이반 머크 리니 편집
전제
지금은 제네릭에 남아 있습니다. 그러나 제안 된 솔루션을 구체적으로 이해할 수 있도록 몇 가지 수치를 제시해야합니다.
그러나 그림을 터치하기 전에 이전 수업을 읽은 것이 좋습니다. 당신이 그렇게하지 않은 경우, 그리고 그들이 적은 아니므로, 나는 적어도 당신에게 읽을 것을 부탁드립니다 :
- DIMAGRANTE 다이어트 : 특히 에너지 요구 사항을 배우고 Excel 그리드를 사용하는 법을 배웁니다. DIET PROCESSOR;
- MAGRI 유지하기위한 피드 : 체중 감량의 주제와 관련된 다른 중요한 정보가 들어 있습니다;
- 헤비 듀티 : 위에서 언급 한 교육 프로그램입니다.
My-PersonalTrainer.it에서 내 서명에 대한 전체 목록은 포럼 내 정보 시트의 아래 첨자로 표시됩니다.
글쎄요, 이제는 위의 내용을 읽었습니다. 최종 경고입니다.
실제로 현재 텍스트의 저자 (예 : 나!) 독자가 예를 들어 젖당을 견디지 못하거나 심장 질환에 걸렸거나 훈련 방법을 모르는 경우 또는 스트레스와 관련된 심리적 인 문제로 고통을 겪고 있는지 여부를 알 수 없습니다 등등
따라서식이 요법을 변경하기 전에이 텍스트를 읽는 것이 해당 지역의 건강 전문가와의 인터뷰를 통해 보완되어야합니다.
이 단원의 내용을 올바르게 이해하지 못했고 전문가에게 구두로보고하는 방법을 모르는 경우에는 적어도 하이라이트에 종이에 인쇄하고 함께 읽으십시오. 함께 특정 사례로 이동하는 방법을 함께 계획하십시오 내가 지시 한 지시.
우리는 숫자에 도달 한 다음 예제 다이어트에 도달했습니다 ...
곰팡이를 깨는 것에 익숙하지 않은 많은 사람들은 다음을 읽음으로써 입을 비틀어 버릴 것입니다. 실제로 당신은 보통 우유, 비스켓 및 / 또는 rusks, 과일 주스를 가진 조반을 생각합니다 ...
또한, 여기저기서 독서를하면 야간 GH를 자극하여 체중 감량을 위해 저녁 저녁 식사에는 탄수화물이 없어야하고 따라서 단백질과 채소를 기본으로 섭취해야한다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 우리의 주제에 대해 우리는 고전적 계획을 벗어나야 할 것입니다. 이제 어떻게 그리고 왜 보자.
나는 hyper-adrenal을위한 전형적인식이 요법이 일반적으로 탄수화물이 낮고 코티솔의 circadian cycle 때문에 하루의 첫 번째 부분에서 더 낮아야한다고 말했다.
탄수화물
숫자에 관해서는, hypersurrenal에 대한 탄수화물은 총 일일 섭취량의 30 ~ 40 %이어야하며, 이는 체중 kg 당 약 3-4g의 탄수화물로 변환됩니다.
탄수화물은 점심에서 저녁에 크레센도로 배부 될 예정이므로 미리 담근 식사는 탄수화물이 가장 풍부 할 것입니다. 어떻게 된거야?
hypersurrenal 때문에 잠을 자기 전에 tryptophan의 섭취를 늘려서 세로토닌의 더 큰 대뇌의 존재로부터 이익을 얻으므로 - 평화롭게 휴식을 취할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 그가 일반적으로 권장되는 것처럼 단백질 만 같이 저녁 식사를 만들면, 그의 진압 상태는 그가 잘 쉬지 못하게하고, 매일 더 심한 스트레스 상태에서 매일 일어날 것입니다.
chronomorphotypes로 현대 세분의 주제에 머무르기 위해, 우리는 hypolipolytic 주제 (이 수업의 hyperlipogenetic 주제의 반사) 저녁 단백질 식사를 둡니다.
아침 식사시에 hyperstress는 탄수화물을 완전히 피할 것입니다. circadian peak에 의해 악화되는 코르티코 스테로이드의 수치가 높아지면 충분한 혈당 섭취를 보장하기에 충분합니다.
요약 : carbo없는 아침 식사, carbo 약간의 점심 식사, 많은 탄수화물과 저녁 식사.
carbo의 전 세계적 기여는 주제별 매주 에너지 투입량에 따라 1kg 당 3/4 g이 될 것이며 어떤 경우에도 총 일일 열량의 40 %를 초과하지 않을 것입니다. 탄수화물은 중간 수준의 혈당 지수를 가지며 콩과 곡물, 과일 및 검은 빵에서 추출됩니다. 운동 후 간식과 밤 시간 전 식사에서 일부 높은 GI 탄수화물이 허용됩니다.
단백질
단백질 섭취량은 탄수화물 섭취량과 관련하여 반영됩니다. 즉, 아침에 높아지고 저녁 식사 때까지 점차 감소합니다. 코티솔로 유발 된 근육의 이화 작용을 보충하기 위해서는 매우 높고 생물학적 가치가 높을 것입니다.
그래서 고품질의 단백질 섭취와 함께 BIIO / HEAVY DUTY 스타일에서의 강렬하고 드문 교육 (특히 내가 당신에게 특별한 수업을 의뢰 함)은 모양과 색조를 보장하는 근육량을 보존 할 것이며, 동시에 부 신피질 호르몬과 카테콜라민은 글리코겐 칼로리 및 지방 저장.
앞서 말한 분포와 빈번하지 않은 식사 덕분에 인슐린은 체중 감소를 피하면서 통제하에있게됩니다. 여기서 우리는 당신이 지금까지 모든 확률에서 자신을 발견했기 때문에 기하 급수적으로 뚱뚱해지기보다는 체중을 줄이기 위해 스트레스 상태를 이용합니다.
수치에 가면, 생물학적 가치가 높은 단백질 섭취량 (즉, 흰 고기, 생선, 달걀, 리코 타 및 밀크 플레이크와 같은 희박 유제품, 단백질 파우더)는 총 칼로리 섭취량의 30/40 %를 차지하며, 체중 2 ~ 3.5g. 이 수준은 킬로 당 무게 0.9g을 제공하는 정상적인 상태에 비해 다소 높습니다. 하이퍼 스트레스를받은 대상에서는 강력한 이화증을 보완해야하며 인슐린 과다를 피하기 위해 필요한 탄수화물 방울을 제거해야합니다.
정확한 단백질 섭취량은 개별 에너지 요구량에 따라 평가됩니다.
그라
마지막으로 지방은 총 칼로리 산의 20/30 %를 차지할 것이므로 체중 1kg 당 1-1.2g 정도가 될 것입니다. 그들은 하루 종일 골고루 분포되며 1/3 포화, 1/3 불포화, 1/3 불포화로 나뉘어집니다.
이식이 요법을하는 동안 에너지 감소를 경험하는 사람들은 중간 사슬 트리글리세리드를 하루에 1-2 스푼 (약 150-230 칼로리) 섭취 할 수 있습니다. 그들은 에너지 원으로 체내에서 쉽게 섭취되며, 크렙스 사이클에서 카르니틴의 존재를 요구하지 않고 신속하게 혈류에 유입되지 않습니다.
한가지 관찰 : 이렇게 제안 된 음식 양식은 다른 퓨린, 암모니아 및 케톤 시체의 일부를 가져 와서 생산합니다. 그러므로 산성화를 피하려면 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 같은 이유로 그것은 간과 신장에 영향을 미치는 질병이있는 환자에게는 금기입니다. 이런 이유로 나는 유사한 경로를 시작하기 전에 해당 지역의 DAL VIVO 전문가와상의해야 할 의무를 반복합니다.
만성 스트레스의 임상 상황이 점진적으로 해결되면 (요즘은 점점 희귀 해지기를 희망합니다.) 점차적으로 정상적인 식습관으로 되돌아 갈 수 있습니다. 이것은 항상 작은 식사로 나누어 지지만, 다량 영양소의 비율은 카보 60 %, 단백질 15 %, 지방 25 % (또는 체중이 계속 남아 있어도 지방과 단백질의 비율을 뒤집음).
요약하면 ...
- 만성 스트레스 (고지방 생성이라고도 함)로 고통 받고 있지만 소화 시스템 및 / 또는 배설 기관과 관련된 질병으로 고통받지 않는 성인 대상의 일상 원칙 :
- 미네랄 워터 : 2 리터;
- 의지대로 야채;
- 탄수화물의 선호하는 원천으로 과일, 콩과 식물, 전체 곡물 및 검은 빵;
- 흰 살코기, 저지방 유제품, 단백질 가루, 계란 및 단백질을 선호하는 단백질 공급원;
- 아마 씨 기름, 대마 오일, 여분 처녀 올리브 기름, 지방질의 특혜 소스로 지방질 물고기 (연어, 전체 참치, 고등어 등), 견과류 및 아몬드;
- 매일 매일 완전한 멀티 미네랄 종합 비타민제의 1/2 정제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아침에는 아무것도 먹지 말고 저녁때까지 점차 증가하십시오.
- 아침에 최대 단백질 섭취량을 섭취하고 저녁까지 점차 감소합니다.
- 사전 휴식 식사에서 섭취하는 더 높은 칼로리;
- 높은 GI 탄수화물은 훈련 후에 또는 최대 자고 전에;
- 체중 1 킬로그램 당 3 / 4g을 넘지 않는 양의 총 1 일 칼로리 총량의 30/40 %를 함유 한 포도당;
- 체중 kg 당 2g에서 최대 3.5g의 양을 가진 총 일일 열량 총계의 30/40 %에있는 Protids;
- 체중 kg 당 1.2g까지 총 일일 칼로리의 20/30 %의 지방, 약 1/3 포화, 1/3 불포화, 1/3 단일 불포화 지방;
- 짧은, 강렬한, 드물게 훈련, 따라서 항복 약국, 일주일에 약 2 회 빈번한 헤비 듀티 스타일.
실현하기 위해서 몇 가지 먹이 예를 작성해 봅시다. 트레이닝 예제는 이미 내 레슨 헤비 듀티에 표시되어 있으며 지금 반복하지 않고도 당신을 참조합니다.
