야외 훈련

Simone Forte 저

야외 훈련은 피트니스의 새로운 영역이며, 점점 더 많은 고객이 해변이나 산속에있는 것이 아니라 집 근처 공원에서 훈련하도록 요청하고 있습니다.

대부분 우리는 "서킷 트레이닝 (circuit training)"에서 훈련을합니다. 즉, 다른 스테이션을 만들거나 오히려 연습 스테이션을 만들고 고전적인 "시리즈"가 스테이션 끝에서 끝납니다.

이 기사에서는 집 뒤 또는 어떤 야외 위치에서든 공원에서 훈련하는 방법을 설명합니다.

이 유형의 교육으로 얻을 수있는 결과를 지정하여 시작하겠습니다.

심리적 관점에서 우리는 사무실에서 누적 된 스트레스의 동기 부여와 배출에 대한 개선점을 가지고 있습니다.
호흡의 관점에서, 물론, 우리는 우리 폐에 대한 순수한 공기와 희박하고 조화 된 공기가 아니라 러시아워에있는 슈퍼 혼잡 한 체육관의 고전을 처리 할 수 있습니다.
미학적 결과의 관점에서 우리는 뚱뚱한 질량의 비율과 골격근의 일반적인 색조를 감소 시키지만 어떤 경우에는 근육 비대가 있지만 수행 된 운동의 강도에 달려 있습니다.

간단히 말해, 전체 체력 회로 훈련은 우리의 기능 강도 성능을 향상시켜 체지방을 줄이고, 근육을 강화하고, 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.

이제 우리는 전체 신체 훈련 회로를 준비하는 방법을 이해하기 시작합니다.

약 15 평방 미터의 공간.
평평한 표면.
중력의 힘 (당신이 확실히 놓치지 않는 공간에서 연습하지 않는 한).

이제 우리는 평평한 표면에 상상의 원을 그리고이 원의 직경에 병이나 돌 또는 위치의 위치를 가리키는 모든 점 (또는 위치)을 표시 할 계획입니다.

이 시점에서 남은 것은 준비 할 스테이션 수와 각 게시물에 대해 수행 할 연습 문제를 결정하는 것입니다

우리가 가진 운동 훈련을 고려하여 모든 것이 결정됩니다. 그것을 과용하지 않으려 고 만약 당신이 아주 준비가되어 있지 않다면 전문가에게 물어보십시오 (나는 당신의 완전한 처분에 주저하지 않고 저에게 편지를 보내거나 부르지 않습니다).

이제는 간단한 3 스테이션 서킷을 통해 자신을 구성하는 방법을 알려 드리 겠지만 상상력을 마음껏 발휘할 수 있고 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 모든 자유 가중치 작업을 서클에 삽입 할 수 있습니다.

첫 번째 역에서 우리는 팔을 굽히고, 두 번째 역에서는 웅크리는 점프를하고 마지막 역에서는 편안한 복부를 만듭니다.

스쿼트 점프는 다리를 구부려 대퇴사 두를 바닥과 평행하게하고이 위치에서 위로 올라서 시작 위치로 돌아 오는 것을 의미합니다. 굽힘이 구부러진다는 표시가 잘못 되었더라도 밀어 올려는 고전적인 "푸시 업"입니다. 생체 역학 구부림은 한 사지를 다른 사체로 구부리는 것을 의미합니다. 반면 복부는 어깨를 바닥에서 약 5 센티미터 당기고 복부를 수축 시켜서 만들 수 있습니다.

우리는 각 운동에 대해 15 회 반복하여 시작한 다음 마지막 역에서 멈추고 1 분 휴식 한 다음 다시 5 회 시작합니다.

나는 가능한 한 명료하고 누구나 이런 식으로 야외에서 훈련 할 수 있도록 기술적 인 용어를 사용하지 않았 으면 좋겠다. 나는 좋은 운동을하기를 바랄 뿐이다. 나는 슈퍼맨을 즉석에서 준비하지 않고 현명하게 일을하는 것이 바람직하다. 슈퍼 여자.