수십 년 동안 스트레칭은 근골격계의 근력, 외상 예방 및 근육 재활을 개선하고 다양한 분야에서 운동 능력을 최적화하는 데있어 근본적인 실행으로 간주되었습니다.
이 마지막 영역과 관련해서는 스포츠 기술자의 의견이 종종 불일치하다는 것을 기억해야합니다. 이것이 과학 연구가 진정한 실체를 분명히하려는 이유입니다.
사실, 스트레칭은 많은 이점을 자랑하지만, 최대 강도의 발달을 손상시킬 수도 있습니다. 분명히 이것은 특정 조건, 즉 프로토콜이 수행 직전 (후가 지 않음) 및 연신율이 1 분 이상 (그 이하가 아닌)으로 수행되는 경우에만 발생합니다.
그러나 에어로빅 내구성은 어떨까요?
" 정적 인 스트레칭이 에너지 비용과 내구 성능에 미치는 영향 "이라는 제목의 2010 년 연구 또한이 기술적 방법 론적 불확실성에 대응하고자했습니다.
잘 훈련 된 남성 주자의 에너지 비용 및 지구력 스포츠 성능에 미치는 정적 스트레칭의 영향을 조사했습니다.
평균 VO2max가 63.8 ± 2.8 ml / kg / min 인, 25 +/- 7 세 사이의 크로스 컨트리 러닝 연습을하는 10 명의 남성이 모집되었습니다.
시험은 실험실에서 3 일간 실시되었습니다. 1 일째, 인체 측정법과 VO2max가 평가되었습니다. 2 일과 3 일 (1 주일 간격으로 세션) 참가자들은 무작위로 선택하여 준비 스트레칭을하거나하지 않고 60 분간 러닝 머신 테스트를 실시했습니다.
스트레칭은 정적이었고, 그것은 5 개의 운동 (하체 구역에 속하는 주요 근육 그룹의)을 포함하고 16 분 동안 지속되었다. 스트레칭하지 않은 그룹은 쉬었습니다.
실행 프로토콜은 VO2max (예하 중)의 65 %에서 30 분을 실행 한 다음 참가자가 거리와 속도를 표시하지 않고 가능한 한 많이 실행해야하는 30 분의 성능으로 구성되었습니다.
프리로드 (pre-load)는 칼로리 소모 (caloric expenditure)를 통해 평가되었고, 성능은 이동 거리를 측정하여 평가되었습니다.
성능은 신장 프로토콜 (5.8 +/- 1.0km)을 수행 한 그룹에 비해 스트레칭을 수행하지 않은 그룹 (6.0 ± 1.1km)에서 유의하게 높았으며 지출 (425 ± 50 대 405 +/- 50kcal)보다 스트레칭 군에서 훨씬 더 정력적이었다.
결과는 강력한 실행 성능 이전에 스트레칭을하면 성능이 저하되고 총 에너지 비용이 증가 할 수 있음을 알 수 있습니다.
