정확하고 올바른 식단에 대한 몇 가지 규칙

큐레이터 Sebastiano Sessa, 영양 컨설턴트

나는 결코 채우기를 먹지 않는 것이 중요하다고 생각하지만 식욕에 약간의 감각을 갖고 테이블에서 일어나기를 바랍니다. 모든 물린은 천천히 그리고 오랫동안 씹어 야합니다. 음식은 이렇게 소금에 절여지고 더 잘 소화되어야합니다. 실제로, 타액은 효소 인 ptyalin을 함유하고 있습니다.이 효소는 조리 된 전분 (파스타, 빵)을 말토오스 (설탕)로 변형시켜 동화하기 쉽습니다.

소화가 어려워서 부풀어 오름과 무거움을 피하려면 천천히 먹어야합니다. 사람은 식사 도중, 그러나 식사 사이에서 마시면 안된다. 소화기 쥬스를 희석시키지 않기 위해 30 분 전에 마시는 것이 좋으며, 이것도 마셔야합니다. 나는 또한 다른 소화 흡수 시간을 포함하기 때문에 야채, 시리얼 및 감자를 함께 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 남용은 장의 통증과 설사로 이어집니다. 세 가지 주요 식사 외에도 몸에 두 개의 간단한 간식을 소개하는 것이 가장 중요합니다. 한 간식은 오전 중반에, 다른 한 개는 오후에 소개하는 것입니다. 왜 그럴까? 나는 너에게 즉시 대답 할 것이다. 이런 식으로 하루 동안 혈당이나 혈당이 안정화됩니다. 저혈당 (낮은 혈당 농도)이라고도하는 혈당 최고치의 감소는 혈당 1 데시 리터 당 60mg 미만으로 식사 사이에 발생합니다. 제가 여러분에게 드리는 또 다른 조언은 잠자리에 들기 전에 뚱뚱한 음식을 먹지 않는 것입니다. 이것들은 에너지를 증가시키지 않지만 콜레스테롤과 혈액 케톤의 해로운 영향을 증가시켜 미네랄을 잃을 수 있습니다. 적어도 2 리터의 물을 매일 섭취하십시오.식이 요법을 벗어나는 것이 좋습니다. 탄산수는 많은 개인 트레이너들에 의해 권장되지 않는다고 위 논문을 통해 위장을 팽창시킴으로써 소화를 촉진 할 수 있다고한다.

이러한식이 영양 습관을 따르는 것이 건강한 생활을 영위하는데 도움이되기를 바랍니다.