Cortisol Connection Diet 은 2000 년 상반기에 " The Cortisol Connection Diet "저자 인 Shawn Talbott PHD가 미국에서 제안한식이 요법입니다.
그것은 신체의 코티솔 분비를 조절하는 데 유용한식이 요법입니다. 우리가 알고 있듯이, 코티솔은 과량으로 생산된다면 지방 분해의 감소와 근육의 이화 작용의 증가와 같은 체중 조절에 대한 몇 가지 "영향"을 나타내는 "호르몬" 입니다.
체중 감소 과정에서 어느 시점에 체중이 떨어지는 것을 자주 목격합니다. 종종이 교착 상태는 대단히 슬리밍 효과가있는 기간을 따릅니다 (체중이 매월 3.5-4 kg 이상 감소한 경우). 일부 전문가들은 체중 감량에서이 체포를 코티솔 과다 분비의 부작용으로 해석합니다. (많은 피험자에서, 그러나 전부는 아니지만) 일반적인 스트레스 (심령과 육체 모두)에 거의 비례하여 생겨납니다.
저의 견해로 볼 때, 가상의 호르몬 불균형이 대사와 에너지 균형에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 THRESHOLD 혈중 농도 에 대해 이야기하는 것이 적절할 것입니다. 따라서 스트레스 - 코티솔 비율을 더 확인할 필요는 없습니다. 왜냐하면 문헌에서 이미 몇 가지 고유 한 연구를 찾을 수 있기 때문입니다. 오히려 신체에 부정적인 영향을 미칠 수있는 생리 학적 호르몬 변동이 무엇인지를 이해하고 입증하는 것이 필수적입니다. 간단히 말하면 ...
더 많은 코티솔이 스트레스로 인해 생산되는 경우 아무도 신경 쓰지 않습니다 ... 우리가 알고 싶어하는 모든 것이 무엇인지 슬리밍 다이어트에 비생산적 인 과분비 수준입니까!
내 의견으로는, 그런 자료가없는 경우에, 호르몬 변경을 제기하는 것은 서투른 전문가 및 / 또는 demotivated 환자의 실패를 정당화하는 좋은 변명 같이 보일지도 모른다. 더욱이 우리가 일련의 수반되는 요인들에 대해 "균형점"(아마도 바람직한 생리적 무게 근처에 위치)에 가까이 갈수록 몸이 체중을 줄이기는 어려울 것이라는 것을 기억하게하십시오.
비슷한 조건으로 종종 전문가와 평신도가 치료를 주장하고 식품의 에너지 공급을 더욱 제한합니다. 이것은 잘못된 태도입니다. (다른 많은 전문가들이 주장한 바를 확인해보십시오.) 슬리밍 (hypocaloric)식이 요법을 과도하게 길게 만드는 것은 그것이 얼마나 어려울 지에 관계없이 종종 파산과 역효과를 낳을 수 있습니다.
코르티솔과는 별도로 치료 시간 제한을 설정하려면 몇 가지 요인을 고려해야합니다.
- 치료 적 순응, 즉식이 패턴을 따르고 존중하는 데있어서의 환자의 어려움. Cortisol 연결 규정 식에 따르면, 제한되거나 부적당 한 규정 식을 따르기에있는 사람의 demotivation 그리고 겪는 것은 코티솔 자체의 변경을 호의를 보일 것입니다 ... 비록 그것이 명확한 것처럼 보이더라도, 나는 그것에 관하여 심각한 의혹이있다 그러나 규정 식 아닙니다 개인화되고 치료 자체의 실패. Cortisol Connection Diet의 지지자는 코티솔의 급증처럼 보일 수 있습니다 ... 나는 sgarri 저녁을 반복하는 경향을 선언 할 때 환자의 생략 (종종 부끄러움 때문에)으로 정당화합니다. 이들은 종종 식단의 과도한 영양 제한에 의해 정당화 될 수 있습니다.
- 영양 균형 : 불완전하고 불균형 한식이 계획을 관리하는 것이 바람직하지 않으며, 오랜 기간 동안 다중 통합이 필요한식이 계획은 바람직하지 않습니다. 어떤 경우 든, 8 칼로리 이상을 섭취해서는 안된다. (칼로리를 10 % 줄인다.) 더욱이, 많은 사람들이 아직도 살고있는 (얼마나 오래 ... 알고 있는가?) 풍요로운 시대에 돈을 더 적게 먹고 태블릿을 사면되는 것은 무엇인가?
- 체지방의 변화 : 저울의 바늘이 내려가는 것이 확실히 바람직합니다. 특히 과체중 또는 비만인 사람에게는 바람직합니다. 그럼에도 불구하고 이것은 근육 질량의 보존과 함께 피하 지방의 실제 감소에 해당하는 것이 중요합니다. 무게가 나가고 근육을 잃는 것은 절대적으로 잘못되었습니다! 영양 결핍 상태에서 근육 강화제와 근육 강화제의 약화가 불가피한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 현실적인 목표는 가능한 가장 손상되지 않은 근육 질량을 보존하는 것입니다. 이 경우에도 Cortisol Connection Diet은 희박한 조직의 이화 작용이 순환하는 코티솔의 과다 섭취에 기인한다고 생각합니다. 실제로, 종종 발생하는 것은 칼로리 제한과 동시에 환자가 신체 활동으로 과장하거나식이 요법이 전형적으로 IPOglucidic이고 에어로빅 운동과 병행하여 강력하게 산화한다는 것입니다.
이 Cortisol 연결 규정 식은 열량 금지의 개념을 무시하는 것을 헛되이 시도합니다. 오히려 영양 균형은 " 균형 지수 "매개 변수를 존중함으로써 강조됩니다 . 이것은 음식의 이중 관리를 포함합니다 : 한편으로는 양 (적은 것이 아니라 공정한 것으로 간주됩니다!) 그리고 다른 한편으로는 품질입니다.
수량에 관해서는, 음식 부분의 계산에 매우 유용한 몇 가지 작은 트릭이 제안되지만, 품질에 관한 한 보상의 규칙을 따르는 것으로 충분하다고 인정해야합니다. 즉, 식품은 양질이거나 (혈당 수치가 높고 섬유질, 높은 생물학적 가치를 지닌 단백질, 불포화 및 다중 불포화 지방) 식품의 품질이 낮을 수도 있고 (섬유질이 적은 단백질, 불완전한 단백질, 지질과 같은 높은 혈당 지수를 가진 정제 된 식품 일 수도 있습니다. 포화 또는 수소화). 6-7 권장 일일 식사 각각에 대해 균형 잡힌 식단을 유지하면서 양질의 음식을 보충하여 식량을 관리하는 것이 중요합니다. 예를 들어 흰 빵 (낮은 가격) + 구운 닭 가슴살 (높은 가격) .).
궁극적으로 Cortisol Connection Diet은 아침 식사를 단편화하여 코티솔 과다 분비를 제한하려고합니다.이 호르몬의 진동에보다 민감한 아침 시간에 특히주의하십시오. 또한 올바른 식단 선택과 효과적인 체중 감량 범위 (1200-1800kcal)의 확인을 목표로합니다.
개인적으로, 나는 모든 식사에서 균형 잡힌 방식으로 거의 모든 영양소를 공급할 수있는 선택을 존경스럽게 생각하며, 가장 적합한 부분을 계산할 수있는 유효한 도구를 제공하는 것이 유용하다고 생각한다. 다른 한편으로, 코르티솔 연결 다이어트가 hypocaloric이 아니라고 말하지 마라. 괜찮아! 식사의 부분, 분배 및 관리에 대한 계산은식이 패턴과 전통적인 지침을 명확하게 반영합니다. 단, 고전적인 방법으로 GRAMMATE 프로그램을 작성하는 반면 Cortisol 연결 다이어트는 부분에서 훨씬 더 실용적이고 탄력적입니다. 이런 이유로 대략 비슷합니다.
결론적으로, 나는 Cortisol Connection Diet이 통제 된 체중 감량을위한 유용한 전략이라고 생각하지만, 다시 한번 전통적인 방법에 대한 선호를 정당화 할 수있는 혁신적인 개념은 없다.
