YMCA 벤치 프레스 테스트의 목표는 팔꿈치 신근 근육과 어깨의 굴근 및 내전근의 강도와 내구성을 평가하는 것입니다.
필수 재료 :
- 평평한 벤치, 바벨 및 주철 디스크
- 조수
- 60 bpm으로 설정된 메트로놈
실행 기법 :
막대를 고르게로드하고 디스크를 적절한 안전 클립으로 고정하십시오.
막대의 총 중량과 추가 하중을 합한 무게는 남성의 경우 36kg, 여성의 경우 16kg이어야합니다.
벤치에 등을 대고, 눈은 바를 고정하고, 손은 어깨 너비보다 약간 큰 거리에서 바벨을 잡습니다.
뒷발, 몸통, 골반 및 머리는 시험 기간 동안 벤치 위에 있어야하며 발은지면에 있어야합니다.
팔이 완전히 뻗을 때까지 막대를 위쪽으로 밀고 유두 수준에서 가슴에 닿을 때까지 제어 된 방식으로 아래로 내립니다. 숨을 내쉬고 막대를 위쪽으로 밀어 초기 위치로 되돌립니다. 모든 것은 메트로놈에 의해 부과 된 리듬을 존중해야합니다.
시험은 피실험자가 더 이상 메트로놈에 의해 주어진 리듬을 존중할 수 없을 때까지 계속됩니다
보조자의 임무는 수행 된 반복 횟수를 기록하는 것입니다.
결과 분석 :
YMCA BENCH PRESS TEST 결과 분석을 통해 팔꿈치의 신근 근육과 어깨의 굴근 및 내전근의 강도를 설정할 수 있습니다. 이전 테스트에 언급 된 경우 성능 향상 또는 성능 저하를 예측할 수 있습니다.
체력 수준을 평가하려면 다음 테이블에서 수행 된 성별, 나이, 반복 횟수를 입력하고 "계산"버튼을 클릭하십시오
