로베르토 팔라 편집 됨
디딜 방아는 분명히 피트니스 도구의 탁월함입니다. 간단히 말하자면 실제로는 그렇지 않습니다. 디딜 방아를 이용한 훈련은 이러한 유형의기구로 시작하는 사람들을위한 특별한 예방 조치가 필요하며 조심하거나 과장하지 않은 사용은 성가심과 근육 문제를 유발할 수 있습니다.
그래서 처음에는 모든 종류의 문제와 운동 후 통증을 피할 수있게 해주는 특정 트릭을 따르는 것이 항상 더 좋은 이유입니다.
아래에서 우리는 철저히 따랐으며 안전하고 즉각적인 유익한 결과를 얻을 수있는 몇 가지 작은 트릭을보고합니다.
점진적으로 시작하십시오 : 처음으로 러닝 머신을 시작하는 사람들은 쉽게 그것을 과장 할 수 있습니다. 너무 길거나 너무 강렬한 세션은 근육 경화 및 경련을 유발할 수 있습니다. 조금씩 건강한 근육 스트레칭으로 시작하는 운동은 점진적으로 운동을 시작하십시오. 좋은 운동을하기 위해서는 절대적으로 필수적입니다.
중재 속도 : 중재 속도는 최근에 이런 유형의 교육에 접근 한 사람들에게 매우 중요합니다. 사실, 약 12 km / h의 속도는 첫 번째 교육 세션에 충분합니다. 당신이 20km / h에 도달 할 수있는 강력한 디딜 방아를 갖는 것은 그것을 완전히 사용하거나 엔진의 파워에 "도전"해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
일정한 속력 : 일정 속도 속력, 특히 적당의 세계에 접근하는 그들을 위해, 거의 필수적이다. 그러므로 다음날 훈련을 방해 할 수있는 근육 문제가 발생하지 않도록 변속 속도가 급격한 변화를 피하십시오.
플랫폼의 성향을 피하십시오 : 플랫폼 의 성향은 훌륭한 변형입니다. 그러나 초기 단계가 일단 대사되고 나면 사용자에 따라 다소 길어질 수 있습니다. 그러므로 플랫폼의 성향을 차후 교육 세션에 맡기고 평평하고 더 쉬운 표면을 갖춘 러너의 "러너의 경력"을 시작하는 것이 좋습니다.
일정한 제어 : 심장 박동수와 같은 기본 매개 변수의 제어는 모든 운동 선수에게 절대적으로 중요하며, 처음으로이 세계에 접근하는 사람들에게는 더욱 중요합니다. 종종 러닝 머신은 이러한 유형의 지원을 잘 수행하는 매우 진보 된 모니터링 프로그램과 시스템을 제공합니다. 좋은 심박수 모니터 나 심장 박동 모니터를 추가하면 여전히 제어 수준이 높아져서 안전하게 훈련 할 수 있습니다.
의사와 전문 인력 의 의견 : 의사의 의견을 경청하는 것은 새로운 운동 선수에게 필수적입니다. 우리 모두가 동일하지는 않기 때문에 친구와 친척들의 조언을 액면 그대로 사용하지 말고 대신 신체와 상태에 맞는 맞춤식 교육 방법을 추천하는 전문 인력을 의지하십시오.
단지 작은 팁이지만 처음에는 러닝 머신을 사용하여 훈련에 접근하는 사람들을 위해 근육이나 관절의 불쾌한 문제를 피할 수 있습니다.
