여름 운동 준비 시험 분석

Dr. Davide Sganzerla

다음은 2011 년 7 월 21 일에서 8 월 28 일까지 개최되는 여름 준비 기간 동안 FC Legnago Salus 팀 (Serie D - C 그룹)이 수행 한 모든 교육 세션입니다.

마지막에 수행 된 3 가지 테스트의 결과가있는 표가 나와 있습니다.

1. Plicometry (Plicometry) : 지방 주름 측정을 통해 운동 선수의 신체 조성을 분석하는 데 사용되는 테스트입니다. 지방 질량 계산에 사용되는 공식은 Jackson & Pollock 3 사이트의 공식으로 신체의 3 가지 지점 (가슴, 복부 및 허벅지)에서의 지방 주름 측정을 제공합니다.
2. 우드랜드 플랫폼의 강도 테스트 : 세 가지 다른 유형의 점프 높이 측정을 통해 운동 선수의 폭발력을 평가하는 테스트. 스쿼트 점프는 동심 강도 레벨을 계산하는 데 사용되며, 점프 이동 카운터는 결합 된 편심 동심 강도 레벨을 계산하는 데 사용되며 드롭 점프는 편심 강도 레벨을 계산하는 데 사용됩니다.
3. Yo Yo Endurance Test : 최대 VO2 레벨, 최대 에어로빅 속도 및 최대 심박수를 측정 할 수있는 증분 저항 테스트.

1ST 교육 - 목요일 7 월 21 일

30 '- 선수 기록;

20 '- 이동성과 스트레칭의 물리적 운동과 번갈아 가며 공전하는 기술 난방;

40 '- 집단적 전술 4-4-2;

20 '- 볼 소유권 (온화한 강도);

15 '- 스트레칭 - 언로드 열;

2 차 트레이닝 - 7 월 22 일 금요일

30 '- Plicometry;

20 '- 전술 방어 가열은 이동성과 스트레칭의 물리적 운동과 번갈아 진행됩니다.

20 '- 소유 볼 (중간 정도);

30 '- 집단적 전술 4-4-2;

20 '- 소유 볼 (중간 정도);

15 '- 호기성 수용량 (2'느린 호기성 뛰기의 15 '+ 30 "연장);

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

제 3 회 훈련 - 토요일 7 월 23 일

30 '- 우드랜드 플랫폼으로 힘 테스트 (스쿼트 점프 - 카운터 점프 이동 - 드롭 점프);

20 '- 전술 난방 (3 색)

15 '- 공격 대 방위 전술;

40 '- 2 그룹 :

에어로빅 능력 (2 '슬로우 러닝 + 30 "스트레치 + 5'스트레칭) 15 ';

미스터와 병동을위한 전술;

15 '- 2 개 팀의 공 보유;

12 '- 호기성 용량 (2'느린 에어로빅 런의 12 '+ 1'연장);

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

4 일 훈련 - 월요일 7 월 25 일 (아침)

10 '- 핵심 안정성;

20 '- 조력과 교대로 움직이는 전술적 인 난방;

15 '- 목표 완료 (높은 강도)로 11vs11 전술;

40 '- 2 그룹 :

요 요 간헐적 내구 시험;

미스터와 병동을위한 전술;

15 '- 소유 볼 3 팀;

15 '- 테마 파티;

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

5 차 연수 - 7 월 26 일 (화) (아침)

10 '- Proprioceptive 5 개의 경로로 Tablets, Skimmy 및 Fitball;

20 '- 조력 이동과 교대로 전술 난방

20 '- 전술 운동

40 '- 2 그룹 :

미스터와 함께 20 ': 부서별 전술적 인 작업;

20 '교수 : 아이소 메트릭 강도 :

15 '- 경기 11vs11 하프 법정;

10 '-하지를 올리십시오.

6 일 훈련 - 수요일 7 월 27 일 (아침)

10 '- 핵심 안정성;

20 '- 조력과 교대로 움직이는 전술적 인 난방;

15 '- 수비 전술 훈련;

20 '- 공의 구절, 멈춤, 표시 및 의미 변경에 대한 기술적 인 연습;

15 '- Possession 공 10vs8 골;

25 '- 호기력 : 2'렌즈 + 4 'fc90 % + 3'rec + 1 'slow + 4'fc90 % + 3'rec +1 'slow + 4'fc90 %;

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

7 일 훈련 - 목요일 7 월 28 일 (오후)

10 '- Proprioceptive 5 개의 경로로 Tablets, Skimmy 및 Fitball;

10 '- Torello 2 그룹;

10 '- 조인트 이동성 및 스트레칭으로 건조 가열;

40 '- 2 그룹 :

미스터와 함께 20 ': 부서별 전술적 인 작업;

20 '교수 : 아이소 메트릭 강도 :

40 '- 가족 친화적 인;

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

8 일 훈련 - 금요일 29 번째 월요일 (아침)

10 '- 핵심 안정성;

20 '- 조력과 교대로 움직이는 전술적 인 난방;

20 '- 수비 전술 훈련;

20 '- 재시작시 강렬한 전술 운동;

15 '- 경기 11vs11 감소 필드;

25 '- 호기력 : 2'렌즈 + 4 'fc90 % + 3'rec + 1 'slow + 4'fc90 % + 3'rec +1 'slow + 4'fc90 %;

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

제 9 회 훈련 - 토요일 7 월 30 일 (아침)

10 '- Proprioceptive 5 개의 경로로 Tablets, Skimmy 및 Fitball;

20 '- 조력과 교대로 움직이는 전술적 인 난방;

20 '- 비활성 볼

40 '- 2 그룹 :

미스터와 함께 20 ': 부서별 전술적 인 작업;

20 '교수 : 아이소 메트릭 강도 :

10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼.

열 번째 트레이닝 - 토요일 7 월 30 일 (오후)

90 '- Real Vicenza (우수)와의 친선 경기.