Antonio Parolisi 박사
무료 웨이트 또는 신체의 무게만으로도 등전 기계로 훈련하면 관절의 무결성이 손상 될 수 있습니다. 이것은 근력이 강한 지구가 퇴각 문제를 나타내거나 길항 지구가 적절한 탄력성과 유연성을 갖지 못한 경우에 발생합니다. 더 간단히 말하면, 스트레스를받는 근육이 적절한 탄력성을 갖지 않으면 신체 운동은 자신이 속한 근육 사슬에 삽입 된 관절에 영향을 줄 수있는 보상을 수반 할 수 있습니다.
체육관에서 "엎드린 다리 컬" 머신과 같은 햄스트링을 훈련하는 것이 대다수의 경우, 주어진 조언은 세트 전, 동안 및 후에 세트 운동 근육을 길게 만드는 것입니다. 그 운동. 이 절차는 부상을 예방하고 관절 운동을 증가 시키며 훈련을 회복하고 훈련 후 며칠간 통증을 유발하는 대사 물질 축적을 처분하기 위해 각각 시행됩니다.
Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali 또는 간단히 사후 Femorals라는 용어로 근육의 그룹은 좌골 결절과 대퇴부의 거친 라인에서 비골의 머리에 대퇴 상완이 피가 생기고 비골과 대뇌 반이 각각 뒤로 경골. 궁극적으로이 근육 (엉덩이와 무릎에 작용하기 때문에 biarticular)은 허벅지에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장시키는 기능을합니다.
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방금 읽은 용어는 광범위하게 우리가 이야기하는 근육 그룹의 해부학 적 구조와 생체 역학 기능을 식별합니다. 위에서 언급 한 운동은 다리 컬의 운동이었다. 기본적인 문제는 허벅 다리의 다리 굴근과 같은 근육, 대퇴골, 힙 굴근 근육 (ileo-psoas, 대퇴 직근) 및 다리 신근 (다리 근육) 대퇴사 두근). 어떤 사람들은 앞 근육이 무엇을하는지, 그리고 발목이 찢어지는 발목 운동에서 어떻게 행동하는지 궁금해 할 수도 있습니다. 그 대답은 동작을 행동의 체계, 단축 - 길게하는 것으로 간주함으로써 얻어진다. 이것은 한 근육이 짧아지면 다른 근육이 반드시 신장해야한다는 것을 의미합니다. 등골 수복의 경우, 무릎의 굴곡을 허용 할 때 전방의 근육, 특히 대퇴사 두근의 신장을 결정합니다.
피실험자가 벤치에서 완전히 펼쳐지면 그는 콕 소 - 대퇴 관절의 부분 확장 작용에 의해 전치 체인의 길이를 연장하는 위치를 이미 가정했습니다. 이 순간에, 힙 굴근 근육이 수축되거나 그렇지 않으면 적절하게 탄성을 가지지 않는다면, 그들은 보상 형 요추 대퇴부 전만증을 초래할 것입니다. 이 상황에서 대퇴골의 ileopsoas와 rectus 근육은 수동적으로 과도한 과부하 스트레스로 인해 퇴화 될 수있는 긴장 상태에서 추간 관절을 씌우는 12 번째 흉추에서 4 번째 요추 및 골반까지 척추를 수동적으로 통과시킵니다. 예를 들어 디스크 돌출이나 디스크가있는 상태에서 이미 디스크에 문제가 있다고 판단되는 상태라면 큰 문제가됩니다!
따라서 문제의 운동은 등뼈 근육의 위축을 증가시키고 증진시키려는 목적으로 태어 났지만, "주관적인"금기 사항이있는 경우에는 필요에 따라이 운동을 간과하지 말고 수정해야한다고 제안합니다.
다리 컬이 적합한 지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까?
대답은 항상 동일합니다! 우리는 그 주제를 시험 할 필요가있다 . 그의 관절 견학을 평가하고 그가 그것을 연습 할 수있는 정도를 이해하거나, 나중에 운동을 할 때 관절을 띤 부관에게 적절하게 길게하고 유연하게 한 후에 나중에 다시 돌아와야한다고 생각하는 경우.
근육 탄력성을 평가하기 위해, 우리는 개인화 된 것으로 간주되는 훈련 프로그램을 만들기 전에 항상 연습해야하는 유연성 테스트에 의존합니다.
반복한다! 컬의 안전성을 평가하기 위해서는 힙 신전 및 다리 익스텐더의 탄력성을 점검하는 것이 우선 과제입니다!
편의성과 실용성을 위해 가장 적합한 검사 는 토마스 테스트 (Thomas Test )입니다. 피검자가 유아용 침대 또는 필요한 경우 평평한 의자에 누워있는 것을 보게됩니다. 가슴에 무릎을 번갈아 가며, 다음에는 먼저 무릎을 가져 오도록 요청 받게 될 것이며, 검사받는 근육의 유연성에있어 장애가 평가 될 것입니다. 특정한 경우에 대퇴사 두근이 평가되고, 특히 대퇴 직근과 장골 대퇴의 직근이 평가됩니다.
그림 2에서 슬관절 높이의 허벅지가 침대 벤치에서 분리되지 않으므로 문제의 대상이 프론트 체인 및 특히 힙 굴곡근의 탄력성이 얼마나 좋은지를 알 수 있습니다. 또한 무릎이 확장되지 않는다는 것을 고려하기 위해서는 대퇴사 두근 근육이 탄력성이 좋다는 사실에 찬성하여 주장해야합니다.
Fig2 Thomas 시험
피사체의 유연성이 뛰어납니다.
엉덩이와 무릎 관절의 수준에서
이 경우, 다리 컬 벤치에 앉은 사람은 수축 된 근육에 의한 과도한 보상으로 인해 긴장을 겪지 않을 것입니다. 궁극적으로 거기에 연습에 대한 금기 사항이 없으며, 설정 한 목표에 따라 커스터마이징을해야합니다. 우리는 ischiocrural의 힘의 평가와 문제의 근육의 위양성을 높이기위한 적절한 프로그램의 개발을 계속할 것입니다.
그러나 그림 2에 나타난 것과 같은 유연성은 많은 과목에서, 특히 대부분의 시간을 앉아 있거나 어떤 경우에는 움직이지 않는 좌식 환자에서 발견되지 않는다는 것을 기억해야합니다.
계속 : 파트 2»
