파비오 모소 편집
복장 테스트 여름 전에 훈련 시작 쓸모없는!
"안녕하세요, 여름 전에 적어도 5 파운드를 잃어야합니다!"
4 월, 5 월경에이 문장을 들었거나 피트니스 센터에서 6 월에 몇 번이나 더 들었습니까?
이 기간 동안 분명히 반복되는 현상은 겨울 내내 소위 "쓰레기"음식을 먹어 치우고 텔레비전 앞 소파에 앉아 그냥 차를 사용하는 사람들에 대한 체육관 비문 물결입니다 집 뒤에있는 시장에서 빵을 사다.
균형 잡힌식이 요법과 신체 활동이없는 것 : 이들은이 과목의 삶의 철학이 대부분의 해를 기반으로하는 두 가지 기본 원칙입니다.
가장 위험한 사람들은 대부분의 시간을 앉아 (직원, 운전자 등) 또는 서있는 사람들 (계산원, 상점 비서, 바텐더 등)입니다.
이 과목은 체육관에서의 첫 경험에서 필수적으로 시작되는 "BEGINNER"라는 기본 훈련 단계부터 시작해야합니다. 따라서 올바른 자세로 운동을 배우고 심장 부분의 점진적인 증가와 함께 약간의 영향을주는 것을 목표로하는 비교적 부드러운 초기 코스로 시작하십시오 (디딜 방아, 자전거, 스테퍼 등). 확실하게 수행하지 않는 첫 번째 접근 방식.
모든 사람들이 무시하는 또 다른 근본적인 요점은 장기 훈련이 다음에 대한 주요 수정 사항을 결정한다는 것을 아는 것입니다.
기본 대사 : 기저귀의 증가와 EPOC의 효과는 "산소 후 운동의 추가 소비"는 기초 신진 대사의 증가를 결정하여 칼로리 소모를 증가시키고 훈련이 끝난 후에도 연장되며 지방 분해를 촉진합니다 .
ENDOCRINE SYSTEM : MACROCYCLE에서 시간이 지남에 따라 지속적인 교육을 계획하는 프로그램은 catecholamines, ADRENALINE 및 NORADRENALINE 및 TESTOSTERONE 및 GH와 같은 호르몬의 배출을 촉진하여 지방을 희박하게하여 희박한 질량을 증가시킵니다.
심혈 관계 및 심혈관 계통 : 잘 조직 된 마크로 사이클은 심장 박동수 감소와보다 효율적인 혈관 형성을 촉진하여 모든 신체 부위 또는 신체 활동 중에 문제가되어 성능을 향상시키는 혈액 및 산소 공급을 증가시킵니다.
위와 같이 연간 MACROCYCLE의 정확하고 균형 잡힌 설정이 허용하는 것은 다음과 같다고 추론 할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 더 오래가는 결과를 얻으십시오!
정확한식이 요법 : 과감하고 쓸모없는 식습관에 의지하면 체중 감량이 가능하지만 소위 요요 효력을 갖는 계절이 끝날 때 실질적인 위험 부담을 지닌 가벼운 집단에 의한 모든 부담은 이전의 체중보다 지방 질량은 기초 신진 대사가 느려지므로 작업 시작시보다 큽니다.
건강한 방법으로 자리 잡기 : 훈련은 다른 민감하고 더 강렬한 자극을 회복하고 준비하기 위해 소위 말하는과 보상 기간이 필요한 유기체에 대한 스트레스를 결정하는 자극이므로 점차적으로 개선되고 적응됩니다 요구되는 일의 양성.
적어도 5 개월 또는 6 개월의 기간 동안 체중 감소 또는 근력 발달을 목표로 한 운동으로 인해 스트레스를 연기하는 것이 더 적절할 것이므로 이전 여름 시즌이 끝난 직후의 기간에 상대적 활동을 시작하는 것이 더 편리 할 것입니다 .
그러므로 여름철에 매우 스트레스 받고 비생산적 인 활동에 열성적으로 헌신하는 사람들이 나타내는 지혜가 부족하다는 것은 부조리합니다.
