POM 훈련

Alessandro De Vettor에 의해 편집 됨

그것이 무엇이든간에 훈련은 우리 몸이받는 단기 및 장기 호르몬 변화를 조화 시키거나 심지어 악용 할 때 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

여성의 신체가 주기적으로 실제 "호르몬 폭풍"을 겪으면서 여성 훈련의 경우 특히 중요한 이러한 고려 사항은 "POM"방법의 기본입니다. 이것은 생리주기의 단계 동안 여성의 호르몬 경향을 따르는 고리 화를 제안합니다.

알려진 바와 같이 생리주기는 배란으로 이끄는 호르몬 및 형태 학적 사건의 일련의 조정 된 것이며 수정 된 난자의 이식을 위해 자궁 내막을 준비합니다. 평균적으로 생리주기는 25 일에서 35 일까지 지속될 수 있습니다.

이 기간은 다음 4 가지 단계로 구분됩니다.

1. 월간 유량 : (4-5 일)

   임신이 일어나지 않으면 황체의 고갈로 인해 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 붕괴되고 자궁 점막이 벗겨져 월경이 생기며 (출혈 단계)

2. 불균형 단계 : (10-16 일)

   그것은 FSH와 에스트로겐 분비의 자극을 통해 지배 여포의 성숙 단계입니다

3. OVULATORY PHASE : (36 시간)

   Graafian follicle과 oocyte release의 파열과 함께 LH와 FSH의 최고 단계

4. 루틴 단계 : (14 일)

   코퍼스 황정 형성 및 프로게스테론 분비 증가. 자궁 내막 땀샘은 완전한 활동을하며 풍부하게 혈관을 형성합니다.

이러한 요소를 기반으로, POM 약어 교육 방법이 개발되어 3 가지 단계를 설명합니다 : Pststrual / O vulatoria / M stance. 언급 된 개별 단계 각각에 대해 차별화 된 유형의 교육을 제공하며, 각 단계는 9 일간 지속됩니다.

월경이 끝난 후 첫날부터 시작해야하는 프로그래밍은 다음과 같이 구성됩니다.

1 단계 : 월경 후 :

뇌하수체 FSH 호르몬의 존재를 특징으로하는 9 일 동안 지속되는이 첫 단계는 보통 최적의 심리적 상태를 수반합니다. 고유 수용 감도가 높고 관절 이동성이 크며 강도가 충분합니다. 그런 다음 총 5 회의 교육 세션에서 특정 회로를 사용하여 모세관 현상 프로그램을 진행합니다.

2 단계 : 배란 :

두 번째 단계 (9 일)에서는 프로게스테론 수치가 증가하기 시작합니다. 그러므로 호기성 활동은 특히 배란 기간의 더 나은 혈관 화로부터 유익 할 것이며, 더 큰 체력의 조건을 특징으로하는 배란기 이후의 혐기성 훈련에 이어진다. 교육 세션은 "Total Body"모드에서 4

3 단계 : 월경 :

세 번째 단계이자 마지막 단계 인 9 일 동안은 점차적으로 신체적, 정신적 상태가 감소하는 특징이 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어집니다. 따라서 무거운 운동으로 피로하지 말고 3 가지 중간 강도의 에어로빅 훈련을하고 생리 일에는 스트레칭과자가 훈련과 같은 관절 운동과 휴식을위한 운동에 참여하는 것이 좋습니다.

POM에 대해 언급 된 것은 분명히 짧고 도식적입니다. 이 방법은 매우 명확하게 표현되어 있으며주기의 단계에 따라 매우 다양한 교육 세션을 제공합니다.

따라서이 유형의 프로그램을 설정하려면 해당 분야의 전문가가 클라이언트를 신중하게 평가해야하며 누가 해당 방법이 적절한 지 평가하고 최상의 결과를 얻는 방법을 평가해야합니다. 우리는 POM이 빈혈, 식욕 부진 / 과식증 또는 무월경, 올리고 당뇨병, 경련, Dysmenorrhea (...) 같은 월경주기에 영향을주는 질환의 존재와 같은 특정 병리학 적 증상의 경우에도 나타나지 않는다는 것을 예를 들어 설명합니다. 피임약 치료.

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