뇌졸중 - Ictus에 대한 예방 운동

마르코 로마노

이 경우 우리는 신체 활동이 우리 몸에 미치는 보호 효과를 이용하여 뇌졸중 발병에 유리한 상태와 사건의 발생을 현저히 줄입니다.

이것은 신체적으로 활동적인 삶은 기관과 시스템의 기능의 관점에서 긍정적 인 변화와 유기적 적응을 유도하여 우리가 최적의 건강 상태를 유지하도록 돕는다는 사실에 크게 달려 있습니다. 가장 일반적인 질문은 : 모든 모터 활동이 "예방 차원에서 보호 받고 효과가 있습니까?

보호 운동 활동의 이점과 효과

신체 활동은 노화, 동맥압, 만성, 심혈관, 대사성 병리학 또는 병리학의 주요 원인 (죽상 동맥 경화증, 혈전증, 출혈성 사건)을 선호하는 모든 조건에 밀접한 관련이있는 몇 가지 요인에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다 ).

심장 혈관계 영향 :

저혈압 효과 : 호르몬 및 수용체 (카테콜아민)의 활성 감소와 모세 혈관의 증가 덕분에 정맥 교감 작용 감소로 인해 말초 저항이 감소합니다. 또한 신장에 나트륨이 더 많이 제거되어 체내의 수분 손실이 증가하여 혈장의 부피가 감소하게됩니다.
심장에 미치는 영향 : 심장 의 펌핑 능력을 향상시키고, 협심증과 경색의 위험을 제거하여 모세 혈관의 수와 관상 동맥 미세 순환 (관상 동맥 보호 구역)의 발달을 증가시킵니다.
혈관에 미치는 영향 : 특히 과학적 연구 결과에 의하면 신체 활동은 노화와 특히 병리학 적 조건을 겪는 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 우리는 혈관, 죽상 동맥 경화 반, 혈전, 동맥류 등의 기능 저하로 인한 병리학의 위험을 줄입니다.

대사 작용 :

지질 프로파일에 대한 정상화 효과 : 주로 HDL 콜레스테롤의 증가와 트리글리 세라이드의 감소로 구성되는 반면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤은 영향을받지 않습니다.
슬리밍 효과 : 과체중을 줄이기위한 치료 중 신체 활동 (식이 요법이 기본 역할을합니다)은 체중 감량에 중요한 영향을줍니다.
당뇨병에 미치는 영향 : 사망률 및 이환율면에서 당뇨병의 예방 요소입니다. 특히 글루코스 내성을 향상시키고 인슐린에 대한 인체의 수요를 줄임으로써 인슐린 민감성을 증가시킴으로써 작동합니다

보호 효과를 얻기 위해 어떤 신체 활동을합니까?

세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면, 신체 활동이란 "근골격계가 발휘하는 노력으로 휴식 상태보다 에너지 소비가 더 많이 발생한다는 것"을 의미합니다. 따라서이 정의에는 스포츠 활동뿐 아니라 걷기, 자전거 타기, 춤, 놀기, 정원 가꾸기, 집안일과 같은 간단한 일상 행동이 포함됩니다.

과학적 증거에 따르면 건강한 상태를 유지하고 운동의 보호 효과를 최대한으로 활용하려면 호기성 유형 의 매체 또는 저 강도의 규칙적인 신체 활동을 하루에 최소 30 분, 일주일에 4-5 회 연습하는 것으로 충분합니다.

적당한 유산소 운동의 30 분에 도착하기 위하여는 일은 충분할 :

도보 또는 자전거로 일하러 가십시오.
작은 여행을 위해 차를 피하십시오;
공원에서 친구 나 타는 것과 산책을 계획하십시오.
엘리베이터를 타기보다는 계단을 이용하십시오.
먼저 버스에서 내리십시오;
원예 또는 가사에 종사하십시오.

오늘날의 열광은 항상 우리가 특정 태도를 존중하는 것을 허용하지 않습니다. 자유로운 시간에 매일 수행해야 할 예정된 신체 활동을 통해 30 분의 호기성 활동에 도달하는 것이 더 쉽습니다.

선택 기준

따라서 신체적 활동을 선택하는 데있어 상식을 따르고 각 신체적 인 특성을 특징 짓는 3 가지 요인, 즉 강도, 빈도, 진료 시간, 진료 시간 등을 고려하여 점차적으로 진료 계획을 세울 수있는 효과적인 힘을 고려해야합니다., 기간. 이러한 요소는 모든 연령대에서 동일 할 수 없습니다.

강도 : 항상 경증, 중등도 또는 지속성이 있어야합니다. 최대 심장 박동수의 85/90 %를 초과하지 않는 것이 중요하며, 운동의 결과로 초기 붕괴와 함께 무산소 작업을 수행하는 것이 더 중요합니다. 그러므로 강도를 조절하는 것은 매우 중요합니다. 우리는 보통 가속 된 심장 리듬을 느낄 때 운동의 강도를 낮추려고 자신의 감각을 신뢰하는 것으로 충분하다고 말합니다. 그러나 특히 60 세 이상의 사람들의 안전을 위해 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다 (심박수는 운동 강도를 측정하는 데 가장 많이 사용되는 매개 변수 중 하나입니다).

빈도 : 신체 활동은 실제로 유용하기 때문에 매일 또는 적어도 일주일에 3-5 회 연속성을 가지고 수행되어야합니다. 사실 활동이 중단되면 획득 한 이점이 빨리 사라집니다.

기간 : 앉아 있고 30 분 동안 신체적 정신적으로 상당한 이익을 얻고 유지하기에 충분합니다. 신체 활동을위한 30 분의 시간은 매일 세 번의 10 분짜리 공연으로 나눌 수 있습니다. 특히 쉽고 똑같이 유용한 것은 일상적인 일상 활동에서보다 큰 강도의 힌트를 삽입하는 것입니다.

(HRmax)에 근거한 강도 분류

강렬	*최대 주파수 (HRmax)**
아주 가벼운	<35
빛	35-54
중간	55-69
백업 된	70-89
매우 지탱 된	> 90
천장	(100)

권장되는 신체 활동 은 주로 에어로빅 작업을 통해 수행되는 모든 연령대의 이상적인 신체 활동입니다.

조깅;

무료 수영;
자전거 또는 운동 자전거;
스케이트.

장점 : 강도 조절이 용이하며, 근골격계 부상 위험이 적으며 심폐 소생 위험이 적습니다.

단점 : 작은 사회성, 작은 동기 부여.

실현 가능한 신체 활동 : 모든 과목에 적합하지 않은 호기성 및 비 호기성 활동을 통해 수행됩니다 (60 세 이상은 권장하지 않음).

비경쟁 스포츠 :

팀 스포츠 (축구, 핸드볼, 배구, 하키 등);
개인 스포츠 (테니스, 장거리 달리기, 사이클링 등).

장점 : 동기 부여 및 사교성 향상.

단점 : 독점적으로 에어로빅 활동이 아니며, 부상 및 심폐 기능에 문제가 발생할 위험이 더 크다. 60 세 이상의 사람들에게는 적합하지 않다. 강도 (FC)는 혐기성 및 에어로빅 작업의 변경으로 인해 다양하며 게임 단계의 변경에 따라 다르므로 피로와 스트레스를 유발하는 주로 혐기성 직업을 수행하는 것이 쉽고 건강.

경쟁 스포츠 : (45/50 세 이후에는 권장되지 않음)

모든 팀 스포츠;
모든 개인 스포츠.

다른 운동 활동과 마찬가지로 경쟁 스포츠 라 할지라도 첫 번째 목표는 우리 몸의 건강입니다. 최적의 신체적 준비에는 주로 혐기성 스포츠에서도 기본 에어로빅 훈련이 포함되지만 훈련과 경기가 제공하는 높은 신체적, 정신적 노력으로 45/50 년 후, 특정 연령 이후의 경쟁 스포츠 연습에 반대하는 것이 좋습니다 훈련의 속도와 강도를 상당히 낮추거나 경쟁 활동을 떠나 권장 에어로빅 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 따라서 높은 수준의 운동 선수조차도 몸이 겪는 느리지 만 돌이킬 수없는 쇠퇴에 항복해야합니다

장점. 일반적으로 활동은 아주 어린 나이부터 착수하여 운동의 혜택을 최대한 활용하는 적극적인 방법으로 삶의 대부분을 보냅니다. 또한 규칙 성 및 연속성을 보장하는 훈련 프로그램이 뒤 따른다.

단점 : 불행히도 오늘날 경쟁은 종종 물리학자가 겪을 수있는 결과에 대해 걱정하지 않고 결과를 겨냥하는 점점 더 극단적 인 교육으로 이어집니다. 또한, 훈련과 경기에서 이루어진 작업은 모든 과목에 적합하지 않은 큰 강도의 일자리를 제공합니다.

그러므로 일반적으로 에어로빅 활동이 훈련의 기초가되는 훈련 세션을 통해 올바르게 수행되고 다양한 경쟁 및 비경제 활동이 이루어지면 우리 몸이 수년 동안 긍정적 인 변화를 겪으면서 이점이 있다는 것을 말할 수 있습니다 기능적 관점에서 노화를 늦추고 우리 장비의 기능을 향상시켜 심혈관 질환, 뇌 혈관 및 대사성 질환의 위험을 줄입니다. 이러한 긍정적 효과는 이러한 활동이 수행되는 방식에 달려 있음을 기억하십시오.