요통, 진실 또는 거짓?

허리 통증을 예방하고 퇴치하기 위해 올바른 정보보다 효과적인 것은 없습니다. 불행히도 어떤 기초도없는 개념이나 현대 과학적 발견에 의해 추월 된 개념에 근거한 잘못된 확신이 있습니다. 이 기사를 통해 우리는 허리 통증에 대한 가장 널리 퍼진 신념의 진실성을 분석함으로써 약간의 빛을 발산하려고 노력할 것입니다.

휴식은 치유를 촉진합니다.

거짓 . 허리 통증의 기원에서 척추를 구성하는 구조물에 중대한 상처가 없을 때 과도한 휴식은 회복을 가속시킬뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. 계속되는 움직이지 않는 움직임은 뼈와 근육을 약화 시켜서 등에 대한 스트레스를 지탱하는 데 더 효과적이지 않습니다.

지나치게 긴장하지 않고 자신의 몸을 듣지 않으면 서 일상 생활 습관을 점차 회복해야합니다. 이미 며칠 후, 외상과 고통의 정도에 따라 적당한 신체 활동, 걷기, 수영 또는 페달을 수십 분 동안 연습하는 것이 가능합니다.

항염증제가 허리 통증을 치료하는 데 도움이됩니다.

거짓 . 의약품은 통증 완화를 위해 급성기에만 유용하지만 허리 통증을 유발하는 원인에는 작용하지 않습니다. 고통은 경종이며 그것은 우리가 경청해야한다는 것을 기억해야합니다. 진통제를 복용하는 환자는 허리 통증에서 회복되었다고 자신있게 확신 할 수 있습니다. 고통이 없으면 갑작스런 움직임을 일으키거나 심한 노동 활동을하게되어 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

엄밀한 매트리스 선택은 필수적입니다.

거짓 . 수백만 명의 사람들의 각성을 수반하는 허리 통증은 주로 휴식 중에 취해진 자세 때문입니다. 덜 중요한 것은 매트리스에 주어지며, 어떤 경우 든 컴팩트 (너무 딱딱하거나 너무 부드럽지 않음)하고 양질이어야합니다.

과거에 이미 급성 허리 통증으로 고통 받았다면 침대에서 일어날 때 갑작스런 움직임이나 과도한 비틀림을 피해야합니다. 이 경우에는 뜨거운 샤워가 조직의 산소 공급을 촉진하고 통증을 완화하므로 순환을 촉진 할 수 있습니다.

요통의 경우에는 전문의의 진찰을 신속히해야합니다

거짓 . 허리 통증 에피소드의 90 % 이상은 출현 한 달 이내에 자연스럽게 퇴행합니다. 이런 이유로, 며칠 후에 전문적인 건강 진단을받는 것은 완전히 쓸모가 없습니다.

진단 검사 (방사선 사진, CT 스캔 등)는 속일 수 있습니다.

사실 . 때로는 진단 검사에서 허리 통증의 진정한 원인을 확인할 수없는 무증상 병변을 보일 수 있습니다.

스트레스는 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

사실 . 정서적 인 긴장은 paravertebral musculature의 수축에 기여하여 탄력을 감소시킵니다. 비슷한 상황에서, 근육은 운동 중에 몸통을 안정시키는 데있어 효과가 없어져 척추가 다소간의 중상을 입을 수 있습니다.

복부 운동은 허리 통증을 예방합니다.

거짓 . 톤이있는 복벽이 체중의 40 % 이상을 허리 척추에 배출 할 수 있지만, 대부분의 경우 근육 힘보다 탄성 구성 요소에 작용하는 것이 더 중요합니다. 허리 통증이 허리 근육의 과도한 수축으로 인해 여러 번 복부 운동에 스트레스를받는 경우가 많다는 것을 감안할 때 부정확 한 기술로도 상황이 악화 될 수 있습니다.

따라서 복부 훈련은 치료 - 운동 과학 전문가의 감독하에 수행되는 스트레칭 및 자세 제어 운동에 기반한 프로그램에 통합 될 경우에만 유용합니다.

낙천주의와 병리학에 대한 지식은 허리 통증을 회복하는 데 도움이됩니다.

사실 . 비관주의와 상황 악화에 대한 두려움은 등의 건강에 부정적인 영향을 미친다. 허리 통증으로 고통받을 때, 이것은 심각한 문제로 인한 것이 아니라는 매우 널리 퍼진 질병이라는 것을 기억해야합니다.

약간의 인내심으로 우울하거나 운동을 너무 많이하지 않으면 서 2 주 정도 기다려야합니다.

담배 연기가 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

사실 . 운동이 척추의 산소라면, 조직의 산소 공급을 줄임으로써 허리 근육 조직이이 부위의 무게를 지탱하는 데 덜 효과적이게하는 연기에 대해서도 마찬가지라고 말할 수 없습니다.

신체 활동은 위험 할 수 있습니다.

사실 . 저조한 수행을하면 특정 운동은 이미 손상된 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

그러나 기술적으로나 생리 학적으로 올바른 운동 중에 허리 부분에 약간의 불편 함을 경험하는 것은 꽤 첫 번째시기에 특히 그렇다는 점을 염두에 두어야합니다. 이러한 불편 함은 일반적으로 빠르게 사라져 신체 활동의 규칙적인 실행에서 파생되는 모든 이익을위한 여지를 남겨 둡니다.

수영은 등 건강을위한 최고의 스포츠입니다.

거짓 . 등을위한 유해한 활동이없는 것처럼 이상적인 신체 활동은 없습니다. 최고의 스포츠가 무엇인지 궁금해하는 것보다 복지의 건강과 건강을 보장하기 위해 어떤 규칙을 존중해야하는지 자문하는 것이 좋습니다. 우선, 현실적이어야하고 신체 상태에 맞는 수준을 선택해야합니다. 활동은 항상 적절한 가열로 시작해야하며 일정과 진행으로 수행해야합니다. 적어도 첫 번째 기간에는 오류를 바로 잡을 수있는 전문 인물에 의존하고 자신의 조건에 가장 적합한 길을 조언하는 것이 좋습니다.

실수로 많은 사람들이 최고의 등 활동으로 간주하는 수영은 실제로는 어떤면에서는 비생산적 인 스포츠입니다. 척추를 안정시키는 근육은 색조와 효율성을 향상시키기 위해 자극이 필요합니다. 물에서 이러한 스트레스는 최소화되고 이러한 근육의 톤을 현저히 개선 시키는데 부적합합니다.

경주가 너무 많은 것을 강조하여 상황을 악화시킵니다.

거짓 . microtraumas의 지속적인 반복이 요추 통증의 발병에 기여한다고해도, 점진적으로 그리고 규칙 성으로 수행된다면, 그 수술은 허리 통증에 절대적으로 위험하지 않습니다.

분명히 우리가 아스팔트로 달리는 중량이 초과 된 신사를 분명히두면, 그의 등은 고통을 당할 것이며 모든 경우에 아프다.

따라서 수행해야 할 노력은 수행 된 스포츠 훈련에 관계없이 신체 상태에 비례해야합니다. 또한 적절한 의복과 신발을 선택하는 것은 움직임을 방해하지 않고 등 및 관절을지면과의 충돌로부터 보호하기 위해 매우 중요합니다.

탈장 된 디스크의 경우 통증은 항상 매우 강렬하고 성가시다.

거짓 . 때로는 진단 검사에서 통증의 기원이 원인 인 약간의 디스크 돌출이나 디스크 탈장이 나타납니다. 실제로 헤르니아는 꽤 널리 퍼진 병리학이며 때로는 무증상입니다 (허리 통증을 가진 사람들의 약 25-30 %는 허리 통증을 앓지 않습니다). 또한 이러한 이유로 오늘날 허리 디스크는 과거처럼 항상 작동하지는 않습니다.

통증이 다리를 따라 퍼지면 신경 조직이 관여합니다.

사실 . 척추 신경 구조의 개입이있을 때 크 랄리아 (허벅지 앞에서 발산되는 통증)와 좌골 신경통 또는 좌골 신경통 (허벅지와 다리 뒤쪽으로 발산되는 통증)이 발생합니다.

이러한 영역에서 약간의 쑤시 기는 느낌이 들지 않는 한 신경 뿌리의 단순한 염증이 될 수 있고 특정 요법과 운동으로 쉽게 해결할 수 있기 때문에 심장을 잃을 필요가 없습니다.

허리 통증과 허리 통증은 동의어입니다.

거짓 . 허리 통증은 척추의 다른 특징 (자궁 경부, 지느러미 및 성체 허리)에 영향을 줄 수있는 질병입니다. 요통이라는 용어는보다 구체적이며 요추 부위에만 널리 퍼진 통증의 존재를 강조합니다.

엄밀히 말하자면 요통은 병리 현상이 아니라 다른 원인으로 인해 발생할 수있는 고통스런 증상으로 확실한 것은 아닙니다.

허리 통증의 가능한 원인은 30 가지가 넘습니다.

사실 . 임상 언어에서 우리는 특발성 및 다 요인 병리학 적으로 요통을 말합니다.

첫 번째 용어는 대부분의 경우 발생 원인을 확실하게 정의 할 수 없음을 나타냅니다. 형용사 다 요인은 대신 기원의 여러 원인 (신체적, 심리적, 사회적 등)의 존재를 강조하는 데 사용됩니다.

가장 심한 경우에도 요통을 예방할 수 있습니다.

사실 . 허리의 건강을 향상시키는 것은 결코 늦지 않습니다. 분명히, 척추 구조의 타협 정도가 커지고 예방 조치가 더 많이 취해 져야합니다. 앞서 살펴본 바와 같이 장기간의 휴식은 상황을 악화시킬 수 있으며 이러한 이유 때문에 가장 심각한 상황에서도 통제되고 구체적인 움직임을 수행하는 것이 필수적입니다.

자궁에 너무 오래 머무르면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

사실 . 꾸준한 오래 지속되는 자세는 허리를 덜 아프게합니다. 또한 이런 이유로, 자동차로 오랜 여행을하는 것은 특히 허리 통증을 앓고있는 사람들에게는 짜증이납니다. 자신의 위치를 다양 화하면 근육의 일부를 과도하게 억눌러 서지 못하게됩니다.

너무 앉아 있으면 통증이 증가합니다.

사실 . 특히 잘못된 위치를 가정 할 때 많은 연속 시간 동안 유지됩니다.

이런 이유로, 앉아있는 일을하는 사람들은 무거운 노동을해야하는 노동자처럼 허리 통증의 위험에 처해 있습니다. 요추지지가 좋은 의자를 사용하면 이러한 불편 함을 예방할 수 있습니다. 위치가 자주 바뀌는 것 외에도 작업자는 몇 분 동안 서서 걷고 허리 통증을 피할 수 있습니다.

뒤꿈치가 뒤쪽에 해를 끼치다.

사실 . 4-5cm 이상의 발 뒤꿈치가있는 신발은 신체의 무게 중심을 단계적으로 앞으로 움직입니다. 균형을 유지하기 위해 척추 디스크의 하중 분포를 변경하는 요추 아치가이 위치를 보완해야합니다. 그러므로 발 뒤꿈치와 해부학적인 insoles가있는 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.