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정의
시차로 인한 피로는 다른 시간대를 가진 지구 사이의 빠른 변위와 관련된 장애입니다. 이 불쾌한 상태는 우리 몸 안에 24 시간에 걸쳐 반복되는 많은 생리 기능에 대한 일주기 리듬을 설정하는 "내부 시계"가 있기 때문에 발생하며, 어둠의 변화와 관련하여 그것들을 동기화합니다. 예를 들어, 수면과 각성, 집중력 수준, 대장 습관, 신체 활동, 기분, 호르몬 수준 및 체온과 같은 일사 리듬이 동기화됩니다.
장거리를 커버하는 항공 여행에서 적어도 2-3 개의 자오선 (보통의 시간대보다 2-3 시간 이상 해당)은인지 된 환경 자극과 리듬의 부분적 및 일시적인 해리를 일으킬 수 있습니다 생물체가 익숙한 생물체. 따라서 시차 적응은 수면 리듬의 보상을 의미하며, 교차하는 시간대의 수에 비례하는 지속 시간과 심각도로 발생하는 일련의 일시적 장애를 비행 방향 (동쪽 또는 서쪽)으로 유도 할 수 있습니다. 출발 및 도착 시간.
가장 흔한 증상 및 징후 *
- 신경성 식욕 부진증
- 무력증
- 마른 입
- 나쁜 소화
- 설사
- 집중하기가 어려움
- 기분 장애
- 불면증
- 두통
- 구역질
- 신경 과민
- 뱃속의 무거움
- 졸음
- 변비
추가 징후
시차로 인한 피로의 증상은 여행이 적어도 두 개의 시간대를 횡단하는 경우 보통 출발 1 ~ 2 일 이내에 발생합니다. 주요 증상으로는 하루 동안의 피로감, 식욕 상실, 메스꺼움, 두통, 근육 통증, 소화 장애, 변비 또는 설사 등이 있습니다. 멜라토닌 분비의 불균형은 과도한 주간 졸음, 불면증 및 잠드는 것과 같은 수면 장애를 유발합니다. 다른 증상으로는 정상적인 활동을 집중 또는 수행하는 어려움, 기분 변화, 과민성 및 긴장감 등이 있습니다.
시체는 생물학적 시계를 목적지 위치의 새로운 밝고 어두운 사이클과 동기화하기 위해 며칠이 걸립니다.
시차로 인한 시차를 방지하거나 최소한의 강도를 줄이는 것은 몇 가지 간단한 실제 단계 덕분에 가능합니다. 가능할 때마다 점차 목적지에 익숙해지기 위해 여행자는 잠자 러 가서 일어날 때를 서서히 연기하거나 예상해야합니다.
일단 목적지에 도착하면 자연의 햇빛에 노출되면 일주기의 리듬을 회복하는데 도움이됩니다. 서쪽으로 여행 할 때 늦은 오후의 햇빛에 몸을 맡기십시오. 동쪽으로 여행하다가 아침 햇살에 몸을 숨기십시오.
또한 야간 휴식 시간 전까지 과도한 카페인 음료 및 알코올 섭취를 피해야합니다. 때로는 목표물에 도달 한 후 비행 중 및 다음 날 밤에 수면의 질과 지속 기간을 향상시키기 위해 일부 비 벤조디아제핀 약물 (예 : 졸 피뎀, 에조 피론 론 및 자일 론 플론) 또는 수명이 짧은 벤조디아제핀 (예 : 트리아 졸람)을 처방 할 수 있습니다. 취침 전에 멜라토닌을 보정하고 정기적으로 섭취하더라도 시차로 인한 피로의 영향을 최소화 할 수 있습니다.
