Antonio Parolisi 박사
"풀 오버 (pullover)"운동의 생체 역학적 고려 사항 및 금기 사항
이 기사의 초안 작성 중에 노출 될 고려 사항은 "Lat 컴퓨터로가는 자유로운 방법"기사와의 통합을 고려해야합니다.
종종 풀오버와 같은 운동을 근육 건물 전용 운동 선수의 등 및 근육의 훈련 카드에 추가하여 더 많은 "스트레스 훈련"이 필요한 근육에 대한 작업을 증가시킵니다 여러 각도에서. 무엇보다도 바 또는 라트 머신에서 무료로 견인 운동을하는 동안 과도한 스트레스로 인해 백본과 달리 에너지 보유량을 소진 한 팔 근육 근육에 대한 작업을 포함해야합니다. 이런 이유로, 운동이 끝나면 운동 선수는 팔을 과도하게 관여하지 않고 등을 자극하는 운동이 필요할 수 있습니다.
본질적으로 단일 관절 운동 인 풀오버와 같은 작업은 최소한 운동의 관점에서 볼 때 뒷 근육을 훈련하는 데있어서 정말 흥미 롭습니다. 상완, 상완 및 상완 근위 팔뚝은 위에 언급 한 바와 같이 후속 운동의 생산성을 저해하는 견인 운동에서 "피곤"합니다.
평소처럼 무한한 선량한 풀오버는 위험이 없다는 것이 아닙니다 ... 이것은 다른 사람들보다 더 중요한 운동인데, 그로부터 파생되는 중요한 공동 스트레스와 그것에 대한 과도한 스트레스 때문에 특별한 관심이 필요합니다. 어깨의 공동 캡슐이 필요합니다.
그러나이 운동이 과부하 상태에서 안전하게 수행되거나 완전히 폐지되어야하는시기를 이해하려고합시다.
각 사람은 그 자체로 이야기이기 때문에 평소와 같이 그 사람이 그 사람을 움직일 수있는 능력을 알아야합니다.
부하 훈련에 대해 말하면, 풀 오버는 어깨에 영향을주는 병이 있고이 운동이 통증을 악화 시키거나 그 시점까지 휴면 상태 인 조용한 문제로 인해 고통을 야기 할 수있는 모든 경우에서 절대 금기 사항입니다. 피험자가 "hernia jatale"또는 "gastroesophageal reflux"의 문제가있을 때 또 다른 절대 금기 사항이 발생합니다. 특히 탈장의 힌트가있는 경우, 풀 오버와 같은 운동의 연습과 일반적으로 팔을 올린 노력을 포함하는 모든 운동의 연습 은 탈장 탈출에 기여하고 수행하는 사람들에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 경우, 훈련 세션을 시작하기 전에 의사의 외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 외과 의사에게 적절한 경우 적절하다고 판단되면 내장 조작을 통해 최적 또는 확실한 상태를 회복 할 수있는 사람에게 조언 할 수 있습니다. ; 최악의 경우에 의사 - 외과의 사는 이런 점에서 행동하는 법을 알게 될 것입니다. 그러나 개인 트레이너는 치료 의사의 허가가 없거나 운동 처방을 삼가 할 수 있도록 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 그 주제를 담당하는 전문가.
그래서 조심!
내장 문제의 위험을 피한 후에는 풀오버 운동시 시상면에서 상완골의 굴곡을 어느 정도까지 수행 할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 분명히하기 위해 우리는 팔이 몸 앞까지 올라갈 수있는 거리를 이해해야 만 이동 전 체가 움직일 수 있도록 비용을 청구합니다.
유연성은 Lat 기계 적합성에 사용되는 테스트를 통해 측정 할 수 있습니다.
어깨 신근의 Fig1 평가 시험
피사체에 움직임 제한이 없다.
당신은 요추 수준에서 보상합니다. 궁극적으로 그는 재능이있다.
풀오버 연습을위한 좋은 유연성
이 풀오버 운동의 근육 활성화를 고려할 때 실제로 활성화 된 근육은 운동의 마지막 부분에서 더 큰 스트레스를 가진 위 기계 (팔의 굴곡근을 제외하고)에서 견인에 개입하는 근육이며 부하 관절의 과도한 스트레칭을 결정합니다.
따라서 근육은 큰 등쪽, 후부 삼각근, 큰 이가있는 Rhomboids, Trapezius, 큰 가슴과 상완 두근근뿐만 아니라 방대한 아이소 메트릭 안정화 요소가있는 복부와 검색을위한 고정 점을 만들기위한 힙 flexors가 될 것입니다. 폐회 동역학 체인을 수집하십시오.
계속 : 파트 2»
