Fabio Silverio에 의해 편집 됨
2 개의 수면 유리를 깨우십시오.
멋진 아침 식사 (탈지 우유, 오렌지 쥬스, 차, 통 밀가루, 벚꽃 잼, 블루 베리, 살구, 꿀, 귀리, 뮤 즐리, 부풀어 밥, 말린 과일, 달걀 흰자 등) 항상 다릅니다 ...
하루 중 2 리터의 물을 마시는 동안
훈련 중 1L의 물
각 메인 식사 전에 (점심과 저녁), OMEGA3
매일 식사 (섬유, 샐러드, 회향, 라디 키오, 녹색 완두콩, 녹색 콩, 셀러리 등)
EFA ESSENTIAL FATS (원유, 말린 과일 : 소금이없는 땅콩 회향 또는 껍질을 벗긴 알몬드 또는 2/3 호두).
점심은 풍부한 양배추 (원시 또는 조리 된 연어), 약간의 초, 약간의 두 번째 (단백질), 식사 후 과일없이 시작됩니다.
중순 요크 레이트 가능한 린 또는 브레 사라
높은 글자 기호 색인 (파스타, 쌀, 흰 빵, 당근, 감자, 완두콩, 옥수수, 크로와상, 일반적으로 과자, 꿀, 피자 등)이 포함 된 일차 한계 탄수화물
단백질 공급원 변경 (1 / 2 시간 적백색, 흰색 고기, 생선, 파르 메산 등 ..)
