Massimiliano Ratta에 의해 편집 됨
비록 과학과 생리학 지식이 우리에게 신체적 인 외부 스트레스에 대한 반응이 무엇인지를 알려주지 만, 우리는 신체 구축이 정확한 과학이 아니라는 주장을 계속하고 있습니다. 왜냐하면 무엇이 개인을 위해 훌륭하게 작동 할 것이고, 다른 사람을 위해 전혀 작동하지 않을 것이기 때문입니다.
이 이론에서 무수히 많은 논의가 결과적인 사상 학교와 함께 개발되었지만 나는 그것을 단순하고 성급한 것으로 간주하는 사람들과 동의한다.
우리가 원인과 결과의 개념을 언급한다면, 일주일에 세 번 일광욕을하는 모든 사람들이 일광욕을하는 것은 아닙니다.
그렇지 않은 경우 모든 사람들이 같은 방식으로 태닝을하는 것은 아닙니다. 멜라닌 생산량이 많아 수용력이 좋으며 그 반대의 경우도 있습니다. 그러나 태양에 대한 생리적 반응은 모든 사람에게 동일합니다. 그들은 황갈색 일 것입니다. 근본적으로 바뀔 것은 다른 사람과 비교하여 어느 정도의 황갈색에 도달하는 데 걸리는 시간입니다.
훈련도 마찬가지입니다. 실질적인 차이는 다음과 같은 두 가지 주요 요소로 설명 할 수 있습니다 : 유전 적 소인과 회복을위한 개인 능력 (나이, 생활 방식, 스트레스, 성격, 심리적 태도 등 많은 변수에 영향을 받음).
실제로, 우리는 긴 훈련 테이블에서조차 훌륭한 결과를 얻는 선수들을 보았습니다. 그럴 경우 그들은 유전 잠재력이 뛰어나고 회복력이 탁월한 사람이지만 짧고 강렬한 운동으로 자신의 훈련을 변경하면 얻을 수있는 것이 무엇인지 궁금해 한 적이 있습니까? 드문?
지난 수년간 Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), 토론의 주제가 끊임없이 나에게 도움이 된 사람들의 경험과 도로는 우리에게 그 훈련을 보여주었습니다 짧고, 강렬하며, 드문 경우입니다. 다음과 같은 절대적인 과학적 기준에 기반하기 때문에 최적입니다.
1) 강도와 일의 양은 반비례합니다 (훈련이 강할수록 반드시 짧을 것입니다).
2) 외부 자극의 강도가 클수록 근육 섬유의 손상이 커지고 적응 반응 (비대증)이 커집니다.
3) 감소 된 작업량은 인산염에 대해서만 에너지 기질을 사용하며 어떤 경우에도 "양"훈련보다 더 적은 지출을 포함한다 (특히 자연 운동 선수는 상당한 에너지 분산을 포함하고, 회복 및과 보상의 과정을 크게 연장 시킴).
주의, 나는 한 해의 특정시기에 유용하거나, 고강도 훈련에서 "분리"할 수있는 생리적 인 필요성이있는 훈련 단계에서 유용 할 수있는 "양적"훈련을 악마로 삼지는 못한다. 언 로딩 단계에서 예상된다.
하나의 교육 세션과 다른 세션 간의 전체 복구는 손상 후 신체가 먼저 보상 (복구) 한 다음 슈퍼 보상 (후속 작업 부하에 대처하기 위해 자체 적응)하는 이상적인 컨텍스트가됩니다. myofibrillar 구조에 새로운 단백질의 고정.
당연히 훈련과 회복 사이의 전환은 사람의 나이, 생활 방식 및 신진 대사에 따라 조직되고 프로그램되어야합니다.
더욱이, 프로그래밍에 대한 특정 주제로 들어가기 전에 (이 점에 관해서는 내 동료가 이미 매우 흥미 롭고 철저한 기사를 가지고있다.)이 접근법은 필연적으로 체적이 적고 강도가 떨어지는 (언로드) 작업 기간과 교대되어야하며 계획된 계획 계획의 일부가되어야한다. 연간 교육 기간.
따라서 우리는 "방법론이 모든 사람에게 똑같은 방식으로 적용되지는 않을 것"이라는 말은 부적절하고 다소 단순하다는 결론을 내립니다.
주어진 방법론에 응용 프로그램, 교육의 빈도 및 한 대상에서 다른 대상으로의 복구 시간의 차이를 관찰해야합니다.
