행동 척도
수면 장애와 같은 섬유 근육통의 증상을 치료하기 위해서는 우선 식이 분야 (카페인 섭취)와 습관 (오후에 잠자기)에서 잘못된 행동을 피 하도록 환자 를 적절히 교육해야합니다 .
- 스트레스를 줄입니다. 섬유 근육통을 앓고있는 환자는 가능한 한 과도한 노력을 피하거나 제한해야하며, 너무 부담스러운 활동과 정서적 스트레스를 받아 일상적인 일상을 급격히 변화시키지 않고 매일 휴식을 취해야합니다.
- 수면의 질을 향상시킵니다. 쇠약하게하는 피로와 쉬운 피로는 fibromyalgia의 임상 발표를 특징 짓는 몇몇 증후입니다. 야간 휴식을위한 충분한 시간을 맞추는 것 외에도, 낮잠을 제한하거나, 잠자리에 들거나 같은 시간에 일어나기 등과 같은 수면의 질을 최적화 할 수있는 습관을 연습하는 것이 유용 할 수 있습니다. 더 많은 것을 배우기 위하여 : 불면증을위한 치료
- 신체 활동의 역할. Fibromyalgia 환자는 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 저 충격 및 유산소 운동을 연습하도록 권장해야합니다. 대략 45 분이면 일주일에 세 번씩 혜택을 얻을 수 있습니다. 반면에 체육관에서의 활동은 환자가 매우 용인하는 것으로 입증되지 않았습니다. 처음에는 운동이 통증과 피로를 증가시킬 수 있지만, 점진적이고 규칙적인 접근은 증상을 감소시키고 점진적으로 기능 능력을 증가시킵니다. 일반적으로 권장 사항은 근육 피로 한도에 도달하지 않고 계속 움직이는 것입니다. 이런 식으로 역효과를 피할 수 있습니다. 물리 치료사는 개별 과목에 대한 적절한 가정 운동 프로그램을 개발하고 지원할 수 있습니다. 가능성이있는 사람들에게 열 물의 신체 활동을 권장합니다. 이것은 근육을 편안하게하는 데 많은 도움이됩니다.
- 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 모든 환자에게 권장되는식이 보충제가 없기 때문에 섬유 근육통을 따르는 특정 식이 요법 은 없습니다. 이것은 통증과 피로를 없애기 위해 영양이 중요한 역할을한다는 사실에서 벗어나지 않습니다. 많은 fibromyalgia 환자는 저지방 다이어트 중 증상의 호전을보고했습니다. 그러므로 식품 평의회는 다음과 같이 요약 될 수 있습니다 :
- 특히 정제 할 때 설탕을 줄입니다.
- 붉은 살고기의 섭취량을 제한하고 다른 종류의 동물성 단백질 (생선, 가금류, 달걀 및 유제품)을 선호하십시오.
- 미네랄 소금과 비타민을 첨가하여 신선한 제철 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
- 환자가 과민성 대장 증후군 (fibromyalgia와 관련하여)을 가질 때 증상을 악화시키지 않도록식이 요법을 적절히 조정해야합니다.
- 소금 사용을 줄이고 물을 충분히 마 십니다.
- 커피와 차 사용을 제한하십시오. 영혼을 피하십시오.
대체 요법
많은 fibromyalgia 환자 대안 또는 보완 요법에 리조트. 어떤 경우에는 통증과 근육 경직에 대한 결과가 효과를 평가하는 연구가 없더라도 좋을 것입니다. 통증을 줄이고 스트레스 해소를위한 대체 요법이 새로운 접근법 (예 : 명상 및 요가)이 아니지만, 최근 몇 년 동안 특히 섬유근통과 같은 만성 질환이있는 사람들에게 더욱 인기가 높아지고 있습니다. 이러한 치료법 중 많은 부분이 안전 할 것으로 보이지만, 지금까지 많은 연구가 적절하게 연구되지 않았으며 그 실제 효과는 아직 증명되지 않았습니다.
- 침술. 그것은 개인의 건강과 안녕을 증진시키기 위해 다양한 깊이의 피부를 통해 매우 얇은 바늘을 삽입하는 것으로 구성됩니다. 서양 이론에 따르면, 이 관행은 혈류의 변화를 일으키고 뇌와 척수의 신경 전달 물질의 수준을 변화시켜 통증을 증가시키는 데 도움이됩니다. 일부 연구는 침술이 섬유 근육통의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 반면, 침술은 섬유 근육통의 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 사실을 보여줍니다.
- 마사지 요법. 그것은 근육이나 근막 (연조직)의 만성 통증을 줄이는 데 도움이되는 다양한 조작 기법을 사용합니다. 마사지를하면 심장 박동을 감소시키고 근육을 이완시키고 관절의 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 그것은 종종 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움이되는 반면, 다른 경우에는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 근육 이완 요법. 그들은 심리적 인 파생 기술입니다 : 그들은 근육 긴장의 원인에 작용하여 섬유 근육통의 근원에있는 신경 퇴행성 과다 활동을 감소시킵니다. 이 치료법은 Schultz의자가 훈련 또는 이완 요법 (Ericksonian techniques)을 기본으로합니다.
- 요가와 태극권. 이러한 관행은 명상, 느린 동작, 심호흡 및 이완을 결합합니다. 둘 다 fibromyalgia의 증상을 조절하는데 유용 할 것으로 보인다.
- 명상. 평온과 행복에 부합하는 뇌파를 생성하여 불안을 덜어줍니다.
- Electromyographic 생체 자기 제어 중이 죠 . 스트레스에 대한 신체 반응을 측정하기 위해 전자 장치를 사용하여 생체 자기 제어는 사람들이 만성 통증을 조절하는 데 도움이됩니다. 적어도 두 건의 연구가 그 효과를 문서화했지만, 이 방법은 그다지 널리 퍼지지 못하여 환자에게 거의 알려지지 않는 한계가 있습니다.
- 약초 요법. fibromyalgia의 치료에 phytotherapy의 기여에 관해서는, gingko biloba (순환 활성제), eleuterococco (adaptogen), hypericum 및 valerian 과 관련된 증상의 다양성을 고려하여 가장 적합한 약용 식물을 수시로 선택해야합니다 (진정제 및 항우울제), boswellia, 버드 나무 및 악마의 발톱 (진통제). 인삼 은 다른 한편으로는 적당하지 않다 : 효과적인 강장제이다, 그러나 fibromyalgia에서 그것은 근육 수축력 및 통증 수준을 증가시킬 수 있고, 야간 휴식을 어렵게 만든다. 약초 요법과 섬유 근육통의 연관성에 대한 연구는 거의 없지만 일부 환자는 수면 또는 에너지의 개선을보고합니다.
- 식품 보조제. 추가 성분은 5-HTP (5- 하이드 록시 트립토판), 멜라토닌, L- 카르니틴, SAM-e (s- 아데노 실 메티오닌), B- 복합 비타민, 비타민 D3, 말산 및 마그네슘 등
최종 고려 사항
섬유 근육통 자체는 퇴행성이거나 치명적이지는 않지만 만성 통증은 지속적이고 쇠약 해집니다. 대부분의 환자들은 증상이 시간 경과에 따라 개선되지 않는 것으로보고합니다.
현재 fibromyalgia에 대한 치료법은 정의되어 있지 않지만 만성 통증 관리를위한 진단 기준 및 치료 옵션이 계속 개발되고 있습니다. 또한 질병을 정의하기위한 많은 연구 활동이 있습니다. 최근 몇 년 동안 많은 진전이 이루어졌으며 임상 연구에 따르면 환자는 다양한 치료 가능성을 통해 증상을 조절할 수 있다고합니다. 그럼에도 불구하고 섬유근통은 유지하기 어려운 병리학 적 상태로 남아 있습니다. 유능한 보건 종사자 및 동기 부여되고 정보통이있는 섬유 근육통 환자와 협력하여 증상 관리 및 삶의 질을 지속적으로 향상시키는 것이 바람직합니다.
