물 속에서 힘의 발달을위한 운동

Andrea Bondanini 박사

힘은 또한 물에서 개발 될 수 있습니다. 반면에 운동은 매우 높은 강도에 도달 할 수 없지만 다른 운동에서는 경쟁의 제스처를 사용하므로 수영에서 사용 된 근육을 정확하게 개발하기 때문에 운동은보다 구체적인 운동입니다.

주된 방법은 수영 선수에게 더 큰 마찰과 저항을 주거나 각 스트로크 나 다리에 힘을 더할 수있는 위치에 두는 것입니다.

이 도구의 사용은 전문 수영 선수에게만 주어지는 것이 아니라 물에 대한 자신감이 최소이며 연속적으로 일부 탱크에서 신중하게 수영 할 수있는 사람을 대상으로합니다.

때때로, 훈련 자극을 바꿀 필요가 있기 때문에 힘을 키우기 위해 항상 다른 도구를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다. 모든 사람들에게 유효한 가장 보편적 인 것으로 시작합시다.

휴대용 팔레트 :

시장에는 특수 손바닥 팔레트가있어 손에 바르면 물 속에서 더 힘을 발휘할 수 있습니다. 그들과 함께 자리를 절반도 수영 할 수 있고 팔을 더 잘 격리 할 수 있습니다. 발목에 탄성 밴드 (아래 참조)를 추가하여 다리를 뜨고 팔에만 집중시킬 수 있습니다.

미니 팔레트

클래식 모델보다 작은이 팔레트 모델은 저항력을 발휘하여

팔뚝은 특정 훈련을 받아야하므로 물의 저항과 손의 밀착에 대한 특별한 민감성을 갖게됩니다. 따라서 뇌졸중시 손의 감도를 높이고 동시에 팔뚝 근육 조직의 발달을 증가 시키도록 특별히 설계되었습니다. 이러한 팔레트는 다른 유형의 팔레트와 달리 물 속에서 손이 움직이는 것을 용이하게합니다. 미니 블레이드는 모든 손가락을 감싸지 만 손바닥이나 엄지 손가락은 감싸지 않습니다. 이로 인해 모든 손가락에 최대 수압이 발생합니다. 팔뚝 근육이 특정한 운동을하도록하는 것은이 저항입니다. 마지막으로, 손바닥에 외륜이없는 것은 물에 대한 감도를 잃지 않는 데 도움이됩니다.

정제

다리를 움직여서 집중시켜 다리를 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다. 사실, 완전 수영을하는 동안 다리는 개구리를 제외하고는 안정을 유지하고 추진력이 부족한 행동만을 수행합니다. 그러므로 그들은 매우 자주 일하지 않습니다. 이러한 이유로 태블릿을 사용하면 더 나은 속도로 다른 사람과 함께, 아마도 빠른 속도로 탱크 사이에서 번갈아 가며 더 잘 훈련시킬 수 있습니다. 개선 사항을 알기 위해 태블릿으로 다리에이 욕조의 시간을 가져갈 수도 있습니다. 어깨에서 성가신 통증이나 통증을 피하려면 15 분 이내에 타블렛을 사용하는 것이 좋습니다. 완전한 수영을 통해 다른 사람들에게 테이블을 사용하여 작업과 운동을 번갈아 수행 할 수 있습니다.

탄성 발목

그들은 자동차 또는 중 차량의 내부 튜브에서 얻은 흔한 검은 색 탄성체로 2 ~ 5cm의 "슬라이스"로 자르고 발목과 다리를 잡고 이동을 방해합니다. 초보자는 부력을 돕는 다리 사이에 잡아 당길 수있는 잡아 당김 부표 또는 부력과 함께 사용하여 피로를 줄일 수 있습니다.