이게 뭐야?
초 미 대사 다이어트 란 무엇입니까?
원래 " Fast Metabolism Diet "이라고 알려진 supermetabolism의 다이어트는 체중 감량을 목표로 한 영양 시스템입니다.
Pomroy에 따르면, supermetabolism 시스템은 미적 문화에 대한 체중 감량뿐만 아니라 만성 및 비만 병리학 적 질병의 영향을받는 사람들의 영양 치료에도 도움이됩니다.
Supermetabolism의식이 요법에서, Haylie Pomroy는 "New York Times Bestseller"의 원으로 들어간 책을 썼다.이 책은 이탈리아 판 "Super Metabolism Diet"에서도 판매되었다.
면책 조항
다음은 hayliepomroy.com 웹 사이트에서 발췌 한 것입니다. 따라서이 기사의 저자는 공식 출처에서 공개 한 내용을 단순히보고함으로써보고 된 모든 진술에서 자신을 분리합니다. 결론 단락에서만 개인적인 의견이있을 것입니다.
원칙
supermetabolism의 다이어트의 원리
supermetabolism의식이 요법은 칼로리 카운트, 부분의 견적을 폐지하고 풍부하게 먹을 것을 약속하며 유기체의 정확한 변화를 유발하는 간단한 (그러나 테스트 된) 계획의 매주 회전에 기초합니다 : 신진 대사 가속.
신진 대사를 극대화하고, 코티솔 수치를 낮추며, 인슐린 농도를 낮추고, 올바른 운동 활동을 실천함으로써 "인간 기계"기능을 최적으로 만들어 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. Haylie Pomroy는 기초가없는 간단한 이론은 아니지만 많은 실험 결과를 보여줍니다.
목표와 메커니즘
supermetabolism의 식단의 목표
supermetabolism 규정 식의 주요 목적은 체중 감소이다; 특히, Haylie Pomroy는 단 28 일 (1 개월 미만)에 최대 20kg (약 9kg)의 체중 감량을 약속합니다. 쉽게 이해할 수 있듯이 결과는 일반적인 칼로리의 감소에 크게 좌우되지 않고 오히려 일반적인 대사 적 소비의 증가와 코르티솔과 인슐린의 호르몬 구조의 변형에 달려 있습니다.
슈퍼 메타놀 다이어트 생리학 메커니즘
이 전략을 뒷받침하는 생리적 메커니즘은 다음과 같습니다.
- 부신을 진정시키고, 코티솔 (스트레스 호르몬)의 분비를 줄이고,
- 인슐린 분비 제한
- 간 기능 저하
- 갑상선에 영양을 공급하여 T3 및 T4 호르몬 (빠른 신진 대사에 필수)
- 모터 운동으로 인한 에너지 소비량을 늘리십시오.
방법
초 중량 대사의 다이어트 방법
supermetabolism의식이 요법은 체지방의 내장 분포를 담당하는 첫 번째 요인으로 정신 지체의 스트레스를 줄이는 것입니다.
supermetabolism의 식단은 3 단계로 나뉘어져 있습니다. 이것들은 각각 건강에 좋지만 대사 증진에 필수 불가결 한 다양한 음식의 섭취를 포함합니다. 또한 운동 활동의 특정 프로토콜을 따르는 것이 필수적입니다.
- 1 단계 (월요일 - 화요일) : 많은 탄수화물, 특히 과일에서 탄수화물. 이 단계의 목적은 유기체를 "긴장시키는 것", 즉 가능한 기근에 대한 방어의 한 형태로서 지방 조직에 지방을 축적하려는 끊임없는 태도를 바꾸는 것입니다. 강렬한 심혈관 질환이 필요하지만 2 일 안에 만 심혈관 수술이 필요합니다.
- 2 단계 (수요일 - 목요일) : 많은 단백질 식품과 채소. 일단 긴장을 풀면 몸은 최적의 지방 섭취 모드로 들어가기에 충분한 양의 지질 섭취를 제한하고 탄수화물 섭취를 제한 할 필요가 있습니다. 신체 활동은 근육 건물과 힘 개발에 초점을 맞추고 있습니다. 근육이 다량의 지방을 연소 시킨다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 근육이 많을수록 우리가 소비 할 수있는 지방이 많아집니다.
- 3 단계 (금요일 - 토요일 - 일요일) : 위에 언급 된 모든 음식. 지방 및 양질의 오일. 이것은 신진 대사가 증가 할 때라고 생각되는 것과는 대조적으로, 이 단계에서는 필라테스 나 요가와 같은 조용한 신체 활동을하는 것이 바람직합니다. 마사지 및 명상도 제 3 단계에 적합한 "신체 운동"으로 간주됩니다.
식사 및 부분 수에 관한 규칙은 없습니다. supermetabolism 다이어트의 진언은 "당신이 원하는만큼 먹는다"지만 문제의 단계와 날을위한 특정 음식 만 먹는다.
프로그램은 약 4 주 동안 반복되어야합니다.
무엇을 먹을까?
supermetabolism의 규정 식에서 수여되는 음식
참고 : 모든 유제품은 제외되어야합니다. 게다가 유기농 식품을 방부제없이 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 선호하는 것이 좋습니다.
기본적인 신선한 과일 및 채소
모든 계절 과일 및 채소 : 사과, 오렌지, 레몬 및 라임, 양배추, 당근, 샐러리, 브로콜리, 오이, 양배추, 시금치, 녹색 고추 또는 고추, 버섯, 고구마, 노란 양파, 마늘.
곡물과 지방 종자
- 스틸 컷 귀리 : 특수 제작 된 귀리입니다. 또는 이전 스타일의 라미네이트를 사용할 수 있습니다.
- 노아
- 현미
- 원시 아몬드
- 캐슈
- 호두
- 땅콩 없음
- 해바라기 씨앗
고기와 생선
- 닭과 칠면조 : 특히 유방
- 쇠고기 고기
- 말린 고기, 큰 사슴과 들소
- 통조림 참치 (소금물)
달걀
계란과 달걀 흰자 : 1 단계와 2 단계에서만 달걀 흰자가 사용됩니다. 살균 된 것도 괜찮아요.
냉동 식품
- 냉동 딸기
- 냉동 새우
- 냉동 생선
조미료 및 통조림 식품
- 고기 국물
- 통조림 또는 말린 콩 : 통조림 콩은 편안하지만 BPA를 포함 할 수 있습니다. 따라서 마른 콩을 선택하는 것이 바람직합니다.
- 바다 소금
- 발사믹 식초
- 타 마리
- 올리브 오일
아주 쾌적한
그들은 필요하지 않지만 매우 환영받을 수 있습니다.
- 아몬드 우유 또는 코코넛 밀크
- 전 종자가있는 통밀 빵 : 1 단계 및 3 단계에서 사용할 수 있습니다.
- 라이스 또는 키노아 페이스트
- 터키 베이컨
- 자작 나무 스테비아 또는 자일리톨
건강 보조 식품
우리는 supermetabolism의식이 요법을 따르기 위해 보충제가 필요합니까?
때로는 특히 식사 관리가 업무 위임으로 인해 불가능 해지거나, 슈퍼 메타 일상의식이 요법을 따르기 위해 식사를 대체 할 목적으로 판매되는 제품을 사용해야 할 때가 있습니다. 이들은 주로 파우더 보충제이며, 단회 투여, 식이의 각 단계별로 차별화되어 있습니다.
논평
supermetabolism의 식단에 대한 고찰
supermetabolism의 다이어트는 대략적인식이 방법이며 특히 그것이 참조하는 신진 대사 내분비 영향과 관련하여 과학적 근거가 없습니다.
가장 세련된식이 요법과 마찬가지로, Fast Metabolism Diet의 문제는 효과가 떨어지는 것이 아니라 의심 스럽지만 영양 균형 및 영양 교육의 측면을 다루고 있습니다.
이로써 우리는 초인 대사의 식단이 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것을 확신하지 않고 오히려이 방법이 상상을위한 많은 공간을두고 과학 실험을위한 공간을 거의 사용하지 않는 추측에 근거한 것처럼 보일 것이라고합니다.
그의 이점으로는, 슈퍼 메타 릭 (supermetabolism)의 식단은 그것을 실행하고 그것의 의도에 성공한 사람들 사이에서 훌륭한 의견을 갖고있다. 그러나 요가, 필라테스 및 명상을 알게되어 기쁘게 생각하는 사람들은 정해진 목표에 도달하지 못했습니다. 실패의 주된 원인은 주로 "당신이 원하는만큼 먹는다. 문제의 단계 또는 날과 관련된 음식 만 먹는다"는 개념 때문이다. 부분의 지침이 없으면, 특히 섭취해야 할 음식의 양을 추정하기 위해 평상시보다 많이 먹는 경향이있는 사람들에게는 특히 불가능합니다. 이러한 주제는 심리적 또는 행동 적 이유로 포만감을 인식 할 수 없으며 대개 충만감 만 알고 있습니다.
따라서이 시스템은 먼저 연구에 더 많은 공간을 제공하고 균형과 효과를 최적화하며 미디어 광고에 대한 중요성을 줄여야합니다.
