쪼그리고 앉는 운동은하지의 근육 조절 (특히 허벅지와 엉덩이)을 목표로하는 운동입니다. 다중 관절 (엉덩이, 무릎, 발목)을 적극적으로 포함하기 때문에 다중 관절 집합으로 분류됩니다. 그것은 또한 신체 형성을위한 소위 "근본적인"(그러나뿐만 아니라) 그룹화되어 있습니다.
최근 몇 년 동안 일부 학문 분야의 일반적인 준비를 위해 역사적으로 일상적인 쪼그리고 앉는 연습은 무엇보다 육체적 미학의 애호가들에 의해 부분적으로 소홀히되었습니다. 이것은 종종 서로 관련이있는 다양한 요소에 기인합니다. 그 중 일부는 학습 장애, 오류 완화, 고강도 시리즈에 대한 도움의 필요성, 부상의 심각성 (심각한 수준), 추세 등입니다.
섹스의 모든 "패션"에 대해 일어나는 것처럼, 오늘날 스쿼트 (모든 형태 또는 변형 형태로)는 신체에 "기능적"훈련 기술 (부적절하게 사용 된 용어)의 물결 덕분에 훌륭하게 "유행"으로 돌아옵니다 무료 또는 비정상적인 도구.
분명히, 또한 통계적인 이유로, 쪼그리고 앉는 사람의 처형과 관련된 부상의 발생은 많은 트레이너 (주로 반 즉흥적 인 사람들)가 직면하고 방아쇠를 제안하는 태만에 힘 입어 염려스러운 "파동"을 겪었다. 집단적 아이디어는 다소 차이가 있습니다 : "부하가 중간 정도이면 위험은 거의 0으로 줄어 듭니다." 분명히 그렇지 않다!
이 동작의 실행은 자유롭게 학습 한 다음 추가로드 모방과 마지막으로 과부하 (균형, 덤벨, 케틀 벨 등)를 통해 학습해야합니다. 스쿼트는 주로 전통적인 위치에서 수행되어야하며 다른 스모트 (스모 스쿼트, 스쿼트 스쿼트, 시시 스쿼트, 무릎 스쿼트 등)는 근육, 힘줄 및 공동 타협의 낮은 지수를 유지한다고 보장하지 않는다는 점을 기억해야합니다. 또한, 다국적 자습서 구조 (안내 및 안전 핀과 함께 제공)를 사용하면 도움의 필요성을 덜어줌으로써 스쿼트의 실행을 용이하게하는 경우, 해를 끼치 지 않는 자세와 비대칭을 은폐하는 경향이 있다는 것도 사실입니다.
결론적으로, 쪼그리고 앉는 사람의 처형은 흔히 헤르니아 디스크의 위험을 줄이기 위해 유명한 "봉쇄 벨트"를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 실수가 아니지만 권장 사항은 복부 내압 증가를위한 사타구니 탈장 압출을 선호하는 경우가 있음을 명시해야합니다. 궁극적으로 중하 중을 사용하는 스쿼트의 경우 쪼그리고 앉는 자세에서 운동의 안정기로 복부 거들의 긴장에 집중하여이 도구를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
