음식 | 칼슘 [mg / 100g] |
| 우유, 소, 가루, 탈지 분유 | 1, 323 |
| 그라나 | 1, 169 |
| 파르 미자 | 1, 159 |
| 에멘탈 | 1, 145 |
| 우유, 소, 분말, 부분적으로 탈지 | 1, 124 |
| 그뤼 에르 | 1, 123 |
| 초콜릿 코팅 코코넛 바 | 1, 101 |
| 전체 우유, 소, 분말 | 1, 050 |
| 폰 티나 | 870 |
| 카 치오 카발로 | 860 |
| 프로 볼 로네 | (720) |
| 페코 리노 | (607) |
| 소프트 테이블 치즈 | (604) |
| 샐비어 | 600 |
| 스트라 키노 | 567 |
| 성장 | 557 |
| 브리 | (540) |
| 터스 커니 카치 오타 | (531) |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | (433) |
| 검은 후추 | (430) |
| 낙농 | (430) |
| 고르곤 졸라 | (401) |
| Cacioricotta, 염소의 | 396 |
| 로즈 메리 | (370) |
| Caciottina, 혼합 | 360 |
| 카망베르 | (350) |
| 리코 타, 버팔로 | (340) |
| 민들레 또는 민들레 | (316) |
| 로켓 또는 로켓 | (309) |
| 리코 타, 소 | 296 |
| 우유, 소, 감미료 | 293 |
| 철갑 상어, 달걀 (캐비아) | (276) |
| 초콜릿, 우유와 함께 | (262) |
| 건조한 간장 | 257 |
| 바질 | (250) |
| 포장 된 아이스크림, 커피 | (245) |
| 아몬드, 달콤한 말린 | (240) |
| 우유, 소, 증발, 무가당 | (240) |
| 파슬리 | (220) |
| 밀가루, 콩 | (210) |
| 박하 | (210) |
| 버팔로 모짜렐라 | (210) |
| 초콜릿으로 덮힌 웨이퍼 | (200) |
| 버팔로 우유 | 198 |
| 굴 | 186 |
| 소금물에 고등어 | (185) |
| 우유, 양 | (180) |
| 시금치, 냉동 | (170) |
| 순무 잎 | 169 |
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엑스 YouTube에서 비디오보기참깨, 호두, 아몬드, 배추 및 콩과 식물은 풍부한 식단으로 섭취해야합니다.
매일 축구가 필요합니다.
| 범주 | 나이 | 무게 | 축구 |
| (년) (1) | (kg) (2) | 마그네슘 (Mg) | |
| 유아 | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| 어린이 | 1-3 | 9-16 | (800) |
| 4-6 | 16-22 | (800) | |
| 7-10 | 23-33 | 1, 000 | |
| 남성 | 11-14 | 35-53 | 1, 200 |
| 15 ~ 17 | 55-66 | 1, 200 | |
| 18 ~ 29 | (65) | 1, 000 | |
| 30-59 | (65) | (800) | |
| 60 | (65) | 1, 000 | |
| 여성 | 11-14 | 35 ~ 51 | 1, 200 |
| 15 ~ 17 | 52-55 | 1, 200 | |
| 18 ~ 29 | (56) | 1, 000 | |
| 30 ~ 49 | (56) | (800) | |
| 50 + | (56) | 1200-1500 (5) * | |
| 기다리는 | 1, 200 | ||
| 키우다 | 1, 200 |
또한보십시오 : 칼슘과 osteoporosis
축구 : SOURCE DATA SINU-LARN
1 연령대의 상한선은 다음 생일이 끝날 때까지 이해됩니다 (예 : "1 - 3 년"은 완수 된 1 년에서 4 년차 완수까지를 의미). 폐경이 있기 때문에 두 가지 중요한 영양소 인 칼슘과 철분의 필요성이 바뀌기 때문에 여성의 마지막 연령 집단은 "50 이상"입니다. 인간의 경우 마지막 연령 그룹은 "60 세 이상"입니다.
2 유아, 어린이 및 청소년의 경우, 체중 범위는 "에너지"장의 표 1에서 얻은 참고 값입니다. 간격의 하한은 더 낮은 연령대의 여성의 체중에 해당하며, 상한 가장 높은 연령 그룹의 남성의 무게에 해당합니다. 이탈리아 인구에서 남성과 여성의 평균 바람직한 체중이 성인에게보고되었습니다 ( "에너지"장 참조).
* 이러한 요구를 충족시키기 위해 때때로 강화 된 식품을 섭취하거나 보완하여식이 섭취를 보완하는 것이 편리 할 수 있습니다
식품의 광물 및 비타민 함량»
