큐레이터 Alfredo Salvatore Barulli
세계에서 가장 아름답고 유명한 여성들은 완벽한 몸매를 갖기 위해 개인 트레이너에게 의존합니다.
신체 관리 및 피트니스에 열성적으로 헌신하는 사람들을 포함하여 여성들 사이에서 가장 널리 퍼진 개념 중 하나는 체중 조절이 "근육"을 과도하게 증가시켜 남성적인 모습을 취할 수 있다는 것입니다. 이것은 경험이 부족한 사람들뿐 아니라 불행히도 체육관의 강사들 (개인 강사가 아닌!)의 무지 때문에 커다란 실수입니다. 두 남녀 사이의 명백한 해부학 적 생리 학적 차이에도 불구하고 웨이트 트레이닝은 실제로 남성과 여성 모두에게 실질적인 이익을 가져다 줄 수 있습니다. 마른 질량의 비율 증가 (신진 대사를 증가시키고 체중을 줄이는데 도움이 됨), 그리고 대부분의 신체 조직의 강도와 구조적 완전성의 증가는 사실 유기체의 더 큰 효율성을 결정합니다. 육체적 스트레스에 대한 저항력과 관절과 근육의 외상 및 병리학의 위험이 낮습니다 : 간단한 체중 훈련은 생존에 도움이되는 비밀이며 , 가능한 한 오래되었습니다. )
다양한 연구에 따르면 여성에서는 (형태, 기능 및 호르몬의 특성이 다르기 때문에) 남성과 달리 지방에서의 체지방 감소가 남성보다 컸고 최소 증가 만 기록됩니다 근육 질량의. 남녀 모두에서 과부하를 사용하여 얻은 근육의 힘의 증가는 일반적으로 근육이 구성되어있는 각 섬유의 크기가 증가한다는 것을 말해야 만하지만이 현상 그것은 여성에게서 훨씬 덜 발음됩니다. 잘 알려진 과학적 연구 결과에 따르면 여성의 경우 근육질 비대 (근육의 증가)가 체중 훈련 프로그램에 의해 유발되어 근육이나 농축 효과의 과도한 증가를 결정하지 못합니다.
근육 비대는 테스토스테론에 의해 크게 영향을받습니다. 테스토스테론은 남성의 성 호르몬인데 정상인의 혈액보다 정상적인 사람의 혈액보다 10 배나 많이 존재합니다. 따라서 동일한 근육을 가질 수 없습니다 . 고려해야 할 다른 요소는 여성의 근육량 감소량과 그 피하 지방 축적량을 완화시키는 경향이있는 더 큰 피하 지방 퇴적물과 남성 근육 조직의 전형적인 모습을들 수 있습니다. 따라서 근육의 비대증은 남성의 경우보다 여성의 경우에는 분명히 덜 두드러진 현상입니다.
체육관에서 여성과 강사의 다른 "대중적 신념"은 에어로빅 훈련으로 체중 감량을시키고 톤을 키운다는 것입니다 (실제로는 체중계에서 kg을 잃지 만 엉덩이와 "배"는 그대로 남아 있습니다, 처음에는 최소값) . 실제로 다양한 실험에서 에어로빅 작업의 많은 이점을 과부하 (중량)가있는 교육으로 얻을 수 있음이 나타났습니다. 두 가지 유형의 훈련 간에는 실제 차이가 있습니다. 특히 체지방 감소에 미치는 영향에 관한 것입니다. 예를 들어 30-60 분의 에어로빅을 가중치와 함께 동일한 운동 시간과 비교하면, 첫 번째 것은 시간 단위당 더 많은 칼로리를 소모하여 에어로빅 훈련이 체중 감량에 이상적이라는 아이디어가 있습니다. : 체육관의 여성들이 에어로빅 / 계단 / 개그를하기 위해 보내지는 것은 우연이 아닙니다. 등등 운동 자전거 / 러닝 머신 / 스텝 등 여러 시간 동안
반면에 근육을 개발하는 데는 몇 주가 걸리지 만 호기성 활동보다 신진 대사가 가속되기 때문에 돈을 지불해야하는 투자입니다. 사실 근육이 대사 작용을하는 우리 몸의 조직 중 하나를 대표한다는 사실을 기억해야합니다. 따라서 근육 질량을 몇 파운드 늘리면 우리의 기초 대사가 크게 증가 할 수 있습니다. 결과적으로, 우리 몸이 운동 중에 태울 칼로리뿐만 아니라 수면, 휴식 및 정상적인 일상 활동 중에 더 커질 것이고, 따라서 우리의 일일 에너지 소비가 증가 할 것입니다. 이것은 마른 질량의 증가와 관련하여 더 큰 칼로리 소모가 유기체의 지방 질량을 줄이기 때문에 올바른 체중 감소 (지방의 손실에 집중되므로 품질에 집중)를 유지하기 때문에 염두에 두어야 할 요소입니다. 간단한 체중 감소 (양). 많은 여성들이 근육 질량의 증가가 부풀어 오른 거대한 보디 빌더 체격이라는 것을 두려워합니다. 현실은 더 높은 밀도를 가지고 같은 무게의 근육이 지방보다 5 배 적은 공간을 차지한다는 것입니다. 따라서 근육 질량의 비율이 더 높을수록 모델과 별처럼 더 건조하고 운동 능력이 뛰어나며 신체를보다 잘 정의 할 수 있습니다. 쇼, 여배우, 가수 및 TV 발표자의 모든 여성들이 개인 트레이너 (체육관과 떨어져 !!)에서 체중 훈련이 체중을 줄이기 위해 완벽한 훈련임을 깨닫지 못한 것은 우연이 아닙니다. 근육의 음색을 높이고 신체 비율 (형태!)을 향상시켜 미학에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 그들은이 방법을 교육 프로그램에 완전히 통합 시켰습니다. 실제로 온타리오의 Queen 's University에서 실시한 많은 연구에서 볼 수 있듯이, 체중을 줄이기 위해 체중 감량이 중요하지 않으므로 가장 건강하고 오래가는 방법으로는 적절한 체질량 지수와 연관시키는 것이 필수적입니다 식이 요법, 호기성 및 혐기성 혼합 신체 활동 (체중).
이러한 모든 데이터는 여성들이 잘못된 신념에 의해 종종 지시되기 때문에 여성들이 가중치에 대한 불신과 적대감을 극복하도록 설득해야합니다. 소녀들, 모델의 완벽한 몸매, 할리우드 스타와 TV의 비밀을 말 했어요. 당신의 육체적 인 모습을 개선하고 싶습니까? 그때가 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 개인 트레이너에게 전화를 한 다음 바벨과 덤벨로 통화를 해제하십시오! 해봐! 잘 했어!
