무게를 빨리 잃는 것은 결코 건강 필수품이 아닙니다. 오히려 그것은 체중이 똑같이 빠르게 증가하는 것을 치료할 수있는 광범위한 미적 필요를 나타냅니다.
이와 관련하여, 바람직한 생리적 무게를 다시 확립 할 필요가 여전히 진정한 필요성을 나타내고 있음을 강조해야한다. 체중 감량 단계가없는 경우 체질량 지수 (BMI 또는 BMI)가 과체중 또는 비만에 도달 할 때까지 점차 증가합니다. 이러한 필요성에도 불구하고, 체중 감량에 대한 여러 금기 사항을 고려하여 너무 조심스럽게이 과정을 계획하고 너무 과감한 접근법을 피하는 것이 좋습니다.
따라서 모호함에 빠지지 않기 위해, 나는 상당한 크기의 증가와 체중 감소가 결코 바람직하지 않다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 건강상의 필요가 없을 때 체중의 변동이있을 수 있지만 매우 짧은 기간 (15-30 일)에 약 5-10 %에 도달하면 식습관에 장애가 있다는 징조입니다.
너무 빨리 체중을 줄이거 나 빨리 지방을 먹을지라도, 음식과 에너지가 섭취하는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 부적절한 (그리고 장기간의) 관계의 부정적인 결과를 나타냅니다.
빠른 체중 감량에 대한 금기 사항
위에서 언급 한 금기 사항은 신체와 심리적 영역 모두에 관련됩니다.
육체적 인 빠른 체중 감량 금기 : 다이어트의 칼로리 감소는 다른 부작용을 유발할 수 있습니다. 우선, 유기체의 에너지 가용성 감소; 많은 사람들이 음식으로 섭취 할 수있는 칼로리 대신에 신체가 자동적으로 지방 보호 구역을 끌어 올 수 있다고 생각합니다 (주로 위대한 잘못된 정보 때문에). 이것은 부분적으로 만 진리이며 어떠한 경우에도 결코 선형 방정식이 아닙니다. 체중 감량은 혈당과 간 및 근육 글리코겐 저장량을 빠르게 낮추는 것을 포함합니다. 이 상황은 모터 효율성과 대뇌 활력을 손상시킵니다. 또한, predisposed 주제에서 신속하게 체중 감량은 혈압을 줄일 수 있다고 배제 할 수 없습니다; 특히 여성의 경우, 이러한 현상은 상당히 흔하며 종종 빈혈 상태의 악화 (또는 발병)를 동반합니다. 마지막으로, 관련성이 적지는 않지만 여전히 주목할만한, 지나치게 빠른 체중 감량은 운동 선수의 힘, 근육 및 근육 회복 능력을 손상시킬 수 있습니다.
체중 감량에 대한 심리적 금기 사항 : 신속한 체중 감량을 위해 극한 관행을 시도하기 전에, 과정의 심리적, 교육적 측면을 고려해야합니다. 우선, 급속하게 증가하고 감소하는 체중 습관은 대부분 감소되거나 손상된 식량 교육에서 나옵니다. 그러므로 자주 반복되고 아마도 더 악화 될 수있는 것을 피하기 위해 주요 규칙을 수집하고 실행하는 것이 매우 유용합니다.
급속한 체중 감량의 극단적 인 실행은 거의 항상 자신의 신체 이미지에 대한 불만과 지속적인 체중의 변동 (요요 효과)과 관련됩니다. 폭식 및 보상 방법 (단식, 과도한 운동 활동 등, 최악의 가설에서 섭식 행동 장애)에 도달하기위한 방아쇠 메커니즘의 기초에있는이 측면은 무시할 경우 영구적 인 움직임을 나타낸다, 근절하기가 점점 더 어려워 질 것입니다.
반면에, 종종 체중 감량은 치료의 필요성이됩니다. 위에서 언급 한 부작용이 두 번째로 나타나는 상황이 있습니다. 대사 증후군 (또는 단일 심각한 질환)에 걸리거나 잠재적으로 심장 혈관 (죽상 동맥 경화증 및 고혈압)의 위험이 있거나 또는 여러 이유로 인해 상당한 지방간 질환을 앓고있는 사람들의 경우입니다 엔티티 또는 심지어 경변 변환의 첫 징후.
신속하게 체중 감량 : 건강 정보
무게를 빨리 잃는 것은 주관적이고 객관적인 사실이 아닙니다. 이것은 모든 사람들이 체중 감량의 올바른 리듬이 무엇인지에 대한 자신의 생각을 가지고 있음을 의미합니다. 따라서 하나는 적합 하나 다른 하나는 너무 빠르거나 느릴 수 있습니다. 황소 머리를 자르면 연구 기관 및 식품 전문가가 제안하는 것을 명심하는 것이 좋습니다 (즉석 개인 강사 피하기).
일반적으로 체중 감량은 신속히 한 달에 3 ~ 4kg을 잃는 것을 의미합니다. 첫번째 독서에서, 이들은 조금 중요성의 숫자 인 것처럼 보일지도 모르지만, 당연한 치료 상수를 가지고 가기, 이것은 6 달에있는 18 그리고 24 킬로그램 사이 견적되는 체지방의 감소를 결정할 것입니다. 6 개월 단위의 측정 단위는 일년에 비해 의도적으로 선호됩니다. 일반적으로 총 6-8 개월에 걸쳐 저칼로리 식단을 연장하지 않는 것이 더 낫기 때문입니다.
이것을 말하자면, 우리는 체중 감량을 위해 올바른식이 요법의 영양 특성을 열거합니다. 경고! 당신이 읽는 것은 대학 학술 연구의 경로와 영양사 및 스포츠 기술자의 외래 환자 경험을 토대로 내 개인적인 관점을 구성합니다. 반면에, 간단한 독서는 전문가의 개입을 대체 할 수 없습니다.
- HYPOcaloricity : 말 그대로 몇 칼로리를 의미하며 치료되는 대상의 필요를 (개인화 된 방식으로) 말합니다. 따라서 필요한 것보다 적은 에너지를 사용하여 체중을 빨리 줄이는 것이 가능합니다. 식이 섭취량을 줄이고 에너지 소비를 늘리는이 조건을 얻을 수 있습니다.
- 영양 균형 : 건강을 유지하기에 충분한 모든 영양소와 영양 성분의 공급을 보장합니다. (글루코스, 지질, 단백질, 알콜)과 미량 영양소 (비타민과 미네랄 소금)뿐만 아니라 유용한식이 성분 (섬유, 식물 스테롤, 레시틴, 산화 방지제 등)의 분포를 고려해야합니다.
- 최적의 식사 분배 및 대사 관리 : 체중을 빠르게 줄이고 건강을 유지하려면 최소 가능한 칼로리를 줄이고 식사의 신진 대사 효과를 관리해야합니다. 즉, 1500kcal을 섭취하면서 무질서하게 섭취하지 말고 매우 정확한 기준으로 섭취하지 않을 것입니다 : 적어도 5 ~ 6 일간의 식사, 3 가지 주 2-3 일, 점심 시간, 저녁 시간에 더 많은 에너지 부하 (순서대로) 그리고 아침 식사 (정상적인 소비 시간을 당연시하는 것). 또한 에너지 소비가 가장 많은 시간대 (아침 - 오후)에 가능한 한 인슐린 자극 분자 (당질)를 집중시키지 않음으로써 (거의 존재하지 않더라도 항상 존재하는) 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 최종 목표. 적어도 부분의 선택; 이것은 개인적인 취향에 따라 수행되지만 체중 증가에 책임이있는 결함 (예 : 파스타, 빵, 간식, 기름, 정신 등)을 교정하기위한 목적으로 수행됩니다.
- 물리적 운동 활동과의 연관성 : 개별 가능성의 한계 내에서 직접 및 간접 에너지 소비를 증가시켜야합니다. 첫 번째 운동은 운동으로 이루어지며, 다른 하나는 근력 회복 동안 (기초 신진 대사가 증가하면서) 발생하며, 이전에 매우 강렬하고 오래 동안 노력한 근육 조직으로부터 영양분을 섭취 할 수있는 능력에 달려 있습니다.
- 음식 선택 : 다양한 이유로, 빠른 체중 감량에서 특정 음식은 다른 음식보다 유용합니다. 우선, 이들은 높은 볼륨, 적은 칼로리 및 우수한 satiating 용량이 있어야합니다. 여기에는 물, 식이 섬유 및 지방이 적은 제품이 포함됩니다. 반면에 빠른 체중 감량 식단에는 모든 간식 (정크 푸드), 건조 또는 탈수 된 식품, 많은 냉기 및 치즈, 디저트, 단 알콜 음료 등은 제외됩니다. 둘째로, 소위 "살아있는"음식, 그러므로 가공되지 않은 자연적인 형태의 모든 제품은 유제품보다 훨씬 더 많은 것을 권장 배합의 달성과 나트륨, 첨가 당류, 첨가제 등의 절도에 기여합니다.
이것들은 체중 감량을위한 올바른 길을 이해하기위한 몇 가지 지침 일뿐입니다. 자세한 내용은 빠른 체중 감량, 음식 선택 섹션에서 확인할 수 있습니다.
