편집자 : Francesco Currò
새로운 " 훈련 "기술 권위에서 추출한 - 다양한 주제 중에서 고강도, 중장비 "Mentzer 스타일"교육, 헤비 듀티 "예이츠 스타일"등의 전체 리뷰를 제시합니다. - 도리안 예이츠 (Dorian Yates)가 등을 훈련 시키는데 사용 된 방법을 보여주는 두 개의 표가 있습니다. 무엇보다도 시간이 지남에 따라 - " 당신이 점점 더 강해져서 훈련해야합니다. "- 그의 훈련의 작업량은 점차 감소하고있다.
다음 표는 예이츠의 "두 번째 방법"을 나타낸 것인데, 그가 한 세트의 개념에 대한 멘 제르 영향을 받기 시작한 이래로입니다.
| 운동 | 시리즈 | 반복 |
| "예이츠"스타일 노 (반전 소켓과 흉상 약 70 ° 기울어 짐) | 이 | 6-8 |
| 핸들 바가있는 Rower | (1) | (12) |
| 로우 풀리 | (1) | 8 |
| 넓은 손잡이가있는 술집의 견인력 | (1) | 실패까지 |
| "trazibar" | (1) | (12) |
| 리버스 소켓 기계 | (1) | 6-10 |
| 90 °로 올리기 | (1) | 6-8 |
| 동요 | (1) | 6-8 |
| Hiperextension | (1) | 10 ~ 12 |
| 데 드리프트 | (1) | 6-8 |
다음 표는 Yates 대신에 "마지막 방법"을 정의하는 것입니다. 즉, 경쟁 한 마지막 연도와 관련이 있습니다.
| 운동 | 시리즈 | 반복 |
| 리버스 소켓 기계 | (1) | 6-10 |
| 넓은 손잡이가있는 술집의 견인력 | (1) | 실패까지 |
| "예이츠"스타일 노 (반전 소켓과 흉상 약 70 ° 기울어 짐) | (1) | 6-8 |
| 로우 풀리 | (1) | 8 |
| 90 °로 올리기 | (1) | 6-8 |
| 동요 | (1) | 6-8 |
| Hiperextension | (1) | 10 ~ 12 |
| 데 드리프트 | (1) | 6-8 |
두 테이블 모두 "전술"은 변경되지 않습니다.
- 흔히 연습 문제 (우수함)를 순서대로 변경하지 마십시오.
- 연습 도중 등을 아치십시오; 당신이 "정상적으로"등뒤 운동을 수행하는 동안 등을 구부린 사람들 중 하나 인 경우, 체중을 줄이고 이러한 운동을 수행하기 위해 "재 학습"을 시도하십시오.
- 낮은 도르래에서 너무 많이 앞뒤로 흔들리지 않도록하십시오. 가슴을 너무 많이 움직일 필요는 없습니다.
- 최대 수축과 지속적인 긴장의 원칙을 사용하는 것은 나쁘지 않습니다. 기억하십시오 : 운동 수행의 품질!
- 모든 경우에 종종 실패에 이른 후 강제 반복을 추가하십시오.
몇몇 시리즈, 그러나 잘 된; 이것은 Dorian Yates의 철학을 요약 한 것입니다!
 |  아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 교사 인 ASI / CONI의 선생님 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "의 새 책 " Full Body "와 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책의 저자입니다. 자세한 내용은 전자 메일 주소 작성하여 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ 웹 사이트를 방문하십시오. 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23. |
