크롤링은 상지와하지의 교번 및주기 이동을 제공합니다. 팔의 움직임에 한쪽에만 또는 좌우로 (보통 3 스트로크마다 호흡) 호흡이 삽입되는 호흡의 측면 유형이 삽입됩니다.주의 : 호흡하기 위해 얼굴과 함께 나올 때 수영을 늦추어 과도하게 머리를 들어 올리는 것을 피하기 위해 각 어깨를 광학 참조 점으로 유지하십시오.
추측 된 자세는 엎드린 자세와 부러진 자세 모두에서 체중의 약 40 %를 차지하는하지에 의해 조절됩니다. 실제로, 윗부분은 폐의 부풀어 오른 가방 덕분에 오히려 들어 올려졌지만 다리는 떨어지는 경향이 있습니다. 이 가라 앉는 것은 특정 무게에 따라 더 크거나 적게 발생합니다. 라이터를 선호하는 경우 팔다리가 골격에 의해 무겁게 만들어지고 놀라운 근육 조직에 의해 약간의 문제가 발생합니다.
발의 추력은 팔다리와 몸 전체의 부유에 도움이되는 물로부터의 상향 반응 (또한 앞으로 나아가는)을받으며, 따라서 더 높은 위치와보다 나은 유체 역학적 태도를 선호한다.
물 속을 나아갈 수있는 가장 좋은 위치는 수영자가 가능한 한 수평적이고 높게 유지되도록하는 것입니다. 이것은 물에 의해 제공되는 저항을 최소화 할 수 있습니다.
지지대 단계에서 팔에 의해 생성 된 동작과 함께하지의 추진은 전신을 상승시켜 선수가보다 "활주"할 수있는보다 유체 역학적 인 자세를 취하게합니다.
기술 자료
운동
교번 및 순환
몸 위치
경향; 스프린트에서 몸은 잘 들어 올려지고 물 위에서 거의 미끄러 져 움직이는 경향이있다. 장거리에서, 대신, 그것은 조금 더 몰입하게 남아 있습니다.
상지 운동 :
1) 공중 행동 2) 수중 행동
공중 동작에는 두 가지 기능이 있습니다.
a) 사지를 앞으로 옮기다.
b) 근육 다과
항공 운동은 구부러진 팔꿈치로 수행 할 경우 골반과하지의 측 방향 움직임을 감소시킵니다. 더 큰 에너지 회수 보장
수중 액션
그것은 구별되는 : 지원 / 그립, 견인 및 추력. 손이 추진력을 지시하는 방법에 따라 진행 상황에 따라 결과가 달라 지지만 작업은 항상 활성화되어 있습니다.
손의 동작은 곡선의 궤적을 따라 전개됩니다 (상향 추력을 활용하고, 힘이 가해지는 방향을 변경하여 탄력있는 물을 찾고, 힘을 더 오래 적용 함).
서포트 / 그립 단계가 끝나면 팔은 팔꿈치에서 구부러져보다 유리한 레버를 이용하고 진행 방향 선과 평행하게 (측면에서 본 경우) 동작을 개발합니다
당기는 단계의 팔꿈치는 손과 비교하여 높아야합니다. 목표 :
- 손 자체를 유익한 행동으로 만들어라 (베르누이)
- 팔뚝을 뒤로 밀기 위해 포장하십시오.
호흡
모든 단일 사이클은 수 차례 완전히 완료된 후 팔에 삽입되거나 3 ... 5 ... 스트로크마다 오른쪽 또는 왼쪽으로 삽입됩니다.
수영자는 물속에서 완전히 내뿜어 야합니다.
- 기다리는 순간을 존중하고, 폐가 길어질 때까지 오래 있어야합니다.
- 더 나은 유체 역학 태도를 위해 머리의 회전을 지연시킵니다.
하체 운동
유용한 단계는 위에서 아래로의 이동에서 발생합니다.
전체 사지는 엉덩이부터 발에 이르기까지 운동에 관여합니다.
액션은 수 중에서 완전히 일어난다.
깊이는 20에서 40cm까지 다양합니다.
허벅지의 다리 굴곡은 최대 110/120도까지 가능합니다.
내림 단계의 발은 자연스럽게 확장되어야하며 더 좋은 추력을 위해 안쪽으로 회전해야합니다.
상지와하지의 관계
1) 1 사이클 / 6 박자 :
- 하나의 위치는 수영에서 얻을 수있는 가장 많은 수력 학적 힘입니다. 심지어 다리의 강렬한 행동 때문에 매우 비쌉니다.
- 후자는 주로 추진력을 발휘한다.
- 팔의 수중 작용은 6 개의 막대를 삽입 할 수 있도록 매우 넓습니다. 공기 작용은 팔꿈치를 굴곡시켜야합니다
- 적절하게 지연된 호흡은 이러한 유형의 크롤링에 매우 적합합니다.
2) 1 사이클 / 2 박자 :
- 당신은 물 속에서 더 수영하기 때문에 몸은 이전의 해석보다 유체 역학이 적습니다.
-하지의 안정화 기능을 증가시킵니다.
- 팔의 수중 활동은 진폭이 감소되고 더 큰 빈도를 갖습니다. 공기 작용은 더 빠르고 덜 휘는 경향이있다.
3) 1 사이클 / 4 박자 :
- 1)과 2) 사이의 중간 상황.
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편집자 : Lorenzo Boscariol
