트랙션 바 운동은 등뒤 운동을위한 다기관 운동을 나타냅니다.
이 운동을 수행 할 수있는 두 가지 주요 기술이 있습니다 : 엎드릴 수있는 그립과 거꾸로하거나 눕힌 그립. 두 운동 모두 전체 뒤쪽, 특히 큰 등쪽, 어깨, 삼두근 (긴 머리), 어깨 뼈의 도곡선, 사지, 허리의 깊은 근육, 짧게, 모든 등을 조이게됩니다. 백본은 항상 작동합니다. 단 한 명 이상이 다른 사람에게 더 많이 개입한다고 말하는 경우에도 마찬가지입니다. 백본은 항상 작동합니다! 우리가 까다로워지기를 원한다면 가장 좋은 몸짓은 등뼈의 해부학을 따라야하고, 그 다음에 외전 (최대 신장)에서 시작하여 회벽 (최대 단축)에 도달해야합니다 ... 팔꿈치에 관해서는 앙와위 자세는 이두박근과 이보다 더 나은 힘의 라인이 있으며, 이것은 실행과 힘을 더 잘 표현하는 데 더 큰 위안을줍니다. 손 상한 그립 운동은 모든 사람들을위한 것은 아니며 올바른 실행을 위해 어깨 방광 벨트 수준에서 좋은 운동성이 필요합니다. 그렇지 않으면 근육 작업을 완전히 다른 근육으로 옮김으로써 잘못 수행 될 위험이 있습니다.
운동 끝 부분의 올바른 위치는 바를 가슴에 가져 오는 것입니다. 다른 위치는 없습니다! 턱, 혀, 코, 이마에는 모두 불완전한 운동이 있는데, 단순하지 않고 힘이 부족하기 때문에 지느러미가 가장 짧아지지 않습니다! 평평한 벤치에서 바벨 연장과 같은 다른 운동을 생각 하시나요? 가슴에서 10 센티미터를 멈추게합니까? 아니면 바를 만져서 만지십니까? 당신이 잘 훈련 시키면 대답은 하나입니다. 그래서 풀업을해야합니다!
최종 위치에서 팔꿈치가 뒤로 밀리고 어깨 뼈가 부가됩니다! 가슴이 바를 만나 어깨를 뒤로 밀 때까지 최대한 등반해야합니다. 이 시점에서만 팔꿈치를 거의 완전히 이완시키기 위해 하강을 시작할 수 있습니다. 아래로 내려가는 것이 중요합니다. 불완전한 불완전한 혈통을 수행하면 근육질의 일이 또한 수행된다는 것을 기억하십시오. 다른 방법은 없습니다.이 운동으로 허리의 최대 생리 작용을 원한다면 가능한 최대 쇼트닝 (가슴에 바를 올리는 것)과 최대 연장 (팔을 늘린 것) 만 수행 할 수 있습니다.
두 가지 변종에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
역방향 또는 부정사 바에서 끌어 올리기
그것은이 두 가지 중 가장 간단한 버전입니다. 최고의 힘줄과 이두박박이의 더 큰 노력 덕분에 다량 그립을 가진 사람들보다 더 많은 반복을 수행 할 수 있습니다. 어깨 견고성이있는 사람이라 할지라도 어깨를 견고하게 움직일 수 있습니다. 손의 발목은 어깨 너비와 대체로 비슷해야합니다. 팔뚝을 "더"작동 시키려면 손이 꽉 조이는 것이 필요하지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 정상적인 단계를 생각해 보면 팔꿈치의 완전한 굴곡이 가능하므로 팔뚝의 최적 단축이 가능합니다.
온라인 리프팅 바
아마존에는 나사를 사용하지 않고 도어 jamb에 고정하는 트랙션을위한 강철로 엔트로 포르타 바가 있습니다. 튼튼한 신축성있는 강철 막대가 105cm까지 각 도어 프레임에 맞습니다. 센터를 향해 단순히 돌리면 양측이 도어 프레임에 밀착되므로 드릴 할 필요없이 공구가 안정되고 안전합니다. 거품 핸들은 작업을 용이하게하고 장갑이 없어도 수련을 가능하게하여 물집이 생기지 않도록하며 동시에 땀 투성이 손에도 단단한 손잡이를 보장합니다. 막대는 최대 300kg까지 지원합니다.
온라인 구매
또는 벽 고정 및 단일 몸체로 들어 올리기위한 막대를 선택할 수 있습니다 (즉, 결합 할 두 개의 튜브가 없음). 벽 공격으로 힘을 얻고 350kg의 최대 하중을 지탱할 수 있습니다. 제품은 두 개의 부착물과 고정 부속품 (은못, 볼트, 나사 및 와셔)이있는 가방과 함께 제공됩니다. 이 도구는 길이 101cm, 깊이 49cm, 높이 20cm (판 포함)로 측정됩니다. 바와 벽 사이의 거리는 약 40cm, 넓은 그립의 최대 너비는 약 1m이고 내부 그립 (중립) 핸들 사이의 거리는 약 55cm입니다. 이 막대는 집중적 인 사용에 이상적입니다.
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