실비아 아브 넷 편집
PNF
그것은 이탈리아어에서 "신경 감수성 고유 감수 촉진"이라는 영어 단어 "고유 감수 신경근 촉진 "에서 파생됩니다.
이 스트레칭 시스템은 4 단계로 나뉩니다.
최대 근육 스트레칭은 서서히 그리고 천천히 이루어집니다.
등축 수축은 약 15/20 초 동안 (항상 최대 연신율의 위치에서) 수행됩니다.
약 5 초 동안 등축 근육을 이완시킨다.
근육은 적어도 30 초 이상 (이전에 계약 된) 다시 뻗는다.
전체 절차는 두 번 반복되어야한다. 이러한 유형의 스트레칭은 재활 치료에 많이 사용되며, 많은 경우 두 번째 사람의 개입이 필요합니다.
| 나는 최대 확장 위치로 간다. | 같은 저자 | 같은 저자 | 이것이 최대 확장 위치입니다. |
| 손으로 나는 D.가 푸시하는 저항을 제공한다. | D. 약 15 초 동안 등척 수축을가한다. | 약 5 초간 휴식 | 30 " |
CRAC
그것은 이탈리아어로 "길항근 근육의 수축, 이완 및 수축"이라는 영어 단어 "계약 완화 안타고니스트 계약"에서 파생됩니다. 그것은 스트레칭의 최종 단계에서 다른 PNF와 유사합니다. 사실 그것은 운동의 작용제 근육의 적극적인 개입 (수축)을 수반합니다. 또한이 경우에 길항제의 등척성 수축 동안 저항력을 제공하고 작동 제 수축 단계에서 길항제의 신장을 돕는 두 번째 사람의 도움이 종종 필요합니다. CRAC는 상호 저해를 이용하여 PNF의 효과, 능동적 인 스트레칭의 효과를 합한 것입니다.
| 나는 최대 확장 위치로 간다. | 같은 저자 | 같은 저자 | 이것이 최대 확장 위치입니다. |
| 손으로 나는 D.가 푸시하는 저항을 제공한다. | D. 약 15 초 동안 등척 수축을가한다. | 약 5 초간 휴식 | 30 "에 대한 활성 정적 신도 |
