Antonio Parolisi 박사
팔꿈치 굴근을위한 운동의 공동 생리 학적 고려 사항
휘트니스 분야의 "팔 훈련"의 완성을 위해, 우리는 팔꿈치 굴근에 대한 2 가지 운동의 연습을 목격합니다 : 바벨 과 컬 서있는 스콧 벤치 컬. 둘 다 팔에 팔뚝 굴근 근육이 있어야하지만, 커다란 차이는 스콧 벤치에 비해 컬 스탠딩 자세가 길다는 것입니다.
이두박근의 수축은 운동의 뻗기 위치에 크게 영향을 미치고, 어깨의 수준에서 보상을 가져 오며, 따라서 이것은 필요한 부위 이상으로 강조됩니다.
어깨 통증과 팔뚝 긴 머리 사이의 밀접한 상관 관계는이 근육을 견갑 상완 관절의 통증 증상의 주요 피고 중 하나가되게합니다. 실제로, 팔찌 brachii가 biarticolare 근육이다, 그러므로 그것의 연결이 2 개의 articulations (어깨와 팔꿈치)를 교차하는 것을 기억하십시오.
힘줄 머리는 견갑골의 상 과립 결절에 길이가 길고 코라 코이드 과정 정점에 짧은 머리가 각각 생긴다. 그들의 독특한 삽입은 반경의 관절 결절에 있습니다.
근육은 근본적으로 견갑골 관절을 안정시키고, 굴곡을 만들고, 팔을 부가하고, 팔뚝에 팔뚝을 구부린다.
균형을 잡은 컬의 움직임에서 활성화 된 근육은 분명히 상완 이두근뿐만 아니라 상박과 상완의 근육이기도합니다. 그러나 후자는 단 관절이다.
우리가 팔꿈치 굴근과 특히 팔뚝의 강한 철회를하는 대상에 직면 할 때 팔다리가 완전히 이완 된 경우에도 약간 굽힌 팔꿈치가 발생합니다.
이것은 적절한 신장없이 팔꿈치 굴근을 지속적으로 훈련하여 장기간에 걸쳐 팔 체인 전체가 관여하여 관절 내에서 과도한 긴장을 유발하는 보디 빌더의 전형입니다. 고통스러워.
근육이 수축되면 관절의 압박은 피할 수없고 스트레스와 고통을 포함한다는 것을 다시 한번 기억하십시오. 그것은 거의 의무 사항입니다!
균형이 잡힌 상태에서 연습을하는 동안, 이미 직립 상태에 있고 짐이없는 피험자에게주의를 기울여야합니다. " 자세 팔꿈치 굴곡 "이 있습니다. 이것은이 사람이 손에 하중을 가했을 때 무게가 팔꿈치를 긴장시켜 모든 훈련 근육을 펴는 것을 의미합니다.
중요한 수축에 직면했을 때, 팔꿈치가 완전히 펴져있을 때, 어깨에 보상이 주어지며, 이는 전체 지대치를 앞쪽 위치로 가져 오며 관절에 스트레스를줍니다.
또한, 어깨의 전치 화는 사지 커브를 증가시키는 사지 및 편평 상피 부분의 신장으로 이어진다.
매번 반복 할 때마다 팔이 거의 완전히 펴지는 경우가 종종 발생하기 때문에이 방법은 bicep 컬 운동을 어깨에 대한 진정한 "고문"으로 바꿉니다.
이것은 아령에도 발생합니다.
이 상태의 악화는 45 °의 벤치에서의 컬 (curl)에서 관찰되며, 팔뚝의 긴 머리가 중요한 방법으로 늘어납니다.
실제로이 운동은 그 운동에 대한 뛰어난 유연성 (특히 운동 마지막 부분)뿐만 아니라 흉근의 근육이 뻗어있는 사람들에 의해서만 시행되어야합니다. 벤치의 기울기가 커지고 보상도 커집니다.
가장 현명한 방법은 팔 체인을 완전히 펴는 것이거나 그렇지 않으면 전체 ROM (운동 범위)을 따라 최대 평온과 함께 운동을 수행 할 수있는 근육 퇴축을 유지하는 것입니다.
어쨌든 어깨 보호가 시작되고 되돌아 오는 지점으로 움직임을 제한 할 수 있습니다.
계속 : 파트 2»
