Antonio Parolisi 박사
측면 리프트 운동에 대한 생체 역학적 및 기능적 고려 사항
사골 - 상완골 벨트의 중대한 개입을 허용하는 운동은 의심의 여지없이 다 관절 운동으로서 단측 관절 또는 천천히 전진하는 것과 같은 측벽 양육의 운동입니다.
측면 높이에서, 실제적으로 외전은 활성화의 순서로 근육을 포함하는 전두엽면에서 발생합니다 : supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran 및 contralateral lumbar.
느린 전진 (군대 언론)이 허리를 아프게하는지 아니면 어떤 경우 든 요추 부위를 압박했는지에 관한 질문이 제기되었을 때, 특히 5kg만으로도 수행 된 운동에 이르렀을 때 많은 사람들이 곤혹 스러웠습니다.
관절 역학을 소홀히하는 사람들은 느린 전진과 같은 운동에 사용되는 과도한 하중이 등 뒤쪽의 안락한 상태에 영향을 미친다 고 생각합니다. 요점은 이것이 사실이지만 부분적으로 만 중요한 부하가 사용되지 않을지라도 머리 위로 팔을 가져 오는 단순한 제스처가 운동의 마지막 3 분의 1에 개입하는 요추 근육을 조여주기 때문입니다. 팔이 약간 위로 들어 올리거나 귀 높이에있을 때 반대쪽 요추가 활성화되지만 삼각근 및 사지 동맥보다 낮은 비율로 활성화된다는 점에 유의해야합니다.
이 순서는 IA 분야에서 가장 유명한 당국 중 하나 인 IA Kapandji "Articular Physiology"의 텍스트에서 설명하고 설명합니다.
이 본문은 "납치의 세 번"을 정의합니다. 첫 번째 단계에서 주인공은 삼각주와 극상입니다. 상완골의 결절이 견갑골 가장자리에 닿으면 약 90 °로 끝납니다. 이 시점에서 외부 회전의 생리 작용이 발생하여 위쪽으로 소풍을 계속할 수 있습니다. 피트니스 기술자의 대다수가 아래쪽을 바라 보는 엄지 손가락으로 옆으로 들어 올리는 운동을 권유하기 때문에 이미이 첫 번째 단계에서 토론이 열릴 수있었습니다. 옆 삼각주 ".
생체 역학은 명확하게 말한다!
축성 상완골이 외부에서 회전하지 않으면 견갑골 관절과 충돌하여 운동의 움직임을 방지하기 때문에 팔 높이의 움직임이 발생할 수 없습니다. 따라서 궁극적으로 팔의 외부 회전 (엄지 손가락으로 말하면 위쪽으로 향하게 함)으로 움직임을 수행하는 것이 더 자연 스럽습니다.
납치의 두 번째 단계에서는 선구 근육이 흉추 학자의 회전을 담당하기 때문에 사지와 큰 치열이됩니다. 그러므로이 제 2 단계에서 견갑골의 측면 경사를 통한 개입이 분명합니다. 이것이 90 °에서 150 ° 사이에서 발생한다고 가정 해 봅시다.
납치의 세 번째이자 마지막 단계에서 주인공은 척수 근육이되어 팔의 수직화를 허용하고 수축에 들어가며 또한 납치 범위를 늘리는 데 필요한 요추 전완을 결정합니다.
단계는 설명 만 있지만 근육은 팔을 외전시키는 데있어 조금이라도 분리 된 상태에서도 "모두"활성화됩니다. 소풍이 증가함에 따라 수축의 강도 만 조절됩니다.
개인 트레이닝에서 반복적으로해야 할 질문은 항상 동일합니다!
이 운동이 사람에게 지시되었는지 아닌지 어떻게 이해합니까?
다시 한 번 주제를 테스트해야합니다!
우선, 그가 이미 고지 전 위치에 있는지 여부를 평가하기 위해 운동 중에는이 곡선이 현저하게 강조됩니다. 이 원칙은 머리 위로 팔을 올린 다음 풀 오버 (Pulllover)의 라트 (Lat) 기계 또는 앞으로 감속 (Slow Forward)에서 팔을 올리는 시간을 "모두"에 적용합니다.
이 경우 요추가 아치를 시작할 때 움직임을 제한하는 것이 이상적 일 수 있습니다. 요추가 아치를 만들기 시작하면 90 °에서 많은 요량이 나타나기 때문에 요추 관절이 눈에 띄게 나타납니다. hypolordosis가있는 피험자에서 이것은 결코 발생하지 않을 것입니다.
정체를 폭로 한 또 다른 신화는 삼각뿔이 90 °에 이르면이 각을 넘어 사다리꼴이 작동한다는 것입니다.
그렇다면 자발적으로 질문이 생깁니다. 그것은 삼각근 근육 훈련 카드에 이미 규정되어 있기 때문에 느린 전진 운동은 이미 90도에서 시작하는 운동입니까 ??
이것이 군사 언론의 경우라면 90 ° 이상에서 시작하기 때문에 공중 그네 만 작동해야합니다!
현실은 합동 생리학에서 설명됩니다 : 팔이 옆에서 제거 되 자마자, 언급 된 근육들이 다양한 움직임의 각기 다른 비율로 개입합니다.
이 시점에서 이해해야 할 것은 측면 리프트에는 모든 움직임이 포함되어야한다는 것입니다. 즉, 허벅지 측면에서 머리 부분까지입니다.
관절 보호의 관점에서 신중을 기하기 위해 허벅지에서 팔을 벌써 부분적으로 벌린 자세에서 시작하여 상미 근육 힘줄의 과도한 압박을 피하십시오.
이것이해야 할 일이지만, 질문은 항상 동일합니다 : 우리는 하나의 주제의 능력을 미리 알 수 없기 때문에 우리는 그 움직임을 개인의 자질과 가능성에 적응시켜야합니다.
삼두근이 수축되면 운동은 제한적이지만 반대쪽 허리 근육을 희생시키면서 계속 진행될 것이며 이는 지속적인 움직임을 허용하도록 보상해야합니다. 피사체가 탈출 경로를 제공하지 않는 "Shouders press"기기 아래에 있으면 다른 구조물이받는 압축을 상상할 수 있습니다.
큰 지느러미가 수축되어 있거나 어떤 경우에도 적절하게 탄성이 없다면 항상 스트레스 영역의 과도한 자극으로 인해 허리 통증을 초래할 수있는 보상 현상이 항상있을 것입니다. 허리 둘레에 약간의 과신전 운동을 추가 할 수 있으며 만성 통증에 대한 좋은 처방을 준비했습니다.
어깨의 내부 회 전자 근육의 탄력성은 많은 관심을받을 만하 며, 유연성이 충분하지 않으면 근육 내 보상이 필요할 것입니다.
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