메시지 보낸 사람 : Vincenzo
안녕하세요 빈센조,
탈장 된 디스크의 경우 근육 강화는 특정 정확한 규칙을 준수하는 경우 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
그래서 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 의사와 자격을 갖춘 강사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 특히 디스크 탈장의 출현에 기여한 원인, 위치 (흉부, 자궁 경부 또는 요추) 및 근육 및 / 또는 인대 결핍.
헤르니아가 요추에 더 많이 위치 했으므로, 예를 들어, 이 위치에서 척추의 곡률과 골반의 균형을 신중하게 평가하는 것이 필요할 것입니다. 이러한 경우 가장 빈번한 상황은 복와 근육과 고관절과의 관련이있다. 이 상황에서 디스크 감압 운동과 관련된 복부 근육을 강화하는 것이 좋습니다 (척추뿐만 아니라 등뼈 근육을위한 스트레칭). 과체중 및 지방화 된 지방, 특히 복부 지방의 경우, 체중을 정상으로 되 돌리는 것이 매우 중요합니다.
한편으로는 대상 훈련 프로그램이 근육을 강화하고 균형을 잡으려고 노력해야한다면 분명 다른 상황을 악화시킬 필요는 없습니다. 또한이 경우 잠재적으로 해로운 것은 의사 및 / 또는 트레이너가 평가해야하는 일련의 요소에 의존하기 때문에 권장되는 운동입니다.
이 경우에도 가정을 수행하면 허리의 추간 관절 디스크 (웅크 리기, 반 스톱, 천천히 걷기)로 상당한 압력을 수반하는 복근 및 모든 운동에 대한 올바른 운동 수행에 특별한주의를 기울여야합니다. 핸들 바 등). 이 경우 밀폐 벨트를 사용하면 도움이됩니다. 그러나 사용법이 흉상과 동일한 부작용을 갖기 때문에 전체 훈련 중에 벨트를 사용하는 것은 쓸모없고 비생산적입니다. 벨트의 사용은 소위 복부 프레스를 형성하는 근육이 자유롭게 작용하여 발달을 방해하는 것을 방지합니다.
훈련 프로그램의 다른 중요한 특징은 부하가 점진적으로 증가하고 운동 중에 올바른 호흡 기술을 배우는 것입니다.
최고 안부
