Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -
최근 연구 [1]에 따르면 심혈관 질환과 인슐린 저항성의 발병을 방지하여 당뇨병, 비만 및 대사 증후군 발병의 위험을 줄이기 위해 에어로빅 활동이 최선의 전략은 아닙니다.
이것이 바로 Dr. Timmons와 동료들은 신체 활동이 포도당 조절에 미치는 영향에 대한 다양한 실험을 수행했다. 이 과학자들은 에어로빅 활동이 심혈관 질환과 인슐린 저항성 발병의 위험을 예방하지 못한다고 주장했다. 하루에 3 분간의 고강도 훈련이 가장 효과적이라고한다. " 젊은 정주 환자에서 인슐린 작용을 향상시키기 위해 일주일에 약 250 kcal의 작업만을 포함하는 고강도 운동 프로토콜의 효과가 놀랍습니다. 이 소박한 시간 효율적인 교육 패러다임은 신진 대사 위험 요소를 줄이기위한 전략으로 사용될 수 있습니다. "
얼른. Timmons는이 논문을지지합니다. 그 이유는 그가 혈당 조절 스프린트의 효과에 대해 연구 한 결과, 이런 유형의 활동이 놀라운 결과를 가져올 수 있는지를 확인할 수 있었기 때문입니다. 이 연구에서 참가자들은 가능한 최대 속도로 30 초의 4-6 스프린트를 수행하고 4 분의 회복 시간을 산재 시키며 2 일마다 2 주 동안이 훈련을 수행합니다. 훈련 프로토콜을 시작하기 전에 그리고 2 주 후에, 혈당, 인슐린 및 NEFA (혈액 내 유리 지방산)가 포도당 70g을 섭취 한 후 시간에 따라 어떻게 변하는지를 결정하기위한 검사가 수행됩니다 . 이 분석은 글루코스 대사가 제대로 작동 하는지를 이해하기 위해서는 이들의 우수한 조절이 중요하다는 점을 고려하여 순환하는 글루코스 수준의 변화에 신체가 반응하는 방식을 평가할 수 있습니다.
음, 예정된 2 주 후에이 훈련을받은 피험자는 훈련 프로토콜 이전에 측정 된 값과 비교하여 혈당, 인슐린 방출 및 NEFA의 현저한 저하를 보여줍니다.
이러한 혈액 매개 변수의 감소는 건강 상태를 증진 시키는데 필수적입니다. 건강 상태는 음식과 함께 섭취 된 탄수화물과 지방을 체내에서 사용하는 능력과 밀접하게 관련됩니다.
이 연구는 단 2 주 동안 고강도 신체 활동이 몇 분 동안 인슐린 작용에 대한 신체 민감도를 상당히 향상시켜 포도당과 지방산을 더 잘 관리 할 수있는 방법을 처음으로 보여줍니다. 이러한 이점은 인슐린 저항성과 비만과 관련된 수많은 심혈 관계 질환의 발병으로 이어질 수있는 인체의 포도당 관리 능력 상실과 관련된 신진 대사 장애 발병의 위험을 줄이기위한 기초입니다.
[1] 매우 짧은 기간의 고강도 인터벌 트레이닝으로 젊은 건강한 남성에서 인슐린 작용이 실질적으로 부적절합니다.
존 A Babraj, Niels BJ Vollaard, 카메론 Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell 및 James A Timmons.
BMC 내분비 장애 2009, jan 28, 9 : 3
