체육관에 가지 않고 엉덩이에 맞추어 라.

보낸 사람 : Rosa

Hi Rosa,

마술 지팡이로?! 실제로는 오랜 휴식으로 인한 근육의 음색 상실을 피할 수 없습니다. 근육은 정확한 자극에 따라 구조적 특성을 성장시키고 향상시킵니다. 이러한 자극이 실패하면 근육은 비대증 / 긴장성을 유지할 수있는 더 이상 이유가 없으며 필연적으로 그 음색을 잃어버린다.

아마도 귀하의 질문은 "내가 체육관에 갈 수 없을 때 엉덩이와 복부의 음색 상실을 어떻게 피할 수 있습니까?" 이 경우 나는 당신에게 손을 줄 수 있습니다.

다음은 특수 공구 또는 지지대가 필요없이 단 몇 분만에 3 개의 엉덩이 근육을 훈련시키는 데 도움이되는 일련의 비 네트입니다.

버추 연습을위한 운동

SLANCI는 사방에서, 손과 무릎을 땅에 대고, 다리를 약간 구부린 채로 무릎을 펴고, 허리 부분을 아치로 만들지 말고, 여러 번 반복하고 변을 변경하십시오

모든 네 발의 옆면, 손과 무릎을 땅에 대고 숨을 내쉬며 굴곡을 유지하면서 엉덩이를 바깥으로 돌리고 무릎 굴곡을 유지하며 여러 번 반복하고 변을 변화시킨다.

매달려있는 장력의 회전 : 모든 네 발에, 손과 무릎이 땅에 눕고, 숨을 내쉴 때, 허벅지가 완전히 확장 된 채로 유지되고, 여러 번 반복되고 변이가 바뀝니다.

발에 옆눈

한쪽 또는 양쪽 손을 지지대 위에 올려 놓고 한쪽 다리를 옆쪽으로 들어 올리고 약간 구부린 상태에서 시작 위치로 돌아가서 여러 번 반복하고 양쪽을 바꿉니다

BRIDGE : 바닥에 누워서, 등을 대고 누워서, 팔을 바닥 가까이에 두르고, 발바닥을 골반에 가깝게 올리고, 엉덩이를 땅에서 들어 올리고, 골반을 위쪽으로 밀고, 가장 높은 지점에서 몇 초간 멈추십시오 (발 뒤꿈치를 당기거나 아치를 치지 말고) 요추) 엉덩이를 수 차례 반복하십시오. 운동의 어려움을 증가 시키려면 한쪽 다리에서 운동을하십시오.

복부 운동

등에 등을 대고 누워 가슴에 손을 대고 다리를 구부리거나 90 °로 올리면서 천천히 어깨를 들어 올리고 시작 위치로 돌아가 여러 번 반복합니다.

허리에 누워 발을 땅바닥으로 90 ° 구부린 채 천천히 천천히 가슴을 골반에 가져 가서 가능한 한 무릎 관절을 움직이지 않도록주의하십시오