폐경기에 체중 감량이란 무엇을 의미합니까?
폐경기의 슬리밍은 신체 구성의 재조정을 선호하여 뚱뚱한 몸매를 희생시키면서 마른 체중의 비율을 높입니다. 반면에 그것은 "종종"얻는 것이 매우 어렵다는 결과입니다.
아래에서는 폐경기에서 일어나는 일, 성숙한 여성의 몸에 대한 결과, 그리고 폐경기에서 체중 감량이 평범한 것보다 덜 간단 할 수있는 이유에 대해 상세한 방식으로 (대중적인 독서에 적합 함에도 불구하고) 분석 할 것입니다.
왜 체중 감량? 언제 필요합니까? 위험은 무엇입니까?
폐경기에 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까?
우선, 폐경기 동안 체중 감량의 필요성이 신진 대사와 건강상의 필요로부터 독점적으로 유래한다는 것을 기억하십시오. 생식 과정에서 암컷 유기체는 성장 (발달), 농축 (유방의 생성, 지방 축적 및 분포, 필라테스 위치 등의 성적 특성) 및 보호 (HDL- 콜레스테롤의 증가, 골밀도의 유지 및 지방의 지노이드 분포) 에스트로겐 성 호르몬 흐름 .
폐경기에 들어서면서, 에스트로겐의 생산은 처음에는 수많은 변동을 겪은 다음 격렬한 감소를 겪습니다. 동시에, 프로게스테론 (다산과 관련된 다른 여성 호르몬)의 수준조차도 더 선형 적으로 유의하게 감소합니다. 따라서 뼈 손실 및 심혈관 질환을 예방하는 에스트로겐 작용이 골다공증에 대한 노출로 인한 유명한 반동 효과 (또는 리바운드)에 노출된다는 점을 (점차적으로 또는 급작스러운) 손상을 초래한다고 추론 할 수 있습니다 뼈 대사의 악화) 및 죽상 경화성 심장 혈관 손상 (좋은 HDL 콜레스테롤의 감소 및 나쁜 LDL 콜레스테롤의 증가)이 있습니다.
폐경기의 체중 감량의 관련성; 언제 그리고 관련 위험을 감당할 것인가?
폐경기 동안의 체중 감소는 영양 작용과 폐경기에 의해 유발 된 건강 상태의 악화를 보충하기위한 일반적인 생활 양식의 변형을 포함합니다.
여자가 이미 NORMOpeso 상태에 있다고 가정하면, 체중 감량보다는 오히려 점차적으로 점차적으로 그리고 / 또는 심각하게 체중을 늘리는 것이 더 중요합니다. 외관상으로는 비슷하지만 과체중의 감소와 정상 체중의 유지는 동의어가 아니거나 서로 겹쳐 쓸 수 없습니다. 폐경기 유지는 일반적인 신체 활동의 증가, 식사의 올바른 분배, 음식 섭취의 정확한 빈도, 부분의 대략적인 추정치 등을 포함한 폐경기의 슬리밍과 같은 몇 가지 기본 원칙의 적용에 기초하여 "일반적으로" 잘 정의 된식이 요법을 나타내며 바람직한 운동 활동의 엄격한 프로그램과 관련됩니다.
폐경기 동안 체중 감량을 목표로하는 치료법은 고려해야 할 몇 가지 위험 요소를 포함하고 있지만 정상 체중의 체중 유지는 완전히 무해하기 때문에 일회적으로 적용 할 수 있습니다. 우선, 체액 성 상태의 악화. 폐경기의 체중 감량은 결코 어떤 식 으로든 치료 실패의 감정을 FAIL하거나 환자에게 전달해서는 안됩니다. 이것은 유사한 부정적인 사건이 여성의 정서적 안정성을 현저히 손상시킬 수 있고 (이미 심각하게 시험 된), 폐경기 후의 체중 증가의 주된 병인학 적 원인의 일부를 낳을 수 있기 때문입니다 (이는 예상 한 바와 같이 심리적 특성입니다). 이러한 가운데 우리는 climacteric 증후군과 관련된 신체 증상, "쓸데없는"감각, 자부심 감소, 리비도 감소, 우울하거나 불안한 증상 (다소 중요 함) 등을 언급합니다. 분명히, 이 모든 것은 (대부분의 경우) 신경성 식욕을 증가시키고 드물게 식욕 부진으로 신경성 식욕 부진 (정신병 적 증상이 아니라 증상으로 이해됨) 경향을 나타냅니다.
동시에, 유기 및 / 또는 신진 대사 단점도 있습니다. 우리는 폐경기에 체중을 줄이는 것이 가장 높은 에너지 밀도의 음식물을 줄이는 것을 포함한다는 것을 상기시킵니다. 이것은 가장 칼로리가 높은 치즈 (일반적으로 노련한 것)의 소화 칼슘 (Ca)의 주원료의 냉혹 한 조절을 의미합니다. 많은 독자들이 이미 알고 있듯이, 폐경기 (그리고 더 정확하게 에스트로겐 성 - 프로제스틴 쇠약)는 여성에게 골 무기질 제거 (골다공증)의 위험을 노출합니다. (폐경 전 단계에서 당분간 최적의 골밀도를 얻음) 피험자는 호르몬 대체 요법 (해당되는 경우)을 수행해야합니다.이 호르몬 대체 요법은 항상 다음을 증가시키는 것이 필요합니다 : 칼슘 (무기 염 ), vit. D 식품, 바람직한 신체 활동 그리고 (아마도) 식물성 에스트로겐 (예 : 콩 및 적색 클로버 추출물에 함유되어 있음)의 섭취. 성숙한 치즈를 줄임으로써 보충제를 사용하지 않고 1200mg / 일의 음식 칼슘을 섭취하는 것은 단순한 영양 작용이 아닙니다.식이 교정이 호르몬 대체 요법 (부적절하거나 불필요한 것으로 간주)이없는 경우에 발생한다면, 이 경우 매일식이 칼슘 요구량이 1500mg / 일로 증가하기 때문입니다.
동시에 우리는 노년기에 지방 두께의 적당한 증가가 타박상으로 인한 골절에서 보호된다는 것을 상기합니다. 즉, 과체중으로 인한 중대한 위험 요인이나 대사 합병증이없는 경우 폐경기 동안 체중 감량이 건강을 향상시키는 데 항상 유용한 방법은 아니라는 것을 의미합니다. 현재 여성의 삶에서 음식 요법을 수행할지 여부는 특정 사례를 특징 짓는 모든 위험 요인의 평가와 중요도에 따라 다릅니다.
폐경기의 체중 증가의 다른 원인
그들을 피하십시오! 폐경기 동안 체중 감량의 기회 감소
체중 증가를 피하기 위해 폐경기 발병에 적용되는 첫 번째 일반적인 개입은인지 - 행동, 영양, 운동 및 약리학입니다. 특정 케이스를 평가하는 것이 항상 적절하다고 판단되면, 가장 중요한 것으로 간주되는 것을 나열합니다.
- 개인 위생에 전념 한 시간 증가 : 폐경은 여성에게 매우 민감한 단계입니다. 관련 주제에 의해 인식되는 것과는 반대로 출산율에서 비옥 출성으로의 전환은인지와 자기 지식의 증가를 의미합니다. 폐경기 여성의 사회적 기능은 가족을지도하고 유지하는 데 매우 유용하고 필수적인 부가 가치를 얻습니다. 반면에, 이 변태는 매우 빠르며, 여성 마음이 변화를 처리하는 데 필요한 시간을 항상 남겨 두지는 않습니다. 폐경기에 들어가기위한 "심리적 신진 대사"(부적절한 용어는 나에게 주어짐)를 촉진하기 위해 여성은 그녀의 관점을 완전히 바꾸고 (일시적 임에도 불구하고) 그녀의 모든 개인적 이익보다 중요하게 두어야합니다. 레크리에이션 활동, 집단 스포츠 활동, 심리적 상담 참여 등은 대단히 환영합니다. 정당화되지 않은 저 칼로리식이 요법이 권장되며 단순한 미적 목표를 달성하기위한 관행을 추구합니다.
- 영양 체계와 섭식 행동 교정 : 예상대로 폐경기 동안 체중 감량이 항상 필요한 것은 아닙니다. 반대로, hypocaloric intervention은 필연적 인 경우에만 적용되어야합니다. 이 경우 폐경기 다이어트의 몇 가지 핵심 원칙 을 요약 할 수는 있지만 전문가의 개입이 필요 합니다 .
- 무게를 유지하기에 적합한 에너지의 양을 도입하거나 (필요한 경우) 점진적으로 감소 시키십시오.
- 파스타, 빵, 조미료 지방, 지방이 많은 육류, 양념 된 치즈 및 단 음식의 일부분을 5 가지 식사 (3 가지 주 및 2 가지 간식) 및 "표준화"로 에너지 분포를 정돈하십시오.
- 배제 된 동물성 지방의 모든 지방 (포화 지방산과 콜레스테롤의 높은 섭취로 인해), 가공 된 식품과 제조되지 않은 식품은 너무 많이 첨가됩니다.
- 화학적으로나 열처리되지 않고 지방산이 풍부하지 않은 비 수소화 식물성 지방을 선호한다 (심장 순환의 관점에서 유익하고 보호적인)
- 일주일에 최소 2 ~ 3 번 비타민 D가 풍부한 수산물을 섭취하십시오.
- CONSONI 일정과주의 사항에 따라, 특히 봄, 여름, 초가을 (내인성 vit. D 합성을 촉진하기 위해)에 모든 계절의 햇빛 노출을 증가시킨다.
- 동물 우유 및 / 또는 요구르트 또는 칼슘 맛을 낸 음식을 매일 섭취하십시오.
- 리코 타 및 / 또는 저지방 치즈를 일주일에 최소 2 ~ 3 회 섭취하십시오.
- 하루에 적어도 2 인분의 신선 야채 및 / 또는 조리 야채를 섭취하고 약 2 인분의 신선한 과일을 섭취하십시오
- 콩 섭취를 늘리고 아마도 식물성 스테롤이 풍부한 붉은 클로버 보충제로 다이어트를 보충하십시오.
- 에너지 소비 증가 : 일반적인 신체 활동 및 바람직한 신체 활동의 증가 (가능하면 혼합 및 호기성 / 혐기성 혼합)
- 필요하다면 주기적으로 호르몬 대체 요법을 시행하십시오 : 강한 신장 이상 징후 또는 골다공증 위험이있는 경우 필수적입니다.
그러나이 마지막 절차는 프로게스틴 (다른 여성 성 호르몬)의 병용 투여와 관련이 없다면 자궁 종양의 위험을 증가시킬 수 있음을 기억하십시오. 동시에 프로제스테론 요법의 유무에 관계없이 에스트로겐에 기초한 요법은 유방암의 가능성을 높일 수 있습니다 (반대로 피임약은 자궁을 보호합니다).
에스트로겐 호르몬 대체 요법이있는 상태에서 폐경기의 체중 감소는 간 단히 간단합니다. 이러한 약물은 내인성 에스트로겐과 프로게스테론의 제거를 보상하며 체지방 (지노이드에서 안드로이드로), 지질 프로필의 스칼라 대사 조절, 골다공증 위험 감소 등을 점진적으로 재분배합니다. 이 모든 것이 신경 스트레스의 수준과 건강에 대한 위험을 감소시킵니다.
흥미롭게도, 여성의 신체적 발달과 성 발달을 담당하는 에스트로겐은 근육 에너지 대사의 더 나은 효율성뿐만 아니라 수분 보유 및 지방 축적의 경향과 관련이 있음이 잘 알려져 있습니다. 호르몬 대체 요법은 여성의 건강 상태에 긍정적 인 영향을 주지만 체중 감소에 직접적인 영향을주지는 않습니다. 그럼에도 불구하고이 약물들은 대사 매개 변수, 골 대사 및 전반적인 기분을 향상시켜 결과적으로 폐경기의 체중 감소의 성공을 증가시킵니다.
또한 프로게스테론 (progesterone)은 여성 호르몬으로 폐경으로 인해 그 흐름이 현저히 감소합니다. 그것은 배란의 주요 중재자 (황체에 의해 생성됨) 및 임신 중의 호르몬 변화 (태반에 의해 생성 됨)입니다. 그것의 증가는 임신 능력, 체온, 메스꺼움과 같은 증상의 증가와 관련이 있습니다. 비옥하고 건강한 여성의 진동 행동은 자궁 점막의 형성과 각질 제거 (생리 손실)를 결정하는 반면, 감소가 점진적이고 돌이킬 수 없게되면 (병리학 적 또는 폐경기 일 때) 임신 능력의 손상 또는 손실과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 프로게스테론 성분은 호르몬 보충 요법에 필수적이며, 또한 에스트로겐 이외에 간접적으로 일반적인 증상 의학의 절제 덕분에 갱년기의 체중 감량 성공에 유리합니다.
칼슘과 비타민 D
뼈에 칼슘을 공급하고 신진 대사를 보장하는 몇 가지 트릭뿐 아니라
동맥압, 콜레스테롤 혈증, 트리글리세리드 혈증, 포도당 혈증 등과 같은 특정 대사 매개 변수를 복원하기 위해 체중을 줄여야하는 경우, 칼슘과 비타민 D가 체중 감량을 위해식이 요법에서 결코 희생되어서는 안되는 영양소임을 기억해야합니다 폐경기에.
우리가 이미 지적했듯이, 호르몬 대체 요법이있는 상태에서 칼슘 공급량은 약 1200mg / 반대로 약물이없는 경우 1500mg / day에 해당합니다. 주요 원천은 우유와 파생물 (65 %)과 야채 (12 %), 곡류 (8.5 %), 고기와 생선 (6.5 %), 콩과 식물, 견과류와 달걀입니다. 칼슘을 함유 한 주요 식품의 식단에 포함 된 것 외에도 다른 변수를 고려해야합니다.
- 칼슘의 장 흡수는 노년기에서 감소한다
- 칼슘 흡수는 병적 흡수 장애와 동시에 감소한다.
- 칼슘의 흡수와 대사는 vit의 존재에 의해 증가됩니다. 디
- 칼슘 흡수는 설탕, 특히 유당의 존재에 의해 증가됩니다
- 칼슘 흡수는 라이신과 아르기닌 아미노산의 존재에 의해 증가됩니다
- 기본 intraluminal pH의 존재에 의해 칼슘 흡수가 증가된다.
- 홍차와 같은 음료 및 콩과 식물, 대황, 시금치와 같은 일부 야채에 존재하는 옥살산 염, phytates, 인산염 및 탄닌 (anti-nutritional molecules)의 존재로 인해 칼슘 흡수가 감소합니다.
- 칼슘 흡수는 신경 (카페인, 알코올 - 항 영양 분자)의 존재에 의해 감소되므로, 무엇보다도 알코올과 커피를 적당히 조절하는 것이 좋습니다
- 식이 섬유에 함유 된 우 론산의 존재로 칼슘 흡수가 감소합니다
- 소아의 칼슘 배설은 나트륨 섭취가 많을 때 증가하고, 식이 단백질 (비록 그 메커니즘이 전 세계적으로 더 많이 영향을 미치더라도)과 인
- 분비 설사와 함께 칼슘 배설물이 증가한다.
- 강렬하고 빈번한 운동으로 칼슘의 땀샘 배설이 상당히 증가합니다.
반면에 비타민 D는 햇빛을 이용하는 복잡한 메커니즘 (전체의 80 %) 덕분에 신체에 의해 주로 합성되며 전체의 20 %만이 음식에서 비롯됩니다. 간 (동물의 육류, 생선), 청어 및 연어 고기. 항상 햇빛에 적절한 노출을하는 것이 좋습니다.
권장 칼슘 배급량에 도달하기위한 영양 조치는 따라서 건강하고 건강한 식단에 대한 규칙을 고려해야하며 (케톤 유전 적 다이어트 또는 심각한 병리학에 의해 손상되는) 산 기본 균형을 고려하고 소금을 초과해서는 안됩니다 요리, 칼슘과 인의 올바른 관계 등을 고려해야한다. 우리 사이트의 전용 기사를 읽는 것이 좋습니다.
우리는 폐경기를위한식이 요법에서 칼슘 섭취가 체중 감소의 유무에 관계없이 기존의 골다공증 기전을 늦추고 질병을 치료할 수 없다는 점을 상기함으로써 결론을 짓습니다. 그 발병을 예방하는 데 유용한 유일한 트릭은 골격 발달 중에 골 질량 피크에 도달하는 것이지만, 폐경 초기 단계에 적용하면 에스트로겐 치료가 유용 할 수 있습니다.
