Antonio Parolisi 박사
"STRENGTH TRAINING"을위한 스트레칭 연습에서 신경 생리 학적 고려
이 기사의 제목은 의심 할 여지없이 도발적인 것이며 지난 40 년간 스포츠 및 운동 근육 훈련에 전념 한 세계 참고 문헌에 제시된 많은 개념을 대조합니다.
운동 수행 및 상해 예방을위한 준비로 의도 된 스트레칭의 개념은 부분적으로 만 사실입니다 ... 그리고 평상시처럼 그것은 극도로 주관적인 상태이며 수행되는 근육 작업의 유형에 달려 있습니다.
근육이 뻗어있을 때, 섬유 사이에 평행하게 놓여있는 근육 수용체, 스핀들은 스트레칭 텐션의 상태를 나타내며, 스트레칭 또는과 스트레칭을 야기 할 수있는 과도한 스트레스를 피하는 반사 - 수축의 원인이되며, 또는 근육 섬유의 눈물; 그러나 근육이 먼저 적절한 워밍업으로 적절히 가열 된 후 적절한 스트레칭 기술로 스트레칭되면 ROM (운동 범위) 또는 관절 구역의 이동성 필드가 증가한다는 점에서 천천히 그리고 생리적으로 나타납니다 연결되어있어보다 넓은 운동의 자유를 줄 수 있습니다.
문제의 대상자가 50-40 초 미만의 긴장 상태에서 천장에 가까운 하중, 약 85-95 % 1RM의 하중을 가하여 힘을 훈련 시키거나 그렇지 않으면 6-12 반복의 반복을 수행하는 것을 목표로한다면 좋은 오래되고 건강한 스트레칭은 비생산적 일 수 있습니다.
위의 결과는 얼마나 기괴하지만 다음과 같은 결과를 초래할 수 있음을 깨닫습니다. 근육이 근무 시간을 연장하면 스트레칭으로 인한 자기 방어 메커니즘이 "부분적으로"억제됩니다 (나는 과도한 스트레칭으로 인해 모든 눈물); 이 연장은 내구 운동 선수의 경우 또는 운동을 수행하기 위해 높은 근육 관절 유연성을 필요로하는 댄서 또는 무술 수행자와 같이 상승 된 반경에서 반복적 인 제스처를 적용하는 피험자의 경우에는 의심의 여지가 없습니다 그들의 성능 및 과도한 스트레칭으로 인한 사고로부터 자신을 보호하는 것; "그러나"문제의 대상이 거의 최대 강도의 모집과 함께 짧고 강렬한 몸짓을 사용하는 운동 선수 인 경우, 이 과도한 관절 및 근육의 유연성은 신경근 스핀들의 스트레칭으로 인해 그 유명한 반사의 기능적 손실을 부분적으로 결정합니다 더 이상 반사 수축을 유도하지 않아 근육이 적절한 강도 수준을 유지하도록 허용하지 않습니다.
예를 들어 덤벨로 벤치를 누르 거나, 팔이 바닥이나 평행선과 평행을 이루는 운동의 아랫 부분에서 가슴 근육이 최대 신장에 도달하면 스트레치 반사가 수축에 협조합니다. 생리 학적으로 최대 활성 연신율로 구성된 근육 수축주기와 완전한 ROM에서의 최대 수축을 따르는 팔의 내전 단계로 향한다. 반면에, 근육 또는 근육 영역이 이전에 스트레칭 기술로 치료 되었다면, 부분적으로 억제 된 신경근 스핀들은 관절 이동성의 영역을 추가로 증가시키고, 복귀 운동의 어려움을 증가시킨다. 근육의 뇌졸중은 더 커질 것이므로, 신장없이 이전의 것과 동일한 하중에 대해 더 큰 강도를 요구할 것입니다.
ROM의 증가는 기능적이지 않으며 스트래칭으로 얻은 근육의 유연성 부분이 동일한 하중으로 기능적으로 사용할 수 없기 때문에 천장에 가까운 하중 (85-95 % 1RM)을 사용할 때 부상을 입을 수도 있습니다 운동의 다른 부분과 마찬가지로, 수동적으로 얻어지기 때문에 근육이 부하와 함께 길어지기 때문이 아닙니다. 대신에 덤벨로 가슴을 팽창 시키거나 뒤꿈치를 잡아 당기거나 삼두근 등을 누르는 프렌치 프레스 등 섬유의 스트래칭을 좋게하는 운동으로 ROM을 늘리는 것이 더 낫기에 앞서 운동을 시작하는 것이 더 낫습니다. 스쿼트 (Squats), 트랙션 (Tractions) 또는 벤치 프레스 (Bench Press)와 같은 기본에 이어 앞서 말한 운동은 능동적이고 기능적인 연신율의 기능을 수행합니다. 즉 근육이 눈물이나 다양한 보상없이 올바른 실행 기술을 따르는 하중으로 그 범위 전체로 확장한다는 의미에서입니다. 이것은 스트레치 반사를 활성화하는 최대 굴곡 지점에서 힘의 기능적 증가를 결정하여 부분적으로는 억제하므로 최대 스트레치가 발생하는 지점에서도 좋은 모집으로 여행을 늘릴 수 있습니다.
위의 과정은 일련의 풀오버 또는 다른 스트레칭 운동을하는 피실험자를 관찰하면 쉽게 경험할 수 있습니다. 반복의 진행에 따라 어깨가 점점 더 굴곡에 빠지며 첫 번째 부분과 관련하여 ROM이 세트 끝까지 상당히 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 근육의 관점에서 운동 능력이 뛰어나지 만 연골 캡슐과 인대에 압력을 가하여 관절 통증을 유발하므로 관절 주위 조직에 매우 위험 할 수 있습니다. 그래서 운동을 아주 조심스럽게 사용하는 것이 좋으며 항상 통증이없는 상태에서 일하는 것이 좋습니다. "NO PAIN NO GAIN"은 절대적으로 좋은 개념이 아니며 섹터의 매저 키스트에게 맡기십시오 ...
스트레칭에 전념 한 부분은 근육 사슬의 전체적인 스트레칭에 좋은 부분을 기울이고, 근육 구조에 더 큰 이완 감을주는 호흡 역학에주의를 기울이고, 혈액 순환을 촉진시키는 근육 운동 훈련 직후이어야합니다, 이전에 펌핑 운동에 의해 유발 된 순간 허혈에 의해 손상되어 더 나은 회복을위한 조건을 만들고 운동 후 카타 보 라이트에서 근육을 배출시키고 근육에 하이드 록시 프롤린의 축적을 제한하는 운동으로 인한 DOMS 감소, 다른 물질과 함께, 훈련 후 하루 통증의 느낌을 제공합니다.
위의 개념은 주로 보디 빌더와 같이 까다로운 하중을 사용하는 강도 운동 선수 또는 피험자를 대상으로합니다. 일반적으로 운동 선수의 경우 운동이나 운동을하기 전에 스트레칭을하는 것이 일반적으로 운동 제스처를 조화시키고 우주에서의 움직임을 관리하는 능력을 높이는 것이 좋습니다.
따라서 궁극적으로 스트레칭은 많은 사람들이 기사의 시작 부분을 믿었던 악한 마녀가 아니라 운동 능력을 높이기위한 훌륭한 무기이며 모든 무기가 아껴서 과학적으로 사용되어야하는 것과 마찬가지입니다. bodybuilders, powerlifters 또는 강도 높은 수준의 리조트 운동 선수의 경우 성능이 끝난 후에는 항상 연습하는 것이 좋습니다. 그 전후의 다른 스포츠에서는 이상적 일 것입니다.
모두를 위해 길어진 길이 ...
