모든 운동 제스처 및 스포츠는 일반적으로 항상 새롭고 독특한 고성능 성과 보람있는 작업 방식을 통해 일상 생활에서 긍정적이고 지속적인 효과를 창출하고 연구해야한다는 가정하에 프로그램을 개발하려고했습니다 생물체의 복합적인 능력과 자질을 향상시키기위한 훈련. 반응성, 성능, 힘, 지구력, 근골격계 조절 및 운동 협응에 영향을 미치는 모든 입력에 긍정적으로 반응하도록 신체를 자극함으로써, 그것은 완전한 시너지 효과 및 글로벌 방식으로 다시 작동하고 협조하도록 강제되었습니다 그 자신과.
채택 된 전략은 사실 응용 프로그램의 제한없이 근육 및 심장 조절에 이상적인 모델을 창안 할 수 있었고, 이를 실행하는 모든 사람들의 정신 건강을 향상시키는 데 매우 효과적이었습니다. 자신의 상상력과 분야의 일부 전문 회사 ( 그림 a )가 시장에 선보인 많은 특정 도구로 혁신적인 교수 방법을 사용했기 때문에 기능 훈련이 이루어졌으며 신체 기능을 매일 매일 움직이는 과정에서 역동적 인 사슬에 완전한 기능을 회복시키는 하나의 위대한 존재가되어야합니다.
기능 훈련을 통해 우리는 다음과 같은 원칙을 통해 운영합니다.
- 최대 근육 시너지를 찾기 위해 각 운동 중에 자세, 관절 및 모든 뼈 조각에 대한 인식과 지속적인 제어 에서,
우주에서의 모든 운동 비행기에 신체가 관여하지 않은 것; 전두엽, 시상면, 횡단면, 감소 된 또는 불안정한지지 기반으로 생성 된 모든 신체 불안정 운동 중 고유 감각 수용체의 자극 .
이 특정 신체 활동의 근본적인 특징 중에는 기능적 경로에서 매우 중요한 역할을하는 복부 벨트 및 팔꿈치 근육 강화 ( 그림 b )의 모든 수단에 의한 연구, 보호 및 증진이 있으며, 전 지구 물리적 효율성을 향상시키는 데 참여합니다 훈련 도중.
복부 근육은 실제로 흉골과 늑골에서 음부 뼈까지 몸통의 전방을 덮고 골반 거들 주위로 확장되는 " 코어" 로 식별되는 4면 코르셋으로 배열됩니다.
특히 우리는 다음을 식별 할 수 있습니다 :
- 복부 직장 : 복부 전면, 흉골에서부터 치골, 가상 중간 선의 측면에있는 길고 평평한 근육. 앞으로 구부리거나 앞으로 구부릴 때와 같이 척추를 구부리는 작업이 있습니다. 그것은 또한 복부에 포함 된 기관을 보호하고지지합니다.
- 외측 사위 : 흉곽 케이지의 하부에서 장골 볏으로가는 경사 섬유가있는 근육. 그것의 일은 트렁크를 옆으로 휘게하고 뒤틀리는 것처럼 회전시키는 것입니다.
- 내부 경사 : 외부 경사와 같은 위치에 있지만 반대 방향으로 향하는 섬유가있는 근육입니다. 전반적으로, 이러한 근육은 동일한 작용으로 함께 작용하면서 시너지 효과를 발휘합니다.
- 복부의 transversus : 이전에 나열된 두 근육 아래에서 발견되는 근육; 섬유는 횡으로 배열되고 비스듬한 복근의 도움을받으며 내장을 포함합니다.
- 허리의 광장 : 척추의 측면에 위치하고 마지막 늑골에서 장골 볏으로가는 두 개의 근육으로 이루어져 있으며 앞면에는 다른 모든 근육이 기능을 수행하는 데 도움이되는 두 개의 근육으로 구성됩니다.
코르셋의 근육 긴장도를 현저하게 개선하면 강하고 강장제 인 신체의 안정성이 향상되어 신체의 말단 (가슴, 골반, 다리) 간의 감도, 인지도 및 연결성을 높이고 불필요한 힘과 일일 에너지의 손실.
기능적 시스템의 탁월성은 어떤 맥락에서든 현대적인 구조 (특히 그림 C ) 또는 단순히 모든 야외 위치에서 실행될 것입니다. "( 그림 d ) - 이것은 가능한 모든 행동을 포함해야합니다. 운동 쇠사슬의 훌륭한 관리와 좋은 신체 조건을 갖추어 일상 생활에 필요한 모든 것을 수행하도록 몸을 훈련시킵니다.
따라서 동적, 안전, 짧고 강렬한 운동과 다양한 강도의 작은 회로를 삽입함으로써 훈련 세션을 여러 목표로 구성 할 수 있으며 속도, 저항 및 플리 오메 트리가 번갈아 실행되는 방식으로 다 관절 및 다 방향 운동 에 따라 교육 세션을 설계해야합니다, 민첩성 및 스프린트, 불안정화, 균형 및 운동 조정 삽입 운동 ( 그림 및 - f ).
새로운 퍼포먼스, 새로운 기능적 적응 또는 단순히 짧은 시간에 다시 돌아올 운동을 찾는 운동가에게는 이것이 새로운 운동 방법의 개념을 가르치고 교육 방법에 다시 마음을 열어주는 최고의 신체 활동이 될 수 있습니다. 훌륭한 개인적인 만족과 결과는 다른 경쟁 스포츠에서도 이전에는 결코 기대되지 않았습니다. 그 특성과 효과 성으로 인해, 기능 훈련에는 적용 한계가 없습니다 ( 항상 완벽한 프로그램이 없다는 것을 기억하고 모든 운동이나 훈련 방법은 항상 각 개인에게 적용되고 맞춤화되어야 함 ) 진정으로 대체 할 수없는 " 훈련 " 운동 이되고, 자극에 대한 지속적인 적응을 필요로하는 경쟁적이고 아마추어적인 모든 스포츠 분야의 물리적 성질과 요구를 향상시키는 데 도움이되도록 언제든지 수정, 크기 조정 및 수정 될 수 있습니다 새로운 성과.
기능 훈련을 계획하려면 다음과 같이 나눌 수있는 대상의 운동 준비 수준을 평가해야합니다.
- 초보자,
- 중간,
- 고급,
변수는 다음과 같습니다.
- 작업 유형 (시간 또는 반복)
- 근무 시간 (합계 20 - 30 분 미만 실제)
- 회복 시간
- 실행 속도
- 로드 진행
- 연습 문제의 선택
- 연습 문제의 조합
- 운동면 ( 전두엽 - 시상면 - 횡단면 ).
항상 주요 목표가 고객의 구체적인 요청으로 남아 있음을 명심하십시오. 실제로 각 개별 교육 중 해당 주제로 강조 표시된 모든 구조적 결함에 대한 개선을 찾아야합니다. " 고급 방법과 운동으로 자신의 특정 분야를 향상시키기 위해 노력하는 고도로 훈련 된 운동 선수조차도 초급 수준의 연습으로 (정신 신체 컨디셔닝의 증가에 따라) 훈련시켜야하는 몇 가지 단점이있을 수 있습니다 또는 중간 " . 최종 결과는 만족 스러울 때마다 일상 생활에 반영되어야하는 여러 가지 개선안을 만들어야 할 것이며, 개인이 자신의 에너지를보다 잘 분배하고 모든 활동에 다른 모양을 부여하여 필요할 때마다 더욱 적극적이고 역동적이며 지칠 줄 모르는 자세로 만들어야합니다.
