료수 : 물 자유롭게, 술, 차, 커피는 허용되지만 설탕은 허용되지 않습니다.

주의 사항 :이 규칙은 다소 엄격하거나 적용 계획 (우리는 일정한 진화를 겪고 있음을 기억하고 종종 나라마다 다르다)에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 그러나 소비되는 부분에 대한 그러한 엄격한 권고가 부족한 경우에도 위의 표기 원칙은 채점 제약 조건과 관련하여 주체의 음식 선택을 안내하는 일반적인 지침으로 계속 사용되어야합니다.

중요도

충분히 균형 잡히고 다양한 식단 (다른 표준화 된 방법과 비교하여)에도 불구하고, 체중 감량사 식단은 매우 제한적이며, 가장 엄격한 식단은 모든 식량의 무게를 지닌 음식 일지 작성이 필요합니다.

또한, 클럽 회의에 관한 한, 체중 감량사 식단은 개방 집단 공식 (즉, 프로그램의 각 단계에서 새로운 참가자의 자유로운 참가)을 사용하며, SPECIALIST 건강 진단에서 항상 그렇다고 볼 수는 없습니다. 인지 및 음식 요법의 원리. 불행히도, 이 무시는 많은 경우 참가자들 간의 상호 대결로 고통받는 프로그램의 성공에 상당한 영향을 미친다. 결국 비슷한 시스템에 자주 방문하는 사람들은 매우 특정한 정신과 적 접근법과 체중 감원식이 요법으로는 얻을 수없는 여러 분야의 접근이 필요한식이 장애 (DCA)의 영향을받는 사람들이라는 것을 기억하십시오. 더욱이 섭식 장애를 앓고있는 환자는 체표의 헤아릴 수없는 왜곡이 특징이며, 두 번째 추기경 원리에 따라 체중 관리인 식단을 통해 식욕 부진 (장기간 또는 과도한 제한 - 식욕 부진 및 어떤 형태의 폭식증) 또는 좌절감 (실패 요법 - 어떤 형태의 폭식증과 폭식 장애)은 절대적으로 바람직하지 않습니다.

참고 문헌 :