Dario Mirra 박사
소개
보디 빌딩에는 엄청난 양의 지식에 관한 다양한 방법, 이론 및 연습이 있습니다.
왜 반복 수위가 높은가?
Weightlifiting과 Powerlifting에 속한 운동을 높은 반복 횟수로 이용하면 이러한 이론 중 하나입니다. Weightlifting 카테고리의 Bodybuilding뿐만 아니라이 두 가지 분야는 역도 용 인열 및 운동량, Powerlifting 용 Squats, Benches 및 Deadlift와 같은 운동을 사용합니다.
역도에 속하는 운동은 높은 하중을 매우 빠르게 움직이기 때문에 파워 리프트라고합니다. 누구나이 공식을 압니다.
P = F × V
속도에 대한 힘의 곱에 의해 힘이 주어지며, 이 스포츠에서 발견 된 매개 변수와이 두 가지 연습에서이 실제 품질과 가장 잘 일치하는 매개 변수 중 하나입니다.
다른 한편으로 파워 리프트 (Powerlifting)는 이러한 리프트를 수행하기 위해이 생리 학적 용량이 사용되고 최대한의 표현으로 사용되는 리프트 (force lifts)를 사용합니다.
이 라이저는 역도 (Weightlifting) 또는 파워 라이팅 (Powerlfiting)에 속하든, 최대화 할 수있는 세 가지 측면이 있습니다.
- 에너지 측면.
- 근육 측면.
- 기술 측면.
첫 번째 두 가지면, 모든 스포츠에 특유한 것입니다. 예를 들어 평면 벤치를 운영하는 경우 벤치 프레스와 상관없이 강도에 관계없이 작동하지 않을 것입니다. 그러나 조치 할 매개 변수는 작업 시간, 반복 회수.
대신에이 기술은 제스처의 조정 관점에서의 최적화에 의해 제공됩니다. 제스처는 100 회 반복이든 하나가 수행 되든간에 항상 동일해야합니다.
분명히 이것은 이론적인데, 기술이 완벽하더라도 반복이 증가함에 따라 조금 더러워지기 시작하기 때문입니다.
5 레벨의 파워 리프터가 5 회 반복하여 백 스쿼트에서 손을 잡고, 5 개의 모든 퍼포먼스가 완벽하게 동등하며 이전의 파워 라인에 겹칠 수 있음을 알기는 쉽습니다.
그러나 완벽한 제스처는 전문적인 눈의 감독하에 수년간의 작업을 전제로하기 때문에 분명히 보디 빌더뿐만 아니라 훌륭한 보디 빌더의 평균 사용자는이 기능을 갖지 않을 것입니다. 둘째로, 기차를 타는 평범한 사람에게는 약간 과장된듯한 질적 인 격려가 될 것입니다. 세 번째 가설에서, 얼마나 복잡한, 다중 관절 운동이 근육의 여러 사슬을 플레이하게 하는지를 쉽게 알 수 있습니다. 다른 크기의 근육, 따라서 강도가 다른 근육, 일부 유형의 섬유, II 형의 다른 유형의 섬유를 혼합 한 형태의 근육.
예를 들어 20 번의 반복으로 땅에서 분리를 수행 할 수 있으며, 대퇴사 두근과 결국 편평 상피 근육을 비교할 때 동등한 수율과 동일한 수확 시간을 기대할 수 있습니까?
그리고 반복적 인 반복 횟수로 눈물을 흘리면서 비슷한 속도로 일어날 수있는 일에 대해 생각해 봅시다. 각기 다른 근육이 최대한 빠른 속도로 움직여야하고 동적 인 등축 수축과 탈분극이 가능해야합니다. 시리즈 당 높은 리프트 수로 인해 피로가 쌓일 때 발생합니다.
더욱이 이러한 반복적 인 모드에서 이러한 운동을 수행하면 특정 운동 (예 : 럭비)을위한 신체적 준비의 수단으로 운동과 방법을 사용할 때 성능이 저하 될 수 있으므로 조정 패턴이 변경 될 수 있습니다. 육상, 등 ...
결론
위의 내용을 토대로 반복 횟수가 많은 다중 관절 운동을 사용하는 것은해야 할 일, 그러한 교육 자극에 대한 반응, 그것이 만들어내는 적응 및 피트니스 센터의 평균 사용자, 숙련 된 보디 빌더 또는 자신의 수행 매개 변수를 향상시켜야하는 운동 선수 든, 구체적인 경우에 대한 적용 가능성.
