무엇보다도 ... 희박한 물질은 무엇입니까? 많은 사람들이 그 의미에 대한 생각을 혼동했기 때문에 설명하는 것이 중요합니다.
마른 질량 또는 LBM (영어 린 몸 질량)은 저장 지방 (지방 조직)을 박탈 한 후 유기체의 모든 것을 나타냅니다.
이상적인 무게와는 아무런 관련이없는이 데이텀은 무 지방 가소 질량이라고하는 다른 인체 측정 학적 매개 변수와 약간 다릅니다.
마른 알리 딕 덩어리 또는 FFM (English Fatty Free Mass에서 유래 한 것)은 기본 지방 또는 필수 지방 (내장을 보호하고 골수를 구성하며, 유방 땀샘과 다양한 조직에 존재).
따라서 희박한 덩어리는 뼈, 치아, 근육, 내장 기관, 결합 조직 및 필수 지방의 기여로 제공됩니다. 1 차 지방은 개인의 건강에 필수적이며 체중 감량에 의해 최소한으로 영향을받을 수 없으므로 희박한 지방질 덩어리와의 구분은 중요합니다. 그것은 남성의 체지방의 약 3 %와 여성의 몸 질량의 12 %를 구성합니다.
뚱뚱한 질량 (FM, 영어 지방 질량에서)는 인체 (일차 지방 + 저장 지방)에서 추출 할 수있는 지질의 총량을 나타냅니다. 지금까지 말한 바에 따르면, 남성에서 3 % 미만이고 여성에서 12 % 미만의 지방량은 건강 상태가 좋고 개인의 삶과도 가장 과격한 경우에는 적합하지 않습니다.
생체 내 희박 질량의 결정은 실용성, 정확성 및 비용 (plicometry, bioimpedentiometry, 몸 둘레, Dexa, 크레아티닌, 자기 공명, CT, K40 및 초음파)이 다른 여러 방법론에 따라 수행 할 수 있습니다. 간단하고 즉각적인 방법은 높이와 개인 체중에서 시작하여 희박한 질량을 계산하는 것입니다.
제임스의 공식 :
(kg) = 128 × {W2 / [100 × H (m)] 2}
(여자) = [1.07 × W (kg)] - 148 × {W2 / [100 × H (m)] 2}
이것은 분명히 대략적인 방정식으로, 좌식 개인의 제적 질량의 추정치를 얻는 데 유용하지만 운동 능력 평가에서는 완전히 신뢰할 수 없습니다. 그 값은 사실 근육 질량 (LBM의 약 50 %를 대표 함)과 뼈 질량 (약 20 %)에 의해 영향을받습니다. 결과적으로 강한 뼈와 고도로 발달 된 근육을 지닌 운동가는 같은 체중의 좌식 인보다 훨씬 더 마른 체중을 갖게됩니다.
마른 질량은 정확하고 신뢰할 수있는 방법으로 계산 된 경우 기초 신진 대사에 대한 우수한 정보를 제공합니다 (개인의 신장을 기준으로했을 때보다 분명하게 우수함). 많은 공식들 중에서 우리는 Katch와 McArdle의 것을 생각해 냈는데, 기초 대사는 다음과 같습니다.
370 + (21.6 * LBM)
전술 한 공식을 관찰하면, 기초 대사가 피검자의 마른 질량에 직접적으로 비례한다는 것이 명백하다. 그 가치는 주로 근육 조직의 영향을 받기 때문에 연령, 갑상선 기능 및 신체 활동 수준과 상관없이 우리가 섭취하는 근육이 많아지고 하루 동안 더 많은 칼로리가 섭취됩니다. 사실 근육은 살아있는 조직입니다. 지속적인 재생 및 지방 대사에 비해 분명히 우수한 신진 대사 요구 (거의 10 배). 따라서 체중 감량을 위해서는 적정량의식이 요법과 규칙적인 운동 프로그램에 따라 마른 체질량의 증가가 바람직합니다.
