3500 칼로리의 뚱뚱한 음식의 예
다이어트의 날 1
아침 식사 | |
| 컵 커피 바 | 30 g |
| 설탕 | 10 g |
| 듀럼 밀 빵 | 150 g |
| 잼 | 50 g |
스낵 | |
| 사과 | 200 g |
| 볶은 땅콩 | 20 g |
점심 | |
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 150 g |
| 강판 파르마잔 | 30 g |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10 g |
| 샐러드 토마토 | 200 g |
| 연어 스테이크 (구운 것 또는 삶은 것) | 150 g |
| 상추 | 200 g |
| 콜라 | 330 g |
스낵 | |
| 다크 초콜릿 | 100g |
| 부분적으로 농축 된 젖소 우유 | 300 g |
저녁 식사 | |
| 듀럼 밀 빵 | 180 g |
| 콩 | 300 g |
| 올리브 오일 | 5 g |
| 터키 유방 | 200 g |
| 키위 | 50 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 3500 Kcal | |
| 단백질 | 175 g | (20) |
| 그라 | 120 g | (31) |
| 탄수화물 | 458 g | 49 |
| 섬유 | 75 g | |
| 음주 | 0 | 0 |
| 철 | 34 mg | |
| 축구 | 1307 mg | |
| 콜레스테롤 | 239 mg | |
다이어트의 날 2
아침 식사 | |
| 오렌지 주스 | 300 g |
| 통 밀 rusks | 100 g |
| 코코아와 헤즐넛 크림 | 30 g |
스낵 | |
| 저지방 과일 요구르트 | 130 g |
| 풍미있는 크래커 | 50 g |
점심 | |
| Parboiled rice | 180 g |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10 g |
| 강판 파르마잔 | 40 g |
| 콩 스테이크 | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
스낵 | |
| 듀럼 밀 빵 | 100 g |
| 살구 잼 | 40 g |
| 무염 크래커 | 20 g |
저녁 식사 | |
| 회향 | (300) |
| 호밀 빵 | 120 g |
| bresaola의 | 50 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 사과 | 200 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 3494 Kcal | |
| 단백질 | 187 g | (21) |
| 그라 | 89 g | (23) |
| 탄수화물 | 519 g | (56) |
| 섬유 | 80 g | |
| 음주 | 0 g | |
| 철 | 39.35 mg | |
| 축구 | 1706 mg | |
| 콜레스테롤 | 126.3 mg | |
다이어트 데이 3
아침 식사 | |
| 부분적으로 농축 된 젖소 우유 | 300 g |
| 설탕 | 10 g |
| 뮤 즐리 | 70 g |
| 개암 | 20 g |
스낵 | |
| 저지방 우유 플레이크 | 120 g |
점심 | |
| 통밀 파스타 | 180 g |
| 강판 파르마잔 | 20 g |
| 토마토, 보존 | 50 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 토끼, 삶은 또는 구운 살코기 | 150 g |
| 당근 | 200 g |
| 로제 와인 | 200 g |
스낵 | |
| 올리브 빵 | 150 g |
| 참치 스테이크 (구이) | 100 g |
| 사과 | 250 g |
저녁 식사 | |
| 감자 뇨키 | 300 g |
| 팬 필로 유일한 필렛 | 200 g |
| 온실 아스파라거스 | 300 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 키위 | 100 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 3541 Kcal | |
| 단백질 | 197 g | (22) |
| 그라 | 96 g | (24) |
| 탄수화물 | 471 g | (50) |
| 섬유 | 64 g | |
| 음주 | 17.4 g | 3 |
| 철 | 32.19 mg | |
| 축구 | 1456 mg | |
| 콜레스테롤 | 324 mg | |
다이어트의 날 4
아침 식사 | |
| 전체 우유 | 300 g |
| 통 밀 rusks | 70 g |
| 라이브 과일과 같은 잼 | 30 g |
스낵 | |
| 세미 skimmed 우유 요구르트 | 130 g |
| 파인 너트 | 20 g |
| 딸기 | 200 g |
점심 | |
| 일반 양질의 거친 밀가루 파스타 | 120 g |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10 g |
| 강판 파르마잔 | 20 g |
| 통조림 콩 | 120 g |
| 올리브 오일 | 20 g |
| 가슴살 | 150 g |
| Courgettes | 250 g |
스낵 | |
| 일체형 크래커 | 120 g |
| bresaola의 | 50 g |
| 사과 | 220 g |
저녁 식사 | |
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 150 g |
| 고기 요리법 | 80 g |
| 샐러드 토마토 | 200 g |
| 올리브 오일 | 20 g |
| 바나나 | 140 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 3491 Kcal | |
| 단백질 | 168 g | (19) |
| 그라 | 121 g | (31) |
| 탄수화물 | 460 g | 49 |
| 섬유 | 66 g | |
| 음주 | 0 g | |
| 철 | 32.64 mg | |
| 축구 | 1339 mg | |
| 콜레스테롤 | 258.8 mg | |
