Dr. Davide Sganzerla
| 수요일 12 월 1 일 | |||
| 10min - 핵심 안정성 | |||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | |||
| 45 분 - 체육관의 강도 회로 | |||
| 가슴 프레스 | 3x12 | ||
| 벤치 돌진 | 3 × 6 | ||
| 수직 견인 | 3x12 | ||
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 3 × 6 | ||
| 밀어 넣다 | 3x12 | ||
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 3 × 6 | ||
| 낮은 케이블 컬 | 3x12 | ||
| 자유로운 위기 | 3xmax | ||
| 내전 기계 | 3 × 6 | ||
| 어깨 보도 | 3x12 | ||
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2 × 4 | ||
| 벤치 사이드의 돌진 | 2 × 4 | ||
| 10min - 기술 난방 | |||
| 20 분 - 소유 공 | |||
| 20 분 - 5vs5 게임 | |||
| 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 | |||
| 목요일 12 월 2 일 | |||
| 15min - 기술 난방 | |||
| 10min - 속도와 조정 | |||
| 5 경로 x 2 립 | |||
| 20 분 - 경기 11vs11 | |||
| 20 분 - 경기 11vs11 | |||
| 20 분 - 경기 11vs11 | |||
| 10 분 - 차별화 됨 | |||
| 2003 년 12 월 3 일 금요일 | |||
| 10min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 4num 동등한 샷 / disp | |||
| 6 반복 | |||
| 20 분 - 전술적 인 일 | |||
| 20min - 무료 게임 | |||
| 10min - 처벌과 사격 | |||
| 토요일, 04 12 월 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| 토요일, 04 12 월 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| 월요일, 12 월 06 | |||
| 누가 놀았 는가 : | |||
| 15 분 - 자세 및 가이드 스트레칭 | |||
| 15 분 - 호기성 용량 | |||
| 15 'fc 70 % | |||
| 05min - 자유 스트레칭 | |||
| 누가 놀지 않았는가? | |||
| 20min - 전술 기술 난방 | |||
| 10 분 - 속도 오버 | |||
| 20min - 전술 운동 | |||
| 15min - 무료 게임 | |||
| 10 분 - 차별화 됨 | |||
| 2007 년 12 월 12 일 |
| 05min - 무료 에어로빅 난방 장치 |
| 15 분 - 전술적 인 마무리 |
| 05 분 - 스피드 래더 (6 각)로 스피드 |
| 20 분 - 장소 킥 |
| 수요일 12 월 08 | |||
| 30 분 - 세트 피스 마무리 | |||
| 90min - 경기 | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| 2009 년 12 월 9 일 | |||
| 누가 놀았 는가 : | |||
| 15min - 조인트 이동성이있는 건식 가열 | |||
| 30 분 - 11vs0 | |||
| 10 분 - 호기성 용량 | |||
| 10 'fc 70 % | |||
| 15min - 스트레칭과 자세 | |||
| 누가 놀지 않았는가? | |||
| 15min - 조인트 이동성이있는 건식 가열 | |||
| 05min - 중국인의 급속도 | |||
| 30 분 - 11vs0 | |||
| 30 분 - 주니어와 대결 | |||
| 10 분 - 차별화 됨 | |||
| 12 월 10 일 금요일 | |
| 20min - 전술 난방 | |
| 10 분 - Psychokinetic | |
| 게시물에 맞는 상자와 킥복싱 | |
| 스프린트 10m | |
| 6 피트 (3 + 3 피트) | |
| 20min - 전술 운동 | |
| 20min - 무료 게임 | |
| 일요일 12 월 12 일 | |||
| 90min - 경기 | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| 수요일 12 월 14 일 | |||
| 15min - 전술 난방 | |||
| 10min - 속도 / 조정 / 추진력 | |||
| 6 립. | 6m 육체적 접촉 | ||
| 6m 이상으로 건너 뜁니다. | |||
| 6m 스프린트 | |||
| 30min - 볼과의 격렬한 전술적 인 작업 | |||
| 20 분 - 격렬한 게임 | |||
| 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 | |||
| 10min - 젊은이들과의 기술 | |||
| 수요일 12 월 15 일 | |||
| 10min - 핵심 안정성 | |||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | |||
| 45 분 - 체육관에서의 힘 빠른 회로 | |||
| 가슴 프레스 | 2X8 | ||
| 벤치 돌진 | 2 × 4 | ||
| 수직 견인 | 2X8 | ||
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 2X8 | ||
| 밀어 넣다 | 2X8 | ||
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 2X8 | ||
| 낮은 케이블 컬 | 2X8 | ||
| 자유로운 위기 | 3xmax | ||
| 내전 기계 | 2X8 | ||
| 어깨 보도 | 2X8 | ||
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2X8 | ||
| 10min - 기술 난방 | |||
| 20 분 - 소유 공 | |||
| 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 | |||
| 목요일 12 월 16 일 | |||
| 15 분 - Zig-Zag 호기성 난방 장치 | |||
| 10min - 속도와 조정 | |||
| 속도 사다리에 10rip | |||
| 20 분 - 경기 11vs11 | |||
| 20 분 - 경기 11vs11 | |||
| 20 분 - 경기 11vs11 | |||
| 10 분 - 차별화 됨 | |||
| 금요일 12 월 17 일 | |||
| 10min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 20 분 - 전술적 인 일 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 4 오버 + 4 스프릿 + 10m 스프린트 | |||
| 오른쪽 / 왼쪽 1/2 휘슬에 1 over + sprint의 4 립 | |||
| 20min - 무료 게임 | |||
| 12 월 19 일 일 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| 12 월 21 일 (화) |
| 10min - 호기성 난방 |
| 20 분 - Yo Yo 지구력 테스트 |
| 20min - 무료 게임 |
| 12 월 22 일 수요일 |
| 10min - 자전거 난방 |
| 10 분 - 우드랜드 시험 |
| 20min - Strength Lower Lower |
| 20min - 무료 게임 |
| 목요일 12 월 23 일 | |
| REST | |
| 12 월 27 일 월요일 | |||
| 20min - 전술 난방 | |||
| 공동 이동성 | |||
| 10 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| 1 '+ 4'fc 90 % | |||
| 10 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| 1 '+ 4'fc 90 % | |||
| 15 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 스트레칭 | |||
| 화요일 12 월 28 일 (오전) | |
| 10min - 핵심 안정성 | |
| 05min - 상하부 프리 파트 히팅 | |
| 35min - 체육관 서킷 포스 | |
| 3x12 높은 부분 | |
| 3x6 하단 | |
| 05min - 호기성 난방 | |
| 20min - 속도 변환 포스 | |
| 5 x 5로 6 x 건너 뛰기 | |
| 12 x 기술적 제스처 + 10m 샷 | |
| 6 x 운동 제스처 + 5 m 주사 | |
| 6 x 운동 제스처 + 10m 샷 | |
| 화요일 12 월 28 일 (오후) | |||
| 15min - 기술 난방 | |||
| 10min - 강렬한 전술 운동 | |||
| 10 분 - 측면이있는 4vs2 볼 소유 | |||
| 2 '작업 2'rec | |||
| 20 분 - 전술적 경기 | |||
| 20min - 무료 게임 | |||
| 수요일 12 월 29 일 | |||
| 20min - 전술 난방 | |||
| 공동 이동성 | |||
| 10 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| 1 '+ 4'fc 90 % | |||
| 10 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| 1 '+ 4'fc 90 % | |||
| 25min - 무료 게임 | |||
| 목요일 12 월 30 일 (오후) |
| 90min - 친절한 대 몬 셀리스 |
| 일요일 02 일 | |||
| 15min - 조인트 이동성을 이용한 전술 난방 | |||
| 15 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 스트레칭 | |||
| 10 분 - 속도 | |||
| 3 명의 중국 남자 + 5m 스프린트로 2x4 루트 | |||
| 15 분 - 10 대 6 | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| 월요일 03 1 월 | |||
| 15min - 조인트 이동성을 이용한 전술 난방 | |||
| 15 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 스트레칭 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 4x 4 통화 + 4 색 + 스프린트 5m | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| 화요일 4 월 1 일 | |||
| 10min - 호기성 난방 | |||
| 15 분 - 전술 11vs0 | |||
| 10min - Place Kicks | |||
| 05min - Speed Ladder에서의 스피드 | |||
| x 6 반복 | |||
| 15 분 - 경기 | |||
| 수요일 05 월 1 일 |
| 90min - Legnago Salus 대 Olginatese |
| 목요일 6 월 6 일 | |
| 15min - 공동 이동 난방 (6paletti) | |
| 05min - 무료 거리와 Slanci | |
| 05min - 속도 x 6 반복 | |
| 누가 놀았 던가? | 누가 놀지 않았는가? |
| 20min - 공 기술 | 04 분 - 간헐 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 분 - Fc 75 % | 05 분 - 간헐 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - 스트레칭 | 05 분 - 간헐 10:20 58m |
| 10min - 볼 기술 | |
| 15 분 - 4vs4 게임 | |
| 1 월 7 일 금요일 | |||
| 15min - 조인트 이동성을 이용한 전술 난방 | |||
| 15 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 스트레칭 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 파란색 / 노란색 극 + 스프린트 6 명 | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| SATURDAY 08 JANUARY | |||
| 10min - 호기성 난방 | |||
| 15 분 - 전술 11vs0 | |||
| 05min - Speed Ladder에서의 스피드 | |||
| x 6 반복 | |||
| 10 분 - 촬영 | |||
| 05min - 경기 시작 | |||
| 일요일 09 일 |
| 90min - Alzano Cene 대 Legnago Salus |
| 화요일 1 월 11 일 | |||
| 20min - 전술 난방 | |||
| 05min - 속도와 호기성 용량 | |||
| 100m + 연장 50m에 3 x 6 경로 | |||
| 20 분 - 소유 공 | |||
| 10면을 가진 5vs5의 4 x 3 'rec 3' | |||
| 05min - 속도와 호기성 용량 | |||
| 100m + 연장 50m에 3 x 6 경로 | |||
| 20 분 - 격렬한 게임 | |||
| 06min - 에어로빅 파워 (누가 연주하지 않았는가) | |||
| 25 "느린 + 5"샷 | |||
| 50 "느린 + 10"스트레치 | |||
| 10min - 젊은이들과의 기술 | |||
| 05 분 - 차별화 됨 | |||
| 수요일 12 월 1 일 | |||
| 10min - 핵심 안정성 | |||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | |||
| 45 분 - 체육관에서의 폭발력 회로 | |||
| 가슴 프레스 | 2X8 | ||
| 벤치 돌진 | 2 × 4 | ||
| 수직 견인 | 2X8 | ||
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 2X8 | ||
| 밀어 넣다 | 2X8 | ||
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 2X8 | ||
| 낮은 케이블 컬 | 2X8 | ||
| 자유로운 위기 | 3xmax | ||
| 내전 기계 | 2X8 | ||
| 어깨 보도 | 2X8 | ||
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2X8 | ||
| 15min - 기술 난방 | |||
| 20 분 - 6vs4 공과의 격렬한 전술적 인 작업 | |||
| 20min - 무료 게임 | |||
| 목요일 1 월 13 일 | |
| 15 분 - Zig-Zag 호기성 난방 장치 | |
| 10min - 속도와 조정 | |
| 스프린트가 포함 된 3 x 3 경로 | |
| 10 분 - 6vs4 | |
| 15 분 - 경기 11vs11 | |
| 15 분 - 경기 11vs11 | |
| 15 분 - 경기 11vs11 | |
| 10 분 - 차별화 됨 | |
| 1 월 14 일 금요일 | |||
| 10min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 20 분 - 전술적 인 일 11vs0 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 6 립 스킵 + 스프린트 4 색 | |||
| 20 분 - 전술적 인 일 11vs4 | |||
| 15min - 무료 게임 | |||
| 일요일, 1 월 16 일 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| 1 월 18 일 (화) | |||
| 10min - 건식 난방 (3 개 노선) | |||
| 05min - 속도 / 조정 / 추진력 | |||
| 3 컷 x 3 단계 | 6m 육체적 접촉 | ||
| 6m 건너 뛰기 / 뒤로 걷기 / 걷어차기 | |||
| 20 분 - 1vs1 (오른쪽, 가운데, 왼쪽에서) | |||
| 15 회 tot | |||
| 20 분 ~ 3시 3 분 (6 회) | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| 04 'fc 90 % | 모든 | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90 % | 누가 연주하지 않았는가? | ||
| 수요일 1 월 19 일 | |||
| 10min - 핵심 안정성 | |||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | |||
| 45 분 - 체육관의 강도 회로 | |||
| 가슴 프레스 | 3x12 | ||
| 벤치 돌진 | 3 × 6 | ||
| 수직 견인 | 3x12 | ||
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 3 × 6 | ||
| 밀어 넣다 | 3x12 | ||
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 3 × 6 | ||
| 낮은 케이블 컬 | 3x12 | ||
| 자유로운 위기 | 3xmax | ||
| 내전 기계 | 3 × 6 | ||
| 어깨 보도 | 3x12 | ||
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2 × 4 | ||
| 벤치 사이드의 돌진 | 2 × 4 | ||
| 15min - 기술 난방 | |||
| 20 분 - 전술 공 보유 | |||
| 15 분 - 게임 6vs4 | |||
| 15min - 무료 게임 | |||
| 목요일 1 월 20 일 | |||
| 15 분 - Zig-Zag 호기성 난방 장치 | |||
| 10min - 속도와 조정 | |||
| 스프린트가있는 5 x 2 경로 | |||
| 10 분 - 6vs4 | |||
| 15 분 - 경기 11vs11 | |||
| 15 분 - 경기 11vs11 | |||
| 15 분 - 경기 11vs11 | |||
| 10 분 - 차별화 됨 | |||
| 1 월 21 일 금요일 | |||
| 10min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 20 분 - 전술적 인 일 11vs0 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 6 립 건너 뛰기 + 스프린트 + 건너 뛰기 + 스프린트 dx / sx | |||
| 20 분 - 전술적 인 일 11vs4 | |||
| 15min - 무료 게임 | |||
| 토요일 22 일 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| 화요일 (1 월 25 일) | |||
| 20min - 전술 기술 C / 볼 가열 | |||
| 4 단계의 조인트 이동성 제공 | |||
| 05min - 속도 / 조정 / 추진력 | |||
| 6 립 | 10m 육체적 접촉 | ||
| 5m 건너 뛰기 / 뒤로 걷기 / 끝내기 | |||
| 5m 스프린트 | |||
| 20 분 - 소유 공 | |||
| 20 분 - 팔라와 함께하는 격렬한 운동 | |||
| 20 분 - 강렬한 테마 게임 | |||
| 05min - 스트레칭 | |||
| 수요일, 26 일 | ||
| 10min - 핵심 안정성 | ||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | ||
| 45 분 - 체육관의 강도 회로 | ||
| 가슴 프레스 | 3x12 | |
| 벤치 돌진 | 3 × 6 | |
| 수직 견인 | 3x12 | |
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 3 × 6 | |
| 밀어 넣다 | 3x12 | |
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 3 × 6 | |
| 낮은 케이블 컬 | 3x12 | |
| 자유로운 위기 | 3xmax | |
| 내전 기계 | 3 × 6 | |
| 어깨 보도 | 3x12 | |
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2 × 4 | |
| 벤치 사이드의 돌진 | 2 × 4 | |
| 15min - 기술 난방 | ||
| 20 분 - 전술 공 보유 | ||
| 15 분 - 게임 6vs4 | ||
| 15min - 무료 게임 | ||
| 목요일 1 월 27 일 | |||
| 15 분 - Zig-Zag 호기성 난방 장치 | |||
| 10min - 속도와 조정 | |||
| 스프린트가있는 5 x 2 경로 | |||
| 10 분 - 6vs4 | |||
| 15 분 - 경기 11vs11 | |||
| 15 분 - 경기 11vs11 | |||
| 15 분 - 경기 11vs11 | |||
| 10 분 - 차별화 됨 | |||
| 1 월 28 일 금요일 | |||
| 10min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| 7x 그룹 3 명령 1 | |||
| 노란색 또는 파란색 / 오른쪽 또는 왼쪽 | |||
| 15 분 - 전술 C / 볼 운동 | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| 10min - 처벌과 사격 | |||
| 토요일 29 일 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| 2 월 01 일 (화) | |||
| 20min - 전술 기술 C / 볼 가열 | |||
| 4 단계의 조인트 이동성 제공 | |||
| 10min - 볼을 이용한 강렬한 운동 | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| CCVV 05 '5m - 10m - 15m - 20m | |||
| 20 분 - 소유 공 | |||
| 05min - 3m 이상 속도 | |||
| 20 분 - 팔라와 함께하는 격렬한 운동 | |||
| 20 분 - 강렬한 테마 게임 | |||
| 수요일 2 월 2 일 | |||
| 10min - 핵심 안정성 | |||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | |||
| 45 분 - 체육관의 강도 회로 | |||
| 가슴 프레스 | 3x12 | ||
| 벤치 돌진 | 3 × 6 | ||
| 수직 견인 | 3x12 | ||
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 3 × 6 | ||
| 밀어 넣다 | 3x12 | ||
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 3 × 6 | ||
| 낮은 케이블 컬 | 3x12 | ||
| 자유로운 위기 | 3xmax | ||
| 내전 기계 | 3 × 6 | ||
| 어깨 보도 | 3x12 | ||
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2 × 4 | ||
| 벤치 사이드의 돌진 | 2 × 4 | ||
| 15min - 기술 난방 | |||
| 20 분 - 전술 공 보유 | |||
| 15 분 - 은행과 5 대 5 게임 | |||
| 15min - 무료 게임 | |||
| 목요일 2 월 03 일 | ||
| 15 분 - Zig-Zag 호기성 난방 장치 | ||
| 10min - 속도와 조정 | ||
| 스프린트가있는 5 x 2 경로 | ||
| 10 분 - 6vs4 | ||
| 15 분 - 경기 11vs11 | ||
| 15 분 - 경기 11vs11 | ||
| 15 분 - 경기 11vs11 | ||
| 10 분 - 차별화 됨 | ||
| 금요일 2 월 2 일 | |||
| 10min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | 옐로우 - 블루 폴 2 개 | ||
| 2x 내부에서 색이 바뀌다. | |||
| 외부에서 2xgiro라는 색상 | |||
| 2x 8라는 색상에서 | |||
| 15 분 - 전술 C / 볼 운동 | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| 10min - 처벌과 사격 | |||
| 일요일, 2 월 6 일 | |||
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 | |||
| 속도 사다리로 속도 (x6) |
| MONDAY FEBRUARY 07 | |||
| 15 분 - 호기성 건조 난방 | |||
| 이동성이있는 3 개의 경로 x 4 ' | |||
| 스트레칭과 운동량 | |||
| 누가 놀았 던가? | |||
| 10 분 - 호기성 수용력 | |||
| fc 70 % | |||
| 10 분 - 자세와 복부 | |||
| 누가 놀지 않았는가? | |||
| 20 분 - 강렬한 운동 | |||
| 20min - 테마별 게임 | |||
| 10min - 젊은이들과의 기술 | |||
| 화요일 2 월 8 일 |
| 20min - 전술 난방 |
| 05min - 스피드 래더 스피드 (x6 립) |
| 20 분 - 전술 11vs7 |
| 15 분 - 경기 |
| 15min - 장소 킥 |
| 수요일 9 월 2 월 | ||||||
| 복구 | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| 금요일 2 월 11 일 | |||
| 20min - 공 가열 | |||
| 10 분 - 속도 | |||
| 2 회 반복하는 5 개의 경로 | |||
| 15 분 - 전술 C / 볼 운동 | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| 10min - 처벌과 사격 | |||
| 토요일 12 월 2 일 |
| 20min - 전술 난방 |
| 05min - 스피드 래더 스피드 (x6 립) |
| 20 분 - 전술 11vs0 |
| 15min - 장소 킥 |
| 2 월 15 일 화요일 | |||
| 20 분 - 전술 난방 | |||
| 교대 이동성 | |||
| 05min - 용량 및 에어로빅 파워 | |||
| 5 'fc 92 % 재생하지 못한 사람 | |||
| 5 'fc 누워있는 사람 70 % | |||
| 20 분 - 소유 공 | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - 용량 및 에어로빅 파워 | |||
| 5 분 15m + 15m 샷 + 40m 슬로우 트래블 | |||
| 누가 연주하지 않았는가? | |||
| 5 'fc 누워있는 사람 70 % | |||
| 20min - 무료 게임 | |||
| 금요일 2 월 18 일 | ||
| 10min - 핵심 안정성 | ||
| 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 | ||
| 45 분 - 체육관의 강도 회로 | ||
| 가슴 프레스 | 3x12 | |
| 벤치 돌진 | 3 × 6 | |
| 수직 견인 | 3x12 | |
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 3 × 6 | |
| 밀어 넣다 | 3x12 | |
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 3 × 6 | |
| 낮은 케이블 컬 | 3x12 | |
| 자유로운 위기 | 3xmax | |
| 내전 기계 | 3 × 6 | |
| 어깨 보도 | 3x12 | |
| 쉬운 전원 + 싱크대 | 2 × 4 | |
| 벤치 사이드의 돌진 | 2 × 4 | |
| 15min - 기술 난방 | ||
| 30min - 무료 게임 | ||
| 토요일 19 2 월 | |
| 90min - 포르투나 포르투나와의 친선 경기 | |
| 놀이를하지 않는 사람들을위한 유산소 운동 | |
| 04 '간헐적 10:10 105 % vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 '간헐적 인 10:15 110 % vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 '간헐적 10:20 115 % vam (58m) | |
| 2 월 22 일 화요일 | |||
| 20min - 관절 이동성을 이용한 전술 난방 | |||
| 10min - 볼을 이용한 격렬한 전술 운동 | |||
| 10min - 속도 / 조정 / 추진력 | |||
| x6rip | 끝장 내다 | ||
| x6rip | 6 단계 건너 뛰기 4m 건너 뛰기 | ||
| 물리적 접촉으로 도약 | |||
| 30min - 게임 6vs4 | |||
| 05min - 호기성 힘 | |||
| 05 'CCVV 25 "L + 05"V | |||
| 30 분 - 경기 | |||
| 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 | |||
| 수요일 2 월 23 일 | |||
| 10min - 사이트 상단 및 하단 난방 | |||
| 45 분 - 체육관의 강도 회로 | |||
| 가슴 프레스 | 3x12 | ||
| 벤치 돌진 | 3 × 6 | ||
| 수직 견인 | 3x12 | ||
| + 4squat 점프를 누르십시오. | 3 × 6 | ||
| 밀어 넣다 | 3x12 | ||
| 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 | 3 × 6 | ||
| 낮은 케이블 컬 | 3x12 | ||
| 자유로운 위기 | 3xmax | ||
| 내전 기계 | 3 × 6 | ||
| 어깨 보도 | 3x12 | ||
| 쉬운 힘 돌진 | 3 × 6 | ||
| 15min - 기술 난방 | |||
| 15 분 - 강렬한 공놀이 | |||
| 30min - 강렬한 게임 | |||
| 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 | |||
| 목요일 2 월 24 일 | |
| 20min - 기술 및 호기성 난방 장치 | |
| 10min - 전술 운동 | |
| 50 분 - 3 스트로크 15 ' | |
| 15 분 - 차별화 됨 | |
| 기술 - 샷 - 속도 | |
| 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 | |
| 금요일 2 월 25 일 | |||
| 15min - 핸드볼 난방 장치 | |||
| 10min - 강렬한 전술 운동 | |||
| 10 분 - Psychokinetic | |||
| a VS b 프론트 스프린트 5m + 건너 뛰기 | |||
| a 어디로 가야할 지 결정한다. | |||
| 6 반복 | |||
| 20 분 - 경기 | |||
| 10min - 처벌과 사격 | |||
| 일요일 2 월 27 일 |
| 35min - 전술적 인 마무리와 장소 걷어차 기 |
| 05 분 - Scaletta로 스피드 (6 립) |
