훈련 모니터링의 중요성

편집자 : Francesco Currò

마지막 기사에서 나는 그것을 실제로 사용자 지정하고보다 효과적으로 만들기 위해 명시 적으로 훈련을 모니터 할 필요성을 표명했습니다. 훈련은 운동 선수에게 "건설"되어야합니다. 운동 선수는 적응할 필요가 없습니다. 유전적인 재능이 있거나 다량의 약물을 사용하지 않는다면 그는 할 수 없습니다!

우리는 겸손한 유전학에서 몇 번이나 아놀드 훈련의 신화 적 테이블을 채택하는데 실망 했습니까 (결과가 없었습니다)? 이와 관련하여 나는 언젠가 전에 일어난 호기심 에피소드를 떠올려 본다. 내가 아는 헬스 클럽에서 도리안 예이츠 (Dorian Yates)의 승리 직후 강사가 훈련 카드를 할당하기 시작했다. Yates가 사용한 잡지 (잡지에 실린 책 ...). 좋은 의도에도 불구하고, 나는 그 부분에서 또 다른 도리안 예이츠를 보지 못한 것 같습니다 .... ....

좋습니다, 기사의 건설적인 부분으로 넘어 갑시다.

이론화는 쉽지만 실용적인 응용 프로그램은 개념과 그 중요성을 더 잘 이해할 수있는 응용 프로그램입니다. 다음은 실제 상황 (내가 준비하는 운동 선수와 관련이있다)이다. 다른 것들 중에서도 종이의 완벽한 표가 실제로는 실제로 그러한 것으로 드러나지 않는 것을 강조 할 것이다. 나는 최근에 출판 된 책을 떠 올린다. 사전 인쇄 된 테이블은 엄격하게 (저자는 공개적으로 무언가를 변경하는 것에 대해 조언했습니다!) 적어도 몇 년 동안 제시됩니다 ...

그러나 주제로 되돌아 가자 : 문제의 운동 선수가 조언을 구했을 때, 나는 많은 다른 것들 중에서 그를 여러 근육 영역에서 백과 적색 섬유의 비율을 틀 짓기위한 일련의 테스트와 공동 분석에 제출했다.

시험 결과 백색 섬유와 적색 섬유의 비율이 거의 고아한 분포를 보였다. "유사"는 삼각근에서 흰 섬유의 비율이 높고 삼각형의 붉은 섬유의 상당 부분이 발견 되었기 때문에 발생합니다 (그러나 거의 정상입니다).

기능에 중점을 두어 다음과 같은 교육주기 설정을 제안했습니다.

나에게 개발 된 특허 알고리즘에서 소프트웨어로 Pectorals와 Triceps를 추가하여이 데이터를 입력하면 다음과 같이 구성된 mesocycle가 생성됩니다.

각 개별적인 근육 섹션과 관련된 교육에 적절한 테이블 (나는 너무 많이 머물러 가지 않도록 계속 옮겨 놓았습니다)을 연관 시키면 "이론적으로"완벽한 계획이 준비되었습니다!

종이에서이 제도는 훌륭하게 작동해야했지만, 이제 우리가 보게 될 것입니다. 문제가 발생했습니다. 진정으로 최적이되도록 적시에 변경이 필요합니다.

그러나 명령에 따라 가자.

훈련 프로그램을 전달한 후에 학생들을 자신의 운명에 버리지 않고 지속적인 정보 교환을 추구하는 것은 제 습관입니다. 이것은 "훈련 모니터링"의 주춧돌 중 하나입니다. 교육을보다 생산적으로 할 수 있습니다!

정보 교환에서, 나는 내가 설정 한 계획에 상당한 운영상의 모순이 있음을 즉시 알았다. 무거운 웅크 리기를 기반으로하는 대퇴사 두근의 훈련은 가슴샘 훈련 후에 위치 할 수 없었다!

그 이유는 쪼그리고 앉는 동안 가슴은 뻗어있는 상태에서 균형이 유지되는 동안 거의 1 분간 지속되는 실제 등척성 수축입니다. 이 스트레칭은 가슴 근육이 열심히 운동 한 결과로 아직 회복되지 못해서 운동을 적절하게 수행하지 못하게하는 성가심 (때로는 진정한 통증)을 느끼게했습니다.

솔루션은 다음과 같을 수 있습니다.

1. 스쿼트를 프레스로 교체하십시오.
2. 대퇴사 두근과 가슴 근육 (삼두근과 함께, 같은 날에 그들을 훈련시켜야했기 때문에)에 대한 훈련 순서를 반대로하십시오.

나는 squat의 동화 작용을 포기하고 싶지 않았고 이전에 언급 한 근육 부분의 반전이 mesocycle의 일반적인 구성을 바꾸지 않았으므로 두 번째 해결책을 선택했습니다.

알 겠어? 전혀!

내 학생이 내게 제공 한 징후에 따라, 바벨과 무거운 노 젓는 사람을 기반으로 한 산등성이의 토요일에 대한 훈련은 비실용적 인 것으로 판명되었습니다! 이유는 무엇입니까? 간단하다. (왜 내가 전에 생각하지 못했을 까?) : 햄스트링과 관련된 목요일 훈련은 햄스트링 자체가 바벨과 노 젓는 사람의 운동에서 근육을 안정 시키는데 적절하게 개입 할 준비가되지 않았다는 것을 의미했다.

가능한 해결책 :

1. 노루 운동을 바스켓으로 바꾸고 햄스트링을 필요로하지 않는 다른 운동으로 바꾸고 안정을 위해 허리를 낮추십시오.
2. Femorals와 Dorsalis에 대한 교육 순서를 역으로하십시오.

여기서도 앞에서 언급 한 근육 부분의 반전이 중간 순환의 일반적인 구성을 변경시키지 않았고 그 이상의 불일치를 유발하지 않았으므로 두 번째 해결책을 선택했습니다.

그러므로 궁극적으로 선수 - 예비 계획자의 구체적인 상호 작용 (결과를 모니터링하는 첫 번째 단계) 덕분에 중간 순환계의 초기 설정은 분명히 더 기능적이며 더 적합한 새로운 계획으로 발전했습니다 ( '운동 선수')를 달성 한 결과 :

결론적으로, 이 기사의 목적은 지속적인 교육 모니터링 덕분에 적극적으로 실시간으로 작업 프로그램에 개입하여 지속적으로 개선 할 수있는 방법에 대한 실용적인 예를 제공하는 것이 었습니다.

이론적으로는 완벽하지만 이론적으로는 처음이지만, mesocycle 전체에 걸쳐 (또는 몇 년 동안, 어떤 사람들은 말하기를 ...) 조작 상 비현실적인 계획을 세우는 것이 이치에 맞습니까? 당신, 친절한 독자, 힘든 (하지만, 제 의견으로는 명백한) 대답은 ...

프란 세스코 쿠로 아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 기록 할 수 있습니다. 웹 사이트 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하십시오. 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23.