노인과 건강 : 영원한 젊음으로가는 길

루카 프란 존 박사

우리 사회는 출생률이 0이고 평균 연령이 상당히 높아지고 있으며 인구의 비율이 매우 높은 3 세의 일부인 상황을 제시합니다. 현실을 감안할 때, 현상을 연구하고 노화에서 직면 한 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 근본적으로 중요 해지고 있습니다.

다양한 연구 결과에 따르면 신체 활동은 노화 과정의 속도를 늦추고 문제를 덜게하는 훌륭한 수단입니다. 휘트니스 부문에서 일하는 사람이라면 누구나 새로운 목표 인 "THE ELDERLY"를 업데이트하고 열어야한다고 생각합니다.

최근의 연구에 따르면, 사람의 존재를 통해 계속되는 특정 상황을 겨냥한 온건 한 훈련이 삶을 약간 길게 할 수 있고, 수년 동안 노화 과정에 의해 야기 된 다양한 문제의 발병을 지연시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 다행히 요즘 의학 분야까지도 인구를 교육 운동에 알리는 것이 중요합니다. 나이가 더 오래 갈수록 움직이는 횟수가 적을수록 정확한 지침을 따라야합니다. 체육관에서 일하는 사람들은 새로운 노인의 건강 상태를 평가하고 가능하면 개인화 된 훈련 계획을 제안하는 의사와 협력하여 두 가지 기본적인 측면을 항상 따르면서 노인에게 교육을 교육하는 것입니다. 신체 활동은 노인에게 여러 가지 이점이 있다는 것을 강조하는 것이 필수적입니다.

그것은 사회적 집단, 고독의 길항제, 종종 노인의 동반자의 기능을 가지고 있습니다.
그것은 이미 첫 번째 세션에서 건강합니다 (나는 자신의 스타킹을 입어 볼 수 있습니다!) 일부 스트레칭 세션이 끝난 후,
노인 (고혈압, 당뇨병, 심장병, 골다공증 등)의 만성 질환과 싸울 수 있습니다.
미적 개선 (더 희박한 질량, 덜 뚱뚱한 질량).

몇 년이지나면서 우리는 신체의 모든 기관에 영향을 미치는 일련의 신체적 문제에 반대합니다. 합리적이고 지속적인 신체 운동은이 퇴행을 늦추고 어떤 경우에는 퇴행을 초래합니다.

호흡기 시스템

시간이 지남에 따라 호흡기 시스템은 여러 유형의 문제, 즉 혈관 경화 및 폐에 공급하는 모세 혈관 수의 감소, 호흡근의 기능 상실, 연골 - 늑골 관절의 감소, 폐의 조직 탄성이 적어 적절한 호흡 역학이 상실됩니다. 이전의 원인이되는 결과는 빠른 호흡, 생체 용량의 감소, 호흡기 및 흡기 예비 량, 및 사 공간 및 잔류 체적의 증가입니다. 또한 VO2 MAX가 떨어집니다. 작은 노력은 호흡기 시스템의 위대한 노력에 해당합니다. 올바른 관절 운동성, 적절한 호흡을 회복하기위한 호흡 체조, 호흡기 근육 및 심혈관 활동의 조율을 찾기 위해 스트래칭 운동을하면 노인에게 호흡계가 올바르게 작동하기 시작하도록 올바른 정보를 제공 할 수 있습니다.

SKELETAL SYSTEM

골격과 관절 장치는 나이가 진행됨에 따라 골다공증, 류마티스 질환, 관절염 등 여러 가지 퇴행 현상에 대항합니다. 뼈에 부하가 걸리면 성공합니다. 미네랄 손실이 적고, 좋은 골밀도를 유지합니다. 또한 관절을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 움직이는 것입니다. 명백한 단순한 걷기부터 "anisotonic"장비를 사용한 연습, 진동하는 플랫폼을 사용하는 에어로빅 활동에 이르기까지 골격계에 줄 수있는 다양한 자극이 있습니다 .

신경 시스템

신경계는 번식 할 수없는 특정 종류의 세포 (뉴런)에 의해 형성되며 시간과 함께 숫자와 기능이 감소합니다. 이러한 유형의 퇴행의 원인은 다양하며, 일부는 생리적 유형 및 병리학 적 유형의 다른 것입니다. 논리적으로, 신경계의 둔화는 우리 몸의 모든 기능의 감속과 일치하고 따라서 관계의 삶의 감속과 일치합니다. 운동을하면 피가 더 많이 뇌에 도달하고, 신경 전달 물질의 뇌 혈관 장벽으로 들어가고, 고유 감수성 자극을 일으키며, 노년의 퇴행을 늦추 게됩니다. 훈련이 신경 수준으로 가져 오는 혜택은 일상 활동 수준에서 전달되며, 노인들은보다 명쾌하고 세심한 자세를 취할 것이고, 표적적이고 정확한 반응으로 외부 자극에 더 잘 반응 할 수있게 될 것입니다.

내분비와 면역 시스템

자연적으로 호르몬 분비가 진행되면서 몇 가지 주목할만한 변이가 발생합니다. 우리가 주로 목격하는 현상은 "좋은"GH 호르몬, 테스토스테론, Dhea, 갑상선 호르몬의 감소, 그리고 스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가입니다. 면역 체계는 또한 노화에 의해 영향을 받고 약화됩니다. 일부 연구에 따르면 노인의 규칙적인 신체 운동은 전술 한기구의 퇴행 현상을 차단하고 심지어는 노약자의 육체적 인 혜택과 관련하여 눈에 띄는 결과를 가져다 주며 다시 일을 시작하게합니다.

순환 장치

최근 연구에 따르면 훈련을받지 않은 동료에 비해 노인들이 훈련을 받았으며 신체 활동 중 뇌졸중의 양이 증가하고 산소 전달이 증가하며 심장 근육의 수축 능력이 증가하고 심박수가 낮아지고 모세 혈관 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다 근육과 폐. 당연히 잘 작동하는 심혼이있는 것은 더 적은 건강 문제가 있고 노년기에있는 정상적인 생활이의 가능성을 의미한다.

신체 구성

신체 조성 측면에서 다양한 건강 문제를 유발하는 다양한 유형의 변화가 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 탈수에 반대합니다. 이 현상이 가져 오는 문제의 예로는 추간판이 탈수되어 디스크가 부풀어 오르지 않고 내성이며 건조 해지고 힘들어 지므로 외상을 입지 않고 특정 유형의 스트레스를 흡수하기 어렵습니다. 희박한 질량, 지방 질량 구성 요소조차도 수정됩니다. 뚱뚱한 질량은 미적 및 기능적 문제를 일으키는 근육을 희생시키면서 증가합니다. 규칙적인 운동은 지방을 감소시키고 근육을 비대하게 만듭니다.

강도

근육 강도 또한 감소하고 그로 인해 느린 섬유 또는 섬유 조직 또는 근육 지방을 희생하여 빠른 유형의 근육 섬유의 비율이 감소합니다. 근육은 zeta line이 끊어짐으로써 덜 기능적인 수축을 유발한다는 의미에서 질서를 잃는다. 미토콘드리아의 수와 크기는 감소합니다. 간단히 말해서 근육은 더 이상 자신의 임무를 완전히 수행 할 수 없습니다. 이 경우에도 정기적 인 운동으로 인해 근육에 다시 균형을 잡을 수 있습니다. 빨간색 섬유를 희생해서 흰색 섬유가 증가하고, 근육이 많아지면 크기와 수는 증가합니다. 혈관.

심혈 관계 및 신진 대사 기능을 향상시키는보다 일반적인 목표 외에도, 개입은 근육 질량, 힘, 힘을 향상시키는 데 적극적으로 개입해야하며, 유연성은 골밀도 (BMD)이다. Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ; 8 : 1-17 Bassey E 등, Clin Sci 1992; 82 : 321-7

근육 강도는 독립적으로 Hyatt R El al Age Ageing 1990의 기능적 능력과 관련되어있다 . 9 : 330-6 Buchner D, Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13 : 91-8

유산소 운동은 Thompson R 외, J Am Geriatr Soc 1988, 36 : 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990 에서 강도 생산을 향상시키지 않기 때문에 .

근육의 힘은 노인의 심장 혈관 기능보다 일상 활동의 제한 요인이 될 수있다 Pendergast et al J gontont 1993, 45 : 61-7 .

초기에 노인에서의 훈련 으로 인한 힘의 증가는 신경 학적 유형 Morirani et al Gerontol 1980; 35 : 672-82의 적응에 의해 독점적으로 야기 된 것으로 생각 되었지만 대신에 근육 질량의 효과적인 성장이 있음을 보았다. 노인 남성과 여성.

그러므로 육체 운동도 근육 수준에 도움이되며, 매우 빠르고 중요한 반응을 보입니다. 좀 더 강해지는 이점을 상상해보십시오. 노인과 얼마나 많은 독립성이 있다고 생각하십니까? (단독 쇼핑백을 가지고 다니십시오 !!!).

심리학 적 관점

마지막으로. 나이가 들수록 외로움과 무력감은 노인들에게 큰 문제가되는 두 가지 현상입니다. 스포츠는 사회화이며, 자신감이 증가하고 재미 있고 건강합니다. 피트니스 부문에 관한 한, 노인이 센터에 들어올 수있는 방법을 수행해야합니다. 수퍼 맨으로 포즈를 취하는 슈퍼 운동 선수없이 조용하고 조용한 시간에 조언이나 특정 코스 또는 훈련을받습니다.

노인은 곧 스포츠 센터의 경제를위한 기본이 될 목표입니다. 중요한 것은 적절한 서비스를 제공하고 결과를 제공 할 수 있어야한다는 것입니다. 노인들은 올림픽에 출전해서는 안되지만 심각한 병리학을 제외하고는 절망적 인 경우가 아니기 때문에 종종 상상할 수있는 것보다 더 자주 훈련의 원칙에 응답하는 대상입니다 !! 흥미로운 경제적 소득 외에도 노인들은 인간의 소득이 크다는 것을 상기시킵니다. 그들로부터 이야기를 듣는 것이 좋으며, 기분이 좋으며 종종 우리에게 뭔가를 가르쳐줍니다. 저는 두 가지 질문으로 결론을 맺습니다 : 출생시 네 발로 걷는 동물, 어른부터 두 살, 세 살까지의 동물은 무엇입니까? 대답은 남자 !! 두 번째는 인생 동안이 동물을위한 최고의 서식지는 무엇입니까 ??? 무슨 질문 ..... 체육관 !!!!