IPER 단백질로 더 잘 정의 된 체중 감량을위한 단백질식이 요법은 식품 단백질의 증가에 기초한식이 요법입니다.
예상 한 바와 같이 단백질 식단은 식품 또는 식품 첨가물에서 비롯된 식품 단백질의 증가 (백분율 또는 절대치)에 근거합니다.
나는 그것이 지금 통합되었다고 믿습니다 ... 그리고 전문가들 사이에 공통된 합의로 ... 체중 감량을 위해 필수적입니다.
- 그 비용보다 적은 에너지를 도입하십시오.
- 모터 활동으로 신진 대사를 높이고 유기체의 기능을 향상시킵니다.
- 에너지 영양소와 신진 대사 사이의 상호 작용을 최대한 활용하십시오.
이 모든 것에 관해서, 체중 감량을위한 단백질식이 요법은 여러면에서 개입합니다.
- 그것은 훈련에서 유기체의 플라스틱 요구를 적절히 지원합니다.
- 식욕 억제제를 많이 함유 한 다이어트 (식욕을 앓는 사람들에게 전형적인)와 비교하여 식후의 혈당 및 인슐린 스파이크가 유의하게 감소합니다.
- 그것은 전통적인 균형 잡힌 식단보다 높은 특정 역동적 행동 (ADS)을 가지고 있습니다
- 콜레시스토키닌 (chololecystokinin)과 같은 위장관 호르몬의 증가 된 방출 덕분에 포만감의 식후 감각 발현을 촉진합니다.
부정적인 측면
다른 한편으로는, 단백질 규정 식은 항상 체중 감소를위한 가장 적당한 체계이라고, 참으로 고려되기 위하여이지 않는다! 그것이 관리하고 효과적으로 체중을 줄이기 위해 간단한 다이어트를 나타내는 것은 사실이지만 그것은 또한 부정적인 측면의 특정 번호를 가지고 사실입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 처리 할 질소 그룹의 높은 섭취량; 이것은 간 및 신장 과량의 과잉을 결정합니다 (유아 및 노인뿐만 아니라 과민성 대상자에게는 매우 나쁜 특성이거나 관련 기관의 장애로 고통받는 사람에게는 매우 나쁨)
- 탄수화물의 급격한 감소와 함께 가능한 케토 - 아시 노스 증; 중추 신경계의 효율 저하를 결정하는 것 외에도 혈액 pH를 낮추면 잠재적으로 탈수 성 신장 여과가 증가합니다. NB . 케톤은 모든 신체 조직에 독성을 보입니다.
- PRAL의 가능한 악화
- 포화 지방산 및식이 콜레스테롤의 증가 가능성, 대사 변화 위험 증가
- 근육의 대사를 증가시키는 스포츠 성능의 포도당 부족; 우리가 병적 인 catabolism을 병행하여 조장한다면 플라스틱 영양물을 증가시키는 것은 무엇을 의미합니까?
- 식이 섬유 부족 가능성
- 가능한 위 피로와 소화 장애
- 장 생리 세균 식물 군의 가능한 변화
등등
위에서 언급 한 각 지점의 시작 부분에있는 "Possible .."이라는 단어는 단백질 섭취를 준비하는 데 사용되는 기술 (단백질의 증가 비율 또는 절대 값의 증가와 상관없이)과 존중 또는 과일, 야채, 생선, 물, 육류, 단순한 당류, 식사 빈도 등)에 대한 규정보다 적습니다.
단백질의 백분율 증가
체중 감량을위한 단백질식이 요법에서 단백질의 퍼센트 증가는 적용하기가 매우 쉽습니다. 우선 우리는 체중 감량을 위해식이가 필요한 에너지보다 적은 에너지를 제공해야한다고 명시합니다 (예 : NORMO 칼로리 다이어트 2860kcal에서 에너지의 70 %는 2000kcal IPO 칼로리와 같음). ).
IPO 칼로리 에너지를 다양한 에너지 영양소에 분배하는 것은 필수적입니다.
- 지질의 에너지의 25 %를 계산하십시오 (예 : 2000kcal 식단에서 - 93g에 해당하는 500kcal의 지질)
- 생리적 무게 1kg 당 단백질 1.0 또는 1.5g을 계산하십시오 (예 : 체중이 60kg - 60kg 또는 단백질 90g 인 240kcal 또는 360kcal 인 환자의 경우)
- 남은 에너지로부터 탄수화물을 계산하십시오 : 2000kcal (예 : 2000kcal - 500kcal - 240kcal 또는 360kcal = 1260kcal 또는 1140kcal, 탄수화물 336g 또는 304g)에서 지질 에너지와 단백질 에너지 모두를 뺍니다.
우리가 NORMO 칼로리 식단의 영양 균형 (그러므로, 체중 감량에 필요한 에너지를 제거하기 전에)을 IPO 칼로리카 (NORMO 칼로리카의 70 %와 동일)와 비교하기를 원한다면, 우리는 수량 적으로 일정한 영양소의 유일한 분지가 그 단백질은 에너지가 아니라 바람직한 생리 학적 무게의 기초로 계산되기 때문에. 그러나 단백질의 에너지 몫을 전반적인 에너지와 비교하면, 같은 비율의 증가로 인해 IPO- 칼로리 식단에서의 중요성이 훨씬 커짐을 알 수 있습니다 (예 : NORMO- 칼로리 2860kcal의 단백질 90g은 12.6 %의 에너지를 갖는 반면, 상대 IPO 칼로리카 (2000kcal)에 대한 90g의 단백질은 에너지의 18 %를 나타낸다.
궁극적으로, 체중 감량을 위해 단백질식이 요법에서 단백질의 비율이 증가합니다 (바람직한 생리적 무게의 단백질 계수 * kg 인 계산 방법을 사용하는 경우). INESORBILE.
단백질의 절대적인 증가
체중 감소를위한 단백질 규정 식에있는 단백질에있는 절대적인 증가는 영양보기의 관점에서 잠재적으로 불균형하기 때문에 (나 의견으로는)보다 적게 이해하더라도, 이해하기 매우 더 복잡하지 않다; 단백질의 절대 증가 (정의 할 수있는 양)가 항상 증가 비율에 해당한다는 것을 지적함으로써 시작합시다.
이전 방법과 달리 단백질을 섭취하는 단백질의 절대 또는 양적인 증가는 단백질 칼로리가 28.6kcal 인 NORMAL 칼로리보다 높은 생리적 무게의 단백질 계수 * kg를 사용합니다 (예 : 단백질의 절대 증가와 함께 2000kcal에서 체중 감량을위한 IPO 칼로리 단백질식이 요법에서 1.0g * kg의 바람직한 생리적 무게 [즉, 1.0g * 60kg = 60g]의 계수는 2.0g의 계수로 계산할 수 있습니다 * kg의 바람직한 생리적 무게 [즉, 2.0g * 60kg = 120g].
에너지 감소와 함께 단백질 무게를 일정하게 유지하는 이전 방법과는 달리, 이 방법은 계수 * kg보다 큰 것을 사용하여 정량적으로 증가시킵니다.
요약 :
- 체중 감량을위한 단백질 다이어트 방법, 단백질 백분율 증가와 함께 IPOcalorica : 예 : 1.0g * 60kg = 총 2, 000kcal (에너지의 18 %)에서 60g
- 단백질의 절대적 또는 양적 증가와 함께 체중 감량을위한 단백질 다이어트 방법, IPOcalorica : 예 : 총 2000kcal (에너지의 24 %) 중 2.0gkg = 120g.
유용한 보충 교재
과량의 펩타이드를 함유하고 있지만, 단백질식이가 권장식이 (비타민과 미네랄 소금)의 관점에서 균형이 맞으면, 식이 보충제가 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 특정 보충제의 올바른 관리를 확인하기 위해 영양사 또는 1 차 진료 의사에게 의지하는 것이 좋습니다.
NB . 일반적으로, 영양은 체중 감량을 위해 단백질식이 요법의 플라스틱 요구 사항을 충당하기에 충분합니다. 다른 한편으로, 사용의 용이함이나식이 요법의 관리를 최적화하기 위해, 단백질 바, 유장 단백질 분말, 카세인 또는 콩과 같은 식품 보조제를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.
체중 감소를위한 고단백 규정 식의보기 "
