골격이 칼슘의 교활한 빈곤을 겪을 때 우리는 뼈 decalcification 말한다. 이 미네랄과 다른 미네랄의 손실은 골격 내성을 감소시키고 골절과 관절 문제의 발생을 촉진합니다.
탈회는 지역 또는 전신 (확산, 즉 유기체의 모든 뼈) 일 수 있습니다.
회 반죽이나 진통 반사로 인한 지속적인 부동성은 고정 된 부분에만 국한된 국부적 인 뼈 탈회를 동반 할 수 있습니다.
다행스럽게도 다행스럽게도 문제는 심각한 질병의 표현이 아니라 잘못된 라이프 스타일과 식습관의 단순한 결과입니다. 특히 위험한 것은 폐경기 여성과 운동 선수, 특히 저 칼로리 식단과 강렬한 신체 활동을 연관시키는 여성들입니다.
임산부와 수유부조차도 칼슘 요구량이 증가하기 때문에 먼저 태아와 신생아가 뼈 해석 제거에 문제가 발생할 수 있습니다.
몇 가지 팁
중력의 부재로 인해 오랜 기간 궤도에 남아있는 우주 비행사는 빠른 근육 위축을 겪고 어린 나이에도 불구하고 뼈의 탈염을 일으킬 수 있습니다. 사실, 뼈가 생각하는 것과는 반대로, 뼈는 매우 중요한 조직으로 내부 및 외부 자극에 따라 지속적으로 변합니다.
예를 들어 춤과 걷기와 같은 일부 신체 활동은 뼈 손실을 막는 데있어 다른 사람 (수영과 사이클링)보다 효과적이라는 것을 보았습니다. 놀랍지 않게도, 체중은 중력과 함께 석회화를 적극적으로 자극하여 결과적으로 골격 밀도를 증가시킵니다.
육체 활동이 어떤 나이에도 중요한 이익을 가져다 준다하더라도, 강하고 견고한 골격을위한 기초가 어린 시절에 놓여 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 전문가들은 자녀들을 야외 활동 (햇빛은 칼슘의 흡수와 고정에 필요한 비타민 D의 합성에 필수적 임)에서 수행하는 것이 바람직한 규칙적인 스포츠 활동의 실행을 지시합니다.
뼈의 건강 또한 정기적 인 영양 섭취를 통해 이루어집니다.
알코올, 커피, 소금 및 섬유 보조제를 남용하면 뼈 탈피를 촉진 할 수 있습니다. 대신 칼슘이 풍부한 음식을 권장합니다 (유익한 점과 단점이있는) 낙농 제품뿐만 아니라 생선, 특히 청색 제품과 콩류로 대표됩니다.
일부 식품의 평균 칼슘 함량 | |
| 식품 | 음식 100g 당 칼슘 (mg) |
| 장시간 맛을 낸 치즈 (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| 중간 양념 치즈 (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| 신선한 치즈 (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| 푸른 물고기 | (350) |
| 로켓 또는 로켓 | (300) |
| 아몬드, 호두, 개암 | 250-300 |
| 양배추, 순무, 양배추 | (250) |
| 브로콜리, 콩 | 100-1250 |
| 새우 | (120) |
| 희박 우유와 요구르트 | 100-120 |
| 전유 및 요구르트 | 80-100 |
| 시금치 | 80-100 |
우리 몸의 내부 균형이 조직화되어있는 고도의 복잡성을 고려할 때, 뼈 탈회의 문제를 해결하기 위해서는 거대한 칼슘 보충제를 사용하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있음을 알아야합니다. 따라서식이 요법으로 섭취하는 미네랄의 흡수 및 고정을 향상시키기 위해 모든 노력을 기울여야합니다. 따라서 칼슘뿐 아니라 정기적 인 신체 활동, 적절한 햇빛 노출과 균형과 절주의 이름으로식이 습관.
