Andrea Bondanini 박사
일반적인 목적으로 다양한 자료 및 연습 문제 해결
심리적, 그러나 방법론적인 관점에서 볼 때, 코치는 선수가 기계 인 것처럼 반복적으로 같은 운동을 제안하지 않는 것이 매우 중요합니다. 나는 또한 교육의 명백한 이유가 이것을 구현하기 어렵게 만든다는 것을 이해한다.
분명히 홀로 수영하는 사람들에게도 마찬가지입니다. 지루하고 개선되지 않기 때문에 언제든지 유용하고 중요한 운동을 사용할 수 있습니다.
이 목적을 위해이 유형의 연습 문제 관리자 몇 가지를 설명합니다.
1) 이마에 얹혀있는 플라스틱 컵으로 등 뒤로 수영하십시오. 유리에 물을 엎 지르지 않도록주의해야합니다. 이 운동은 단단한 머리로 배영을 설정하는 데 매우 중요합니다.
2) 우리는 쌍으로 위치하며, 하나는 5 미터이고 다른 하나는 가장자리에서 벗어날 준비가되어 있습니다. 코치가 시작하자마자 두 선수가 동시에 최대 속도 25m에 도착합니다. 정지 상태에서 정면에서 시작하는 운동 선수는 후류에서 수영을해야하는 뒤에있는 동창보다 약간 더 빨라야하며, 그에 앞서 선행하는 파도와도 더 빨라야합니다. 우리는 두 쌍의 그룹으로 시작합니다. 두 번째 부분은 3 초입니다. 첫번째 커플 후에.
3) "T"에서 출발하십시오. 시작 블록 가까이에있는 검은 색 스트립과 시작점에 가까운 검은 색 스트립입니다 : 우리는 T 위에서 정확히 위치합니다. 그리고 시작시 즉시 스트로크를하지 않고 시작합니다. 강한, 뒤에, 수중 단계에서 가능한 멀리 얻는 것을 시도하는; 더 이상의 스트로크는 필요하지 않습니다.
4) 다음의 저항과 강화 작업은 정확하게 수행된다면 특히 효과적입니다 : 그것은 50 미터 (최소 6 X 50)의 반복으로 구성되며, 50 회마다 끝나면 벽에서 팔을 잡아 당겨서 견인을 수행합니다, 다리를 사용하지 않고; 적어도 10 반복
5) 그것은 우리를 블록에 위치시키고 강한 추진력을 얻은 후, 멈 추면 깃발을 만지려고 뛰어옵니다. 이것은 출발 다이빙을위한 좋은 다리 강화 운동입니다. 플로어가 너무 미끄러 워지면 벼랑 끝에서 연습을 제안 할 수도 있지만 이번에는 먼저 다이빙 헤드로 플래그를 만지려고합니다.
6) 수영장 가장자리, 긴쪽에 위치하며, 첫 번째 차선을 뛰어 넘는 도약으로 몸을 움직입니다.
7) 항상 다리를 강화하려면 약 1.25m 높이의 작은 종족을 물 속에서 조직 할 수 있습니다.
8) 시간 릴레이 : 그룹을 각각 4-6 명까지의 작은 릴레이 레이스로 나눕니다. 처음부터 시작하여 5-10 분 동안 주기적으로 계속합니다. 팀에 특히 강한 요소가 있다면 너무 강하지 않은 4X 50m의 릴레이를 제안 할 수 있습니다. 그녀가 200 명을 연속적으로 할 선수와 경쟁하게하십시오.
9) 워터 폴로 매치; 때로는 크리스마스 또는 부활절 전 마지막 날 또는 연초에 수구 경기를위한 1 시간의 훈련을 남겨 둘 수도 있습니다. 그것은 팀을 모으고, 산만하게하고, 훈련시키는 역할을 할 것입니다. 수영 선수는 그렇게 느껴지지 않을 수도 있지만 수구 경기는 매우 피곤합니다!
10) 쌍 : 15-25m의 발사. 나란히 시작; 목표는 함께 가까이 있고 파트너를 잃지 않는 것입니다.
11) 일부 작업 중에 헤드를 높이 들고 시리즈를 번갈아 수행합니다. 예 : 15x100m. 5 헤드 높이마다 100에서 50을하십시오.
12) 지느러미와 함께 수영 : 일반적으로 다리를 강화하는 데 사용; 지느러미는 일부 기술 연습의 실행을 촉진하기 위해 다리 추가 지원이 필요할 때마다 사용할 수 있습니다.
13) 민첩성을 향상 시키려면 : 6 ~ 7 회의 빠른 스트로크를하고, 멈추지 않고 앞으로 거꾸로 수행하고, 항상 수영을 계속하고 빨리 계속하십시오.
14) 같은 운동이지만 거꾸로 뒤에서.
15) 등 뒤에서 한 팔로, 다른 팔로부터 두 팔로, 두 팔로부터 한 팔을 완수하십시오.
16) 높은 모서리가 있고 넘치지 않는 풀에서만 : 위쪽의 손은 상지의 완전한 팽창까지 당깁니다. 반복 또는 시간을 3 ~ 4 세트 수행하십시오.
17) 폐 용량을 향상 시키려면 : 수영장 바닥에 18m 이상의 거리에 다이빙 보드를 놓으십시오. 운동 선수는 무호흡 상태에 있어야하며 다시 부상하기 전에 무언가를 써야합니다. 결국, 당신은 슬레이트를 꺼내고 가장 긴 문장을 쓴 사람이 승리합니다.
18) 발바닥에 지느러미가 있고 손에 약알이 박힌 배영으로 다리로 수영하고 공을 맨 위에 드리블을합니다.
19) 팀 릴레이 (Team relay) : 재미를 가지고 동시에 팀 전체가 최대로 일할 수있는 효과적인 도구입니다. 균형 잡힌 릴레이 팀을 구성하고 팀이 이길 수 있도록 최선을 다할 것을 권장하십시오. 수상한 릴레이에 대한 상금을 제공 할 수 있습니다. 경주 중 릴레이가 너무 균형이 맞지 않으면 코치는 실행 중일 때조차도 다른 릴레이에서 일부 요소를 변경하여 다시 균형을 조정할 수 있습니다.
20) 아무도 손대지 않는 높은 물에서 : 적어도 15 초 동안 수직 자세로 다리를 움직여 적어도 머리를 물 밖으로 나오게하십시오. 팔은 물에서 빠져 나가야합니다. 똑바로 세우면 더 어려워집니다.
