세 번째 부분
산악 훈련은 주로 다음과 같은 이유로 사용됩니다.
- 해수면에서의 훈련 및 해수면에서의 회복;
- 산소 수송 능력을 향상시키기 : 고도 (21-25 일) 및 해수면 질적 훈련에 머물러 라.
- 호기성 적당을 향상시키기 위하여 : 10 일 동안 고도 훈련.
높은 고지대에 머무르기위한 수정 :
- 휴식 심박수 증가
- 첫날 혈압 상승
- 내분비 적응증 (코티솔과 카테콜아민의 증가)
높은 고도에서의 운동 성능
고도 훈련의 주요 목적이 수행 능력 개발이라는 점을 감안할 때, 이 훈련의 중심에는 기본적인 저항과 힘 / 속도에 대한 저항이 있어야합니다. 그러나 적용되는 모든 훈련 방법이 목표로 설정되어야합니다 "호기성 쇼크"방향.
높은 고도에 노출되면 VO2max가 즉각적으로 감소합니다 (2000m에서 시작하여 고도 1000m 당 약 10 %). 에베레스트 꼭대기의 최대 에어로빅 용량은 해발 25 %입니다.
장기간의 성능, 특히 호기성 성능 (사이클링)의 경우, 공기와 반대되는 저항의 감소로 인한 이점은 VO2max의 감소로 인한 단점으로 상쇄됩니다.
공기 압력은 대기 압력이 감소하기 때문에 고도가 증가함에 따라 감소하지만 온도와 습도에도 영향을받습니다. 고도의 함수로서의 공기 밀도의 감소는 호흡 역학에 긍정적 영향을 미친다.
젖산 작업은 짧은 거리에서 수행되어야하며, 속도는 인종 리듬보다 크고 저고도에서 수행되는 것보다 긴 회복 일시 중지가 필요합니다. 부하 피크와 높은 젖산 스트레스는 피해야합니다. 고도에서의 체류가 끝나면 1 ~ 2 일 동안 약한 에어로빅 작업을 계획해야합니다. 두 가지 반대 효과가 발생하고 적응을 희생하여 유산소 운동을위한 훈련을 젖산 교육과 혼합하는 것을 피해야합니다. 집중적 인 하중 후에는 부드러운 에어로빅 운동을 지속적으로 도입해야합니다. 순응 단계에서는 높은 작업량을 적용해서는 안됩니다.
체중, 휴식 심박수 및 아침에 매일 훈련 수표를 실시해야합니다. 심박수 모니터에 의한 트레이닝 강도의 조절; 운동 선수의 주관적인 평가.
고도에서 돌아온 후 7-10 일 후에 긍정적 인 효과를 평가할 수 있습니다. 중요한 경기를 준비 할 때 처음으로 고도 훈련을 실시해서는 안됩니다.
매일 섭취하는 탄수화물의 고도는 고도에서 중요합니다. 총 칼로리의 65 %와 같아야합니다. 산소 요구량을 낮게 유지할 필요가 있기 때문에 저산소 상태에서 신체는 더 많은 탄수화물을 필요로합니다.
적절한 체액 공급으로 이성적인식이 요법은 유익한 고지대 훈련을위한 필수 조건입니다.
높은 수준의 고령화
고소 작업에 관한 데이터가 풍부하고 환경 순응으로 인한 결과에 관한 데이터가 풍부한 상황에서 환경에서의 치열한 경쟁 약속을 실행하기위한 일반적인 적합성 (또는 적성) 확립을 목표로하는 징후가 감소했거나 존재하지 않는 것처럼 보입니다 높이와 비슷하거나 약간 낮습니다.
전형적인 예로 Mezzalama Trophy가 있습니다. 약 50 년 전에 스키 등산의 절대적인 개척자 인 Ottorino Mezzalama의 기억을 영속시키기 위해 설립되었습니다. XVI Edition (2007)에 도착한이 경주는 매우 암시적이고 극도로 까다로운 코스에서 펼쳐집니다. (3300 m)의 Plateau Rosa에서 Gressoney-La Trinité (2000 m)의 Gabiet 호수까지, Verra의 snowfields, Naso del Lyskamm (4200 m)의 봉우리와 장비 섹션 및 그룹의 "crampon" 델 로사.
쿼터 요인과 본질적인 어려움은 스포츠 의사에게 커다란 문제를 야기합니다. 선수들은 그러한 종족에 적합 하며, 수백 명의 남성을 동원하여 경로를 추적하고이 지역에서 구조를 보장하는 인종의 위험을 줄이기 위해 선험적으로 평가합니다. 자연에 정말로 도전 할 수 있을까요?
토리노 스포츠 의학 연구소 (Institute of Sports Medicine)는 경쟁 업체 (비 유럽 출처의 약 150 개 업체) 중 절반 이상을 평가하면서 임상 및 anamnestic, 실험실 및 도구 데이터를 기반으로 한 운영 프로토콜을 개발했습니다. 이 중 우리는 운동 검사의 중요성을 강조했습니다. 폐쇄 형 순환계 에르고 미터와 폐활량계가 사용되었으며, 해수면에서의 초기 하중은 O 2 에서 20.9370이고, 시뮬레이션 된 고도 3500 m에서 반복되었습니다. 폐활량 측정 회로의 공기 중 O 2 의 백분율, 부분 압력이 103.2 mmHg (13.76 kPa와 동등) 인 13.57 %까지.
이 테스트는 우리가 변수를 도입 할 수있게 해주었습니다 : 높이에 대한 적응의 변수. 사실, 모든 일상 데이터는 검사 된 운동 선수에 대한 중요한 수정이나 변경을주지 않았고 일반적인 적합성에 대한 단 하나의 판단만을 허용했다 : 앞에서 언급 한 테스트에서 02 펄스의 행동을 분석 할 수 있었다 (02의 소비와 심장 박동수의 비율, 심장 순환 효율의 지표)에 따라 결정된다. 동일한 작업량에 대한이 매개 변수의 변화, 즉 정상 산소 상태에서 급성 저산소 상태로 전환되는 정도가 감소하는 정도에 따라 우리는 고도에서의 작업 적성을 정의하는 표를 작성할 수있었습니다.
이 태도는 모두 더 크며, O 2 펄스 는 해수면에서 고도까지 낮아집니다.
선수가 125 %가 넘는 감점을 제시하지 못하도록 자격을 부여하는 것이 합리적인 것으로 간주되었다. 보다 현저한 감축을 위해서는 실제로 가장 많이 노출 된 지구의 정확한 정의에 대한 불확실성 (심장, 폐, 호르몬 시스템, 신장)이 있더라도 전 세계적인 물리적 효율성 상태에 대한 보안은 의심의 여지가없는 것처럼 보입니다.
HYPOXIA AND MUSCLES
책임있는 메커니즘이 무엇이든, 감소 된 동맥혈 산소 농도는 생물체에서 심장 - 호흡기, 대사 - 효소 적 및 신경 - 내분비 기전을 결정합니다.이 메커니즘은 다소 짧은 시간 안에 사람을 적응 시키거나 오히려, 고도에 순응한다.
이러한 적응은 적절한 조직 산소 공급의 유지를 주요 목적으로합니다. 첫 번째 반응은 심장 호흡기 (호흡량, 호흡기 고혈압, 빈맥)에 있습니다. 동일한 직업에 대해 공기량 단위 당 사용 가능한 산소량이 적 으면 더 많은 산소를 환기시키고 각 호흡량에 대해 더 적은 산소를 수송해야합니다, 심장은 근육에 동일한 양의 O2를 가져 오기 위해 수축 빈도를 증가시켜야합니다.
세포 및 조직 수준에서 산소의 감소는 또한 복잡한 대사 변화, 유전자 조절 및 매개체 방출을 유도한다. 이 시나리오에서는 세포의 기능 조절에 생리학적인 메신저로 작용하는 산화제로 잘 알려진 산소 대사 물질이 매우 흥미로운 역할을합니다.
저산소증은 중간 고도 (1800-3000 m) 이후로 유기체에서 적응 수정에 노출되어 있기 때문에 고도가 높아질수록 중요합니다.
높은 고도에서 보낸 시간과 관련하여 급성 저산소증은 만성 저산소증과 구별됩니다. 적응 메커니즘은 저산소 상태에 노출 된 유기체에 대해 가장 유리한 평형 상태에 도달하기 위해 시간이 지남에 따라 변화하는 경향이 있기 때문입니다. 마지막으로 저산소 상태에서도 조직에 대한 산소 공급을 일정하게 유지하기 위해 신체는 일련의 보상 메커니즘을 채택합니다. 일부는 신속하게 나타나고 (예 :과 환기) 조정은 정의되고, 다른 일부는 더 긴 시간 (적응)을 필요로하며 순응적인 더 큰 생리적 균형 상태로 이어집니다.
1962 년 Reynafarje는 고지대에서 태어나 거주하는 대상의 사르 토 리우스 (sartorius) 근육의 생검에서 저지대에서 태어나 거주 한 사람들에서 산화 효소와 미오글로빈의 농도가 더 컸음을 관찰했다. 이 관찰은 조직 저산소증이 골격근의 저산소증 적응의 기본 요소라는 원칙을 확립하는 데 도움이되었습니다.
고도의 호기력 감소가 연료량 감소뿐 아니라 엔진 작동 감소로 인한 것이 아니라는 간접적 인 증거는 O2 투여 중 5200 m (체류 1 개월 후)에서 VO2max를 재현하는 것 해수면에서 발생하는 상태.
그러나 고도에 머무르기 때문에 적응의 가장 흥미로운 효과는 헤모글로빈, 적혈구 및 헤마토크리트의 증가로 조직으로의 산소 이동을 증가시킵니다. 적혈구와 헤모글로빈의 증가는 해수면 대비 125 % 증가하지만 피험자는 90 %에 그쳤다.
다른 장치들은 때로는 반드시 설명 할 수없는 적응을 보여줍니다. 예를 들어, 호흡기의 관점에서 볼 때, 고도의 네이티브는 순응 한 경우에도 거주자보다 작은 폐 환기를 강조합니다.
현재 심각한 저산소증에 영구히 노출되면 근육에 해로운 영향을 미친다는 진술에 동의합니다. 대기 산소의 상대적 부족은 다른 것들 중에서도 손상된 단백질 합성을 포함하는 산소 사용과 관련된 구조의 감소로 이어진다.
산 환경은 생물체의 불리한 생활 조건을 가지고 있지만, 무엇보다도 문제를 적어도 부분적으로 줄이기 위해 필요한 대부분의 생리적 적응 반응을 결정하는 높은 고도의 특징 인 산소의 감소 된 분압이다 고도에 의한.
저산소증에 대한 생리적 반응은 유기체의 모든 기능에 영향을 미치며, 느린 적응 과정을 통해 적응에 도달하는 고도에 대한 내성 조건에 도달하려는 시도를 구성합니다. 저산소증에 순응하는 것은 고도가 높은 지역의 원주민을 자연적으로 순응시키는 것과 비슷한 생리적 평형 상태를 의미하며 약 5000m의 고도를 유지하고 일할 수 있습니다. 더 높은 고도에서는 순응하는 것이 불가능하며 유기체의 점차적 인 퇴화가 일어난다.
저산소증의 영향은 나이, 건강 상태, 훈련 및 고지대에 머무르는 습관과 관련하여 상당히 개별적인 다양성을 지닌 중간 고도에서 시작하여 일반적으로 나타납니다.
그러므로 저산소증에 대한 주요 적응은 다음과 같이 표현된다 :
a) 호흡기 적응 (과 호흡) : 증가 된 폐동맥 환기 및 증가 된 산소 확산 용량
b) 혈액 적응 (poliglobulia) : 적혈구 수의 증가, 혈액의 산 염기 균형의 변화.
c) 심장 순환 적응 : 심박수 증가 및 뇌졸중 양 감소.
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편집자 : Lorenzo Boscariol
