Dr. Gianfranco De Angelis
교육은 언제나 어려운 치료이므로 불필요한 노력과 시간 낭비를 피하기 위해 가능한 한 많이 시도하려고합니다. 좋은 운동의 주요 목적은 일관된 결과를 산출하는 것입니다. 체중 세션이 근육의 관점에서 효과적이고 수익성이 있다고 간주되기 위해서는 운동 선수가 훈련에 투입되는 노력을 최대한 활용할 수있는 위치에 있어야합니다.
에너지
근본적인 영양 성분으로 구성된 좋은식이 요법은 훈련 기간 동안 사용되는 좋은 에너지 수준을 유지하는 주된 보증입니다. 글리코겐 수준이 너무 낮 으면 훈련을 피하거나, 위장에 운동을하지 않도록하십시오. 이상적인 것은 위 식사가 분명하고 글리코겐 수준이 높을 때 (탄수화물과 글리코겐은 신진 대사에서 유래 한 다소 복잡한 설탕 일 뿐이라는 것을 기억하십시오) 식사를 한 후 최소 3 시간을 훈련하는 것입니다 따라서 탄수화물은 에너지 목적으로 사용됩니다. 어떤 이유로 든 상당한 식사 후에 많은 시간을 훈련해야하는 경우 신선한 과일과 같이 즉시 사용할 수있는 에너지를 제공하는 소화가 용이 한 식품을 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 영양 보조제는 신체가 약화되지 않고 모든 자원을 최대한 활용할 수 있도록합니다. 따라서 합리적인식이 요법, 영양 보충제의 현명한 사용 및 소화 시간의 존중은 교육에 사용되는 높은 에너지 수준을 보장하는 기본 요소입니다.
복구
체육관에서 유기체의 성능과 관련이있는 또 다른 조건은 회복입니다. 전문가들은 모두 근육이 완전히 이전의 운동 후 최소 72 시간 만 회복된다는 것에 동의합니다. 이것은 유기체의 완전한 기능을 재 확립하고 그것을 다시 효력으로 되돌리기 위해서는 마지막 참여 (매일 운동 할 수있는 복부 근육 제외)에서 3 일 이상 경과해야 함을 의미합니다. 이 시간 동안 근육은 피로의 잔류 물에서 완전히 벗어 났고, 그 동안에 훈련에 의해 파괴 된 세포는 새롭고 강한 세포로 대체되었습니다. 적절한 휴식 (수면 및 이완)과 단백질과 같은 "플라스틱"물질이 풍부한식이 요법은 활발하게 운동하는 근육의 효율적인 회복을 보장합니다.
심리적 요인
좋은 에너지 레벨과 신경 및 근육 시스템의 완전한 회복을 가질 수 있지만, 걱정이 없으면 성능이 크게 감소하여 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 운동에 에너지가 필요하기 때문에 집중력도 필요하기 때문에 마음이 다른 곳에 있으면 운동하는 근육에 노력과 에너지를 전달할 수 없습니다. 중요한 이유 또는 지나치게 짜증나고 신경이 쓰이는 부분에 대해 걱정한다면, 생산적인 운동을하는 것이 불가능할 것입니다. 운동에 대한 의지에 직면하기 전에 완전히 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각으로부터 마음을 풀어주십시오.
그런 다음 집중력을 위해 정신 에너지를 사용하여 체육관에서 걱정하지 마십시오. 많은 사람들이 체육관에서 가벼운 움직임과 많은 말하기, 샤워를 끝내고 결과를 얻을 수 없기 때문에 불평을합니다. 근육을 위반하여 가중치를 공격하는 많은 광신자처럼 행동해야한다는 것은 확실하지 않습니다. 심지어 부정적인 상황이 될 수도 있습니다. 당신이 수행하고있는 훈련 시스템에 대한 신뢰는 그 결과를 초래하는 것이 근육 운동의 양이 아니라 오히려 강도라는 것을 기억하십시오. 많은 운동 선수들이 실수로 운동하는 근육이 많을수록 (20-30 세트로) 자극을 받기가 쉽다는 것을 확신합니다. 반면에 시리즈가 너무 많으면 빌드하기보다는 파괴합니다. 게다가과 운동 된 근육은 결코 완전한 회복을 이루지 못할 것입니다.
엄격한 교육 프로그램을 따르는 것이 합리적입니까?
훈련 카드에 묶이는 것이 때로는 부정적인 요인이 될 수 있습니다. 경험 많은 운동 선수는 결코 자신의 운동을 계획하지 않지만 세션을 마주해야하는 것과 동시에 훈련 카드를 "발명"합니다. 정확히 무엇을해야할지 또는해야 하는지를 알고 있기 때문입니다. 그는 자신의 근육과 몸의 반응을 잘 알고 있으므로 정확한 순간에 원하는 것을 즉시 이해합니다. 이 조건은 마치 새로운 운동처럼 마치 모든 운동을 마주 치게합니다. 따라서 열의는 근육의 수행을 향상시키고 운동을 덜 피곤하게 만듭니다. 그러니 "수행하고 싶지 않은"운동으로 상태 조절을하지 마십시오. 더 쾌적한 운동으로 바꾸고 싶지 않은 경우. 현대의 육체적 인 문화는 운동과 훈련 기계로 가득 차 있습니다. 선택의 난처함 만 있습니다.
점차적으로 훈련 강도를 높입니다.
지속적인 진행을 달성하기 위해서는 근육이 끊임없이 자극을 받아야하며, 이를 수행하기 위해서는 도구의 부하 증가, 시리즈의 증가, 시리즈 간의 휴식 기간 감소, 성능 향상, 보다 결정적이고 집중적 인 동작 등 다양한 시스템이 있습니다. 운동 등에서
중요한 것은 점진적으로, 매주, 매주, 지속적으로 가중치로 작업하는 동시에이 훈련 강도를 항상 신체적 잠재력, 근육의 성능 및 회복이 허용하는 한도 내에서 유지하는 것입니다.
이 기사에서는 근육이 올바른 기준에 따라 운동을했을 때만 개선 될 수 있다는 것을 기억하기 때문에 체육관에서 더 나은 성능을 얻으려면 반드시 필요한 모든 요소를 제시해야합니다. 적당한 강도의 완벽하게 강조된 근육은 증가 할 근육입니다. 진전이 없다면이 기사에서 설명 된 기본 원칙을 존중하지 않았다는 의미입니다. 이 경우 정직하게 문제의 각 측면을 분석하고 부정적인 요인을 발견하자마자이를 제거하십시오. 그래야만 운동이 효과가 없으며 더 나아지고 나아진 근육 진전에 나아갈 것입니다.
