편집자 : Aldo Gugliotta
피트니스 트레이너 (에어로빅, 스텝, 힙합, 바디, 프리 바디, 심박 전투, 빌딩, 개인 트레이너 등)로 경력을 시작하기 전에 저는 모델 및 착용자로 10 년 동안 일하면서 대행사를 엽니 다. 영화, 패션 및 광고 분야에서 활동하고 있기 때문에 내 삶은 항상 미학과 관련되어 있습니다.
여성들이 체육관에 처음 들어서 강사 나 개인 트레이너에게로 돌아가 자마자 근육이 증가하는 것을 두려워하는 것처럼 근육을 높이 지 말고 즉시 단단히 물었다. 여성의 아름다움에 대한 고정 관념이 변하고있다. 최근까지 우리는 가늘고 긴 여자의 아이콘에 오래 익숙해 있었고 종종 거식증의 한계에 처해있었습니다. 오늘 우리는 다른 신체, 강장제, 매끈하고 섹시한 것을 고맙게 여깁니다.
따라서 여성조차도 근육의 비대증으로 몸을 움직일 수 있으며, 특히 여성의 아름다움과 가장 밀접하게 연관된 점을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로이 이론의 확신, 훈련의 선택, 무거운 것이되어야하는 운동에서 선수를 자극하고 돕는 개인 트레이너의 필요성 (비대증을 달성하는 데 필요한 높은 부하율을 아는 것) 이 목표의 성취.
여성들은 종종 자신의 강점과 가능성을 과소 평가하고 이러한로드 백분율보다 낮게 작동하므로 열악한 결과를 얻습니다.
근육 성장에 대한 부하 비율은 천장의 75 %에서 88 %까지 변동합니다 (최대 부하의 경우 외부 도움없이 한 번 올릴 수있는 최대 부하를 의미 함). 근육 비대에 대한 또 다른 결정 요인은 하나의 시리즈와 다른 하나 사이의 회복 시간이며 이는 불완전해야하므로 근육 세포에 존재하는 에너지 저장소는 완전히 회복되지 않아야하며이 시간은 최소 30 초에 해당합니다. 최대 2 분.
시리즈 당 반복 횟수 또한 결정적입니다.
근육의 실패는 8/12 반복의 여백에서 발생해야합니다. 그래서 우리는 5 분의 6 반복 주위에서 보통 발생하는 젖산의 형성으로 인해 타는 것을 극복해야합니다. 그 임계점을 극복함으로써 운동을 계속합니다. 우리는 증가 된 근육 재건을 얻기 위해 근육 섬유와 결합 조직을 손상시킬 수 있습니다.
이 모든 것은 동시에 손상을 치료하고 고통을 지속 시키는데있어 호르몬 분비를 증가시킵니다.
기초 신진 대사는 소량의 지방 대사 및 칼로리 소비 측면에서 수확량을 증가시킴으로써 이득을 볼 것입니다.
또한 영양이 적절해야하며, 특히 충분한 단백질 공급이 있어야하며 대부분의 여성들이 과소 평가하는 경향이 있습니다.
이 방법으로 우리는 우수한 결과와 Jennifer Lopez의 허리를 얻을 수있게 될 것입니다.
집단적 상상력은 유지되지 않지만 달성 가능한 목표가 될 것입니다.
