달리기, 건강 및 체중 감소

메시지 전송자 : Valerio

안녕하세요 발레리오,

달리기는 에어로빅 활동이기 때문에 수년 동안 건강과 활력을 유지하고 향상시키는 데 매우 유용합니다.

경주의 혜택과 일반적으로 널리 퍼져있는 심장 혈관 치료 (사이클링, 크로스 컨트리 스키, 수영 등)를 포함한 다른 모든 활동의 이점은 다음과 같습니다.

반면 달리기는 건강한 훈련이지만, 완전한 활동으로 간주 될 수는 없습니다. 이 용어는 일반적으로 수영에 기인 한 것으로 잘못 표시되어 신체의 모든 운동 특성 (저항, 힘, 속도, 조정 등)을 향상시키는 특정 스포츠의 능력을 나타냅니다.

세계 보건기구가 건강과 복지의 최적 상태를 보장하기 위해 설립 된 것은 우연이 아니며 그 목적에 관계없이 모든 훈련 프로그램은 다음과 같은 특성의 개발을 고려해야합니다 :

이런 이유로 나는 트레이닝을 시작할 때 몇 가지 일반적인 토닝 연습 (팔 굽혀 짐, 트랙션, 다리 굽힘, 복부 운동 등)을 삽입하고 항상 약간의 스트레칭으로 각 세션을 끝내는 것이 좋습니다.

달리기는 모든 사람에게 스포츠가 아니며 특별한 경우 (관절의 과도한 과부하, 과도한 주행, 거친 지형 또는 특히 단단한 표면, 부적합한 신발 등)는 골아 문제를 일으킬 수 있습니다.

어쨌든 다음과 같은 위험 요인 중 일부가 없으면 교육 프로그램에서 문제를 일으키지 않아야합니다.

때때로 모터 제스처를 약간 변경하고 반복되는 기능 과부하로 인한 외상의 위험을 제거하기 위해 사이클링, 수영 또는 크로스 컨트리 스키와 같은 달리기 (단기간이라도)에 대한 대안을 찾는 것이 유용 할 것입니다.

장비가없는 토닝 연습의 예

일반 스트레칭 연습의 예

달리기와 체중 감소 : 달리기는 금식이없는 경우 체중 감량을위한 최선의 활동입니다.

그러므로 음식 분야에서 특별히 희생하지 않고 적어도 일주일에 세 번 / 네 번 45 분 동안 달리면 문제없이 몇 파운드를 잃을 수 있어야합니다.

분명히 인종에 의해 유발 된 칼로리 지출은 건강에 좋고 균형 잡힌 식단과 결합되어야합니다 (특별한 포기없이, 양질의 음식을 선호하고 쓸모없는 binges을 피함).